Alderantzizko errenkada uhalekin
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Alderantzizko errenkada uhalekin
Uhalekin Alderantzikatua Ilara bizkarra, sorbaldak eta besoak sendotzeko diseinatutako gorputzaren goiko ariketa polifazetikoa da. Aproposa da hasiberrientzat eta fitness zale aurreratuentzat, erraz aldatu baitaiteke indar indibidual mailarekin bat egiteko. Ariketa hau egiteak zure postura hobetu dezake, indar funtzionala hobetu eta lesioen prebentzioan lagun dezake, edozein entrenamendu errutinarako osagarri baliotsua bihurtuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Alderantzizko errenkada uhalekin
- Joan oinak aurrera, atzera makurtuta gorputza angelu txiki batean egon arte, gorputza burutik orpoetara zuzen mantenduz.
- Tira bularra heldulekuetaraino, omoplatoak elkarrekin estutuz eta ukondoak tolestuz, gorputza lerro zuzen berean mantenduz.
- Pausatu une batez mugimenduaren goialdean, eta gero, poliki-poliki, jaitsi hasierako posiziora.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar forma egokia mantentzen dela ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Alderantzizko errenkada uhalekin
- Hartu eta tira: heldulekua funtsezkoa da ariketa honetan. Eutsi heldulekuei helduleku sendoz baina ez estuegiaz. Gorantz tiratzerakoan, ziurtatu ukondoekin tiratzen duzula eta ez eskuekin bakarrik. Honek bizkarreko muskuluak eraginkortasunez lotuko ditu. Saihestu bizepsarekin tiratzearen ohiko akatsa, eta horrek lesioak eta emaitza ez hain eraginkorrak ekar ditzake.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimenduan presaka ibili. Garrantzitsua da erritmo motela eta kontrolatua mantentzea, bai gora egiten duzunean, bai beherantzean. Horrek zure muskuluak tentsiopean egotea bermatuko du epe luzeagoan, eta horrela ariketaren eraginkortasuna hobetuko da.
- Mugimendu-eremua: ziurtatu zaudela
Alderantzizko errenkada uhalekin Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Alderantzizko errenkada uhalekin?
Bai, hasiberriek Uhalekin Alderantzizko Errenkada ariketa egin dezakete. Hasiberrientzako ariketa bikaina da, norberaren egoera fisikora egokitzeko aldaketa asko ahalbidetzen dituelako. Zailtasuna egokitu daiteke bere gorputzaren angelua aldatuz. Zenbat eta paraleloago egon zoruarekiko, orduan eta zailagoa izango da ariketa. Hala ere, garrantzitsua da ariketa behar bezala egiten duzula ziurtatzea lesioak saihesteko. Hasiberria bazara, lagungarria izan daiteke entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketan gidatzea hasieran.
Nola Aldatu ohiak dira Alderantzizko errenkada uhalekin?
- Alderantzizko errenkada uhalekin eta oin altxatuekin: oinak altxatuz, ariketaren zailtasuna eta intentsitatea areagotzen dituzu, zure muina eta goiko gorputza are gehiago lotuz.
- Wide Grip Alderantzizko Ilara uhalekin: aldakuntza honek goiko bizkarreko eta sorbaldako muskuluak bideratzen ditu uhalen heldulekua zabalduz.
- Itxi Grip alderantzizko errenkada uhalekin: heldulekua estutuz, fokua zure erdiko bizkarreko eta bicepseko muskuluetara aldatzen duzu.
- Alderantzizko errenkada uhalekin eta Iso Hold: Errenkadaren gailurrean, eutsi zure posizioa hainbat segundoz atzera jaitsi aurretik. Horrek muskuluen tentsiopean denbora areagotzen du, indarra eta erresistentzia hobetuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Alderantzizko errenkada uhalekin?
- Push-upek entrenamendua orekatu dezakete kontrako muskuluei zuzenduta, hala nola bularra eta trizepsa, eta horrek goiko gorputzaren indarra orekatua mantentzen lagun dezake eta muskulu-desorekak saihesten ditu.
- Deadlift-ek ondo funtzionatzen dute Invertited Row-ekin Straps-ekin, biek atzeko katearen muskuluetara bideratzen baitituzte, muskuluak, gluteiak eta bizkarreko behealdea barne, gorputz osoko indarra eta egonkortasuna sustatzeko.
Erreferentzia-hitzak Alderantzizko errenkada uhalekin
- Alderantzizko Errenkada Uhalak Ariketa
- Gorputzaren bizkarreko ariketa
- Uhala Alderantzizko Errenkadak
- Bizkarraldea sendotzea uhalekin
- Gorputz Pisuaren Alderantzizko Errenkada Entrenamendua
- Uhalez lagundutako bizkarreko ariketa
- Alderantzizko Errenkada Gorputzaren Entrenamendua
- Bizkarra indartuz Alderantzizko Errenkadekin
- Gorputzeko Ariketa Bizkarretarako
- Alderantzizko errenkadak uhalak erabiliz