Alderantzizko Errenkada haztatua
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Alderantzizko Errenkada haztatua
Weighted Inverted Row bizkarreko, biceps eta muineko muskuluak helburu dituen indarra sendotzeko ariketa bat da, goiko gorputzaren entrenamendu integrala eskaintzen duena. Goiko gorputzaren indarra eta muskulu-masa handitu nahi duten fitness zaletuentzako egokia da. Jendeak egin nahi luke alderantzizko errenkada estandarrari erronka gehigarria gehitzen diolako, muskulu-hazkundea hobetuz, postura hobetuz eta gorputzaren indar orokorra hobetzen laguntzen duelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Alderantzizko Errenkada haztatua
- Zutitu barrari begira eta heldu eskuak sorbaldaren zabaleran, palmondoak zure aldera begira.
- Joan oinak aurrera, gorputza atzera makurtzen utziz, barraren azpian zintzilik egon zaitezen; zure gorputzak orpoetatik bururaino zuzen egon behar du.
- Tira bularra barraraino, omoplatoak elkarrekin estutuz eta ukondoak tolestuz, gorputza zuzen mantentzea ziurtatuz eta aldakak ez uzteko.
- Jaitsi gorputza atzera kontrolatutako mugimendu batean errepikapen bat osatzeko, gorputza zuzen mantentzea ziurtatuz eta aldakak ez uzteko.
Ariketa burutzeko Oharrak Alderantzizko Errenkada haztatua
- Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimendu zurrunbiloak edo azkarrak. Ariketa honi etekinik handiena ateratzeko gakoa errepikapen bakoitza mugimendu kontrolatu eta leunekin egitea da. Tira zaitez barrara bularra ia ukitu arte, eta, gero, jaitsi zaitez modu kontrolatuan.
- Engage Core: Ohiko akats bat muina ez hartzea da. Mantendu abdominalak estutu ariketa osoan zehar forma egokia mantentzeko eta mugimenduari etekinik handiena ateratzeko.
Alderantzizko Errenkada haztatua Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Alderantzizko Errenkada haztatua?
Bai, hasiberriek Weighted Inverted Row ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da erosoa eta maneiagarria den pisu batekin hastea. Era berean, ezinbestekoa da forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Gehitutako pisua oso zaila bada, ezin hobeto dago ariketa pisurik gabe egitea indarra handitu arte. Ariketa berriekin gertatzen den bezala, komeni da fitness profesional batekin kontsultatzea ariketa zuzen eta seguru egiten dela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Alderantzizko Errenkada haztatua?
- Alderantzizko errenkada haztatua oin altxatuekin: oinak kutxa edo banku batean altxatuz, ariketaren zailtasuna areagotzen duzu zure gorputzaren pisua goiko gorputzera eramanez.
- Iso Hold-arekin alderantzizko errenkada haztatua: aldakuntza honek errenkadaren goiko posizioa segundo batzuetan mantentzea dakar tentsioan denbora handitzeko eta muskulu-hazkundea hobetzeko.
- Alderantzizko errenkada haztatua erresistentzia-bandekin: pisuak erabili beharrean, erresistentzia-bandak erabil ditzakezu ariketa egiteko, eta horrek beste erresistentzia mota bat eman diezaioke eta zure muskuluak modu berri batean erronka egin ditzake.
- Bihurketarekin alderantzizko errenkada haztatua: aldakuntza honek enborra mugimenduaren goialdean bihurritzea dakar zure muina lotzeko eta zure errotazio indarra hobetzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Alderantzizko Errenkada haztatua?
- Deadlifts-ek alderantzizko errenkadak ere osatu ditzakete, antzeko muskulu-taldeetan lan eginez, bizkarra, gluteiak eta hamstrings barne, horrela gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetuz.
- Okertutako errenkadak alderantzizko errenkadak osa ditzaketen beste ariketa bat dira, muskulu-talde berberei zuzenduta, latsak eta erronboideak barne, eta goiko gorputzaren indarra eta erresistentzia hobetzen laguntzen baitute.
Erreferentzia-hitzak Alderantzizko Errenkada haztatua
- Alderantzizko Errenkada haztatua entrenamendua
- Bizkarra sendotzeko ariketak
- Bizkarretarako haztatutako ariketak
- Alderantzizko errenkada pisuekin
- Bizkarreko entrenamendu haztatua
- Alderantzizko Errenkada ariketa
- Bizkarreko muskuluak eraikitzeko ariketak
- Bizkarretarako pisu entrenamendua
- Alderantzizko Errenkada ponderatuaren teknika
- Alderantzizko errenkada bizkarrean sendotzeko.