Alderantzizko errenkada tolestuta belauna mahai azpian
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Alderantzizko errenkada tolestuta belauna mahai azpian
Mahaiaren azpian Inverted Row Bent Knee bizkarra, sorbaldak eta bizepsak helburu dituen indarra sendotzeko ariketa bat da. Hasiberrientzako edo gimnasioko ekipamendu mugatua dutenentzako entrenamendu bikaina da, mahai sendo bat bakarrik behar baitu. Ariketa hau onuragarria da gorputzaren goiko indarra hobetzeko, jarrera hobetzeko eta etxeko entrenamendu-errutinen osagarri bikaina da bere erosotasuna eta eraginkortasuna direla eta.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Alderantzizko errenkada tolestuta belauna mahai azpian
- Etzan zaitez mahaiaren azpian bizkarrean, eta jarri gorputza bularra zuzenean mahaiaren ertzaren azpian egon dadin.
- Heldu eta heldu ezazu mahaiaren ertza eskuak zuregandik aldenduta, eskuak sorbaldaren zabalera baino pixka bat zabalago.
- Makurtu belaunak eta landatu oinak tinko lurrean, gorputza belaunetatik sorbaldaraino zuzen mantenduz.
- Tira zure bularra mahairantz zure omoplatoak elkarrekin estutuz, eta gero, poliki-poliki, jaitsi hasierako posiziora. Honek Mahaiaren azpian Invertited Row Bent Knee ariketaren errepikapen bat osatzen du.
Ariketa burutzeko Oharrak Alderantzizko errenkada tolestuta belauna mahai azpian
- Harrapaketa egokia: heldu mahaiaren ertza eskuak sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago dituela. Heldua sendoa izan behar da, baina ez estuegia eskumuturrak estutu ez daitezen. Ohiko akats bat hurbilegi edo zabalegia hartzea da, eta horrek forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake.
- Engage Your Core: mugimendua hasi aurretik, estutu zure muina eta mantendu konpromiso hau ariketa osoan zehar. Horrek bizkarra babesten ez ezik, ariketaren eraginkortasuna hobetuko du.
- Mugimendu kontrolatua: zure burua gora egiten duzun bitartean, egin ezazu modu leun eta kontrolatuan. Saihestu kolpeak edo bultzada erabiltzea zure gorputza altxatzeko, horrek lesioak eragin ditzakeelako eta eraginkortasuna gutxitu
Alderantzizko errenkada tolestuta belauna mahai azpian Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Alderantzizko errenkada tolestuta belauna mahai azpian?
Bai, hasiberriek Mahai baten azpian Inverted Row Bent Knee ariketa egin dezakete. Ariketa bikaina da hasiberrientzat, gorputzaren pisua erabiltzen duelako eta erraz alda daitekeelako pertsonaren egoera fisikoarekin bat etortzeko. Bizkarra, sorbaldak eta besoak sendotzen laguntzen du. Hona hemen nola egin dezakezun: 1. Bilatu zure pisua jasan dezakeen mahai sendo bat. Ziurtatu ez dela dardarka edo iraultzen. 2. Etzan zaitez mahai azpian bizkarrean. 3. Heldu eta heldu ezazu mahaiaren ertza. Eskuak sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago egon behar dira. 4. Mantendu belaunak tolestuta eta oinak lurrean. 5. Tira bularra mahaira gorputza lerro zuzen batean mantenduz. 6. Atzera jeitsi kontrolarekin. Gogoratu, garrantzitsua dela forma egokia mantentzea lesioak saihesteko eta ariketari etekin handiena ateratzeko. Ariketa egiten berria bazara, baliteke fitness profesional batekin kontsultatzea egiten ari zarela ziurtatzeko
Nola Aldatu ohiak dira Alderantzizko errenkada tolestuta belauna mahai azpian?
- Mahaiaren azpian hanka bakarreko errenkada alderantzikatua: aldaketa honek hanka bat lurretik altxatzea dakar ariketa egitean, eta horrek oreka eta core indarra hobetzen lagun dezake.
- Alderantzizko errenkada oinak taula azpian altxatuta: aldakuntza honek zure oinak plataforma edo urrats batean altxatzea dakar ariketa egiten duzun bitartean, eta horrek zure gorputzaren goiko erronka areagotu dezake.
- Wide Grip Alderantzikatua Taularen azpian: aldakuntza honek heldulekua zabaltzea dakar, eta horrek bizkarreko eta sorbaldako muskulu desberdinak bideratzen lagun dezake.
- Alderantzizko errenkada erresistentzia-banda taula azpian: aldakuntza honek erresistentzia-banda bat erabiltzea dakar, ariketari erresistentzia gehigarria gehitu diezaiokeena eta muskulu-indarra eta erresistentzia hobetzen lagunduko duena.
Ze ariketa lagungarriak diren Alderantzizko errenkada tolestuta belauna mahai azpian?
- Oholak: Oholak osagarri bikainak dira, muin-muskuluak bideratzen baitituzte, beharrezkoak diren egonkortasuna eta forma mantentzeko Mahaiaren azpiko Belaunaren Alderantzizko Errenkada Tolestuta, eta horrela errendimendu orokorra hobetzen dute eta lesio arriskua murrizten dute.
- Pull-ups: Alderantzizko errenaren antzera, tira-upek bizkarra eta bizepsa ere bideratzen dituzte, baina intentsitate-maila handiago batean, progresio-ariketa bikaina bihurtuz Mahaiaren azpian Inverted Row Bent Knee menperatzen dutenentzat eta euren burua gehiago erronka egin nahi dutenentzat. .
Erreferentzia-hitzak Alderantzizko errenkada tolestuta belauna mahai azpian
- Gorputzaren bizkarreko ariketa
- Alderantzizko Errenkada entrenamendua
- Bent Knee Row ariketa
- Table Row entrenamendua
- Etxeko bizkarreko entrenamendua
- Bodyweight Arraun ariketa
- Belauna Tolestuta Alderantzizko Ilara
- Bizkarretarako mahai entrenamendua
- Alderantzizko Mahai-errenkada ariketa
- Bizkarraren pisua indartzeko ariketa