Alderantzizko Dip
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Alderantzizko Dip
Reverse Dip indar-entrenamendu oso eraginkorra da, batez ere trizepsak, sorbaldak eta bularra bideratzen dituena, goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna garatzen laguntzen duena. Aukera bikaina da, bai hasiberrientzat bai fitness zale aurreratuentzat, alda daitekeelako fitness maila ezberdinetara egokitzeko. Jendeak ariketa hau egin nahi luke gorputzaren goiko indarra hobetzeko, muskulu-tonua hobetzeko eta funtzionaltasun fisiko orokorra sustatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Alderantzizko Dip
- Mugitu gorputza aulkitik, zure pisua besoekin eutsiz, oinak lurrean eta belaunak 90 graduko angeluan tolestuta mantenduz.
- Jaitsi poliki-poliki gorputza lurrerantz ukondoak tolestuz 90 graduko angeluan egon arte, bizkarra bankutik hurbil mantenduz.
- Puntu baxuenera iristen zarenean, bultzatu zure gorputza berriro hasierako posiziora besoak erabiliz, mugimendu osoan zehar bizkarrezurra zuzen mantentzen duzula ziurtatuz.
- Errepikatu ariketa hau nahi duzun errepikapen kopururako, zure mugimenduak motel eta kontrolatuta mantentzen direla ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Alderantzizko Dip
- Kontrolatu zure mugimendua: saihestu mugimenduan zehar presaka. Jaitsi gorputza poliki-poliki eta bultzatu atzera hasierako posiziora kontrolarekin. Horrek lesioak prebenitzeaz gain, zure muskuluak errepikapen bakoitzaren etekinik handiena lortzen duela ziurtatuko du.
- Saihestu ukondoak blokeatzea: ohiko akats bat besoak guztiz luzatzea eta ukondoak ariketaren goiko aldean blokeatzea da. Horrek alferrikako tentsioa eragin dezake ukondoen artikulazioetan. Horren ordez, mantendu ukondoetan bihurgune txiki bat mugimenduaren goialdean ere.
- Engage Your Core: Alderantzizko Dip-ak batez ere trizepsa zuzentzen duen bitartean, zure muina enplegatzeak zure gorputza egonkortzen eta zure forma orokorra hobetzen lagun dezake. Mantendu abdominalak estu ariketa osoan zehar.
- Beroketa: Aurretik
Alderantzizko Dip Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Alderantzizko Dip?
Bai, hasiberriek Reverse Dip ariketa egin dezakete. Hala ere, baliteke bertsio aldatu batekin hasi edo laguntza erabili behar izatea indarra hobetu arte. Garrantzitsua da gogoan izan forma egokia erabiltzea lesioak saihesteko eta pixkanaka zailtasuna handitzea indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Hasiberrientzat ere ideia ona da fitness profesional baten aholkuak bilatzea ariketa behar bezala egiten ari direla ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Alderantzizko Dip?
- Salsa Reverse Dip-ek erritmo latinoa barneratzen du jauzian, mugimendu tradizionalari doinua eta pasioa gehituz.
- Shadow Reverse Dip liderrak eta jarraitzaileak aldi berean jauzi egiten dute, elkarren mugimenduak islatuz.
- Tango Reverse Dip-ek tangoaren kutsu dramatikoa gehitzen du, jarraitzailea angelu zorrotzago batean murgilduta dagoelarik.
- Aerial Reverse Dip aldaera aurreratuagoa da, non jarraitzailea lurretik altxatzen den murgiltzean zehar.
Ze ariketa lagungarriak diren Alderantzizko Dip?
- Bench Pressek Reverse Dips-en onurak hobetu ditzake muskulu-talde berdinak (trizepsak, sorbaldak eta bularra) indartzeko modu kontrolatuago bat eskainiz, pisu erresistentzia doigarriarekin.
- Pull-up-ek Reverse Dips-ak osatu ditzakete goiko gorputzeko kontrako muskuluak landuz, biceps eta bizkarrean bezala, gorputzaren goiko entrenamendu orekatu eta integrala sustatuz.
Erreferentzia-hitzak Alderantzizko Dip
- Gorputzeko Tricep ariketak
- Goiko besoen entrenamenduak
- Trizepsaren indartzea
- Alderantzizko Dip ariketa
- Gorputzaren goiko besoen entrenamendua
- Tricep Dip Teknikak
- Etxeko Triceps Entrenamenduak
- Besoen tonifikazio ariketak
- Alderantzizko Dip Bodyweight ariketa
- Goiko Gorputzaren Indarra Entrenamendua