Alderantzizko Dip
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Alderantzizko Dip
Reverse Dip ariketa gorputzaren goiko entrenamendu oso eraginkorra da, batez ere trizepsak, sorbaldak eta bularreko muskuluak zuzentzen dituena, indarra eta gihar tonua sustatzeko. Edozein fitness maila duten pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, norbanakoen gaitasunen arabera alda daiteke eta. Baliteke jendeak bere errutinan Alderantzizko Dips sartu nahi izatea gorputzaren goiko indarra hobetzeko, muskuluen definizioa hobetzeko eta fitness errendimendu orokorra areagotzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Alderantzizko Dip
- Bultzatu aulkitik edo bankutik eta atera oinak apur bat gorputza aulkitik gertu mantenduz, gorputza jaitsi besoak 90 graduko angelua osatu arte.
- Mantendu sorbaldak behera eta bizkarra zuzen gorputza jaisten duzun bitartean, ukondoak zure atzetik zuzenean apuntatuta daudela ziurtatuz eta ez alboetara.
- Erabili besoak eta sorbaldak zure gorputza berriro hasierako posiziora bultzatzeko, besoak guztiz luzatuz baina ukondoak blokeatu gabe.
- Errepikatu mugimendu hau nahi den errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar forma egokia mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Alderantzizko Dip
- Kontrolatu zure mugimendua: saihestu ariketa zehar presaka. Jaitsi gorputza poliki-poliki eta modu kontrolatuan, ukondoak 90 gradu inguruko angeluan egon arte, eta, ondoren, atzera bota. Kontrol hori ezinbestekoa da muskuluen konpromisoa maximizatzeko eta lesioak saihesteko.
- Mantendu sorbaldak behera: ohiko akats bat sorbaldak belarrietara altxatzea da murgiltzean. Horrek sorbalda tentsioa eragin dezake. Horren ordez, zentratu sorbaldak behera eta atzera mantentzen mugimenduan zehar.
- Engage Your Core: alderantzizko jauziari etekinik handiena ateratzeko, ihardun zure core. Horrek ariketan zehar zure gorputza egonkortzen lagunduko du, baita sabeleko muskuluak ere lantzen lagunduko dizu.
Alderantzizko Dip Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Alderantzizko Dip?
Bai, hasiberriek Reverse Dip ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da kontutan izan nahiko zaila izan daitekeela, goiko gorputzaren indar kopuru handia behar duelako. Hasiberriek bertsio aldatu batekin hasi behar dute edo laguntza erabili ariketa behar bezala eta segurtasunez egiteko nahikoa indar lortu arte. Beti bezala, garrantzitsua da forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Ziur ez bazaude, hobe da fitness profesional bati orientazioa eskatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Alderantzizko Dip?
- "360 graduko alderantzizko jauziak" bira osoa gehitzen dio jarraitzaileari, alderantzizko jauzira eraman aurretik.
- "Reverse Dip with Double Hand Hold"-ek egonkortasun eta konexio gehigarria eskaintzen du dantza-kideen artean, liderrak jarraitzaileen bi eskuei eusten diela dipaldian.
- "Aldeko murgilketa aldaka altxatzearekin" lore dramatikoa gehitzen du, non liderrak jarraitzailearen aldaka zertxobait altxatzen duen murgilaldian zehar.
- "Alderantzizko murgilketa buru-begizta batekin"-ek jarraitzailearentzat buru-begizta bat barne hartzen du, non liderrak jarraitzailearen burua besapean gidatzen duen murgilura sartu aurretik.
Ze ariketa lagungarriak diren Alderantzizko Dip?
- Tricep Dumbbell Kickbacks-ek Reverse Dips-en onurak areagotu ditzake triceps-ak bereziki zuzenduta, hau da, alderantzizko jauzietan lan egiten duten muskulu nagusiak, eta horrela gihar talde hau indartzen eta tonifikatzen laguntzen dute.
- Bench Pressek Reverse Dips ere osatu dezakete bularra eta trizepsa lantzen duten heinean, alderantzizko jauzien antzera, baina sorbaldak eta bizkarra ere lotzen dituzte, gorputzaren goiko entrenamendu zabalagoa eskainiz.
Erreferentzia-hitzak Alderantzizko Dip
- Gorputzeko trizeps ariketa
- Alderantzizko Dip entrenamendua
- Goiko besoen indar ariketak
- Besoetarako gorputz pisuko ariketak
- Triceps entrenamenduak bideratzeko
- Etxeko trizeps ariketak
- Gorputzaren pisuaren alderantzizko jaitsierak
- Goiko besoetarako indar entrenamendua
- Ekipamendurik gabeko trizeps entrenamendua
- Alderantzizko Dip beso ariketa.