Alderantzizko Crunch Kick
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Alderantzizko Crunch Kick
Reverse Crunch Kick core muskuluak zuzentzen dituen ariketa dinamikoa da, batez ere beheko abdominalak, hip flexors eta bizkarreko behealdea ere lotzen dituena. Aukera bikaina da maila guztietako fitness zaleentzat, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, sabeleko indarra eta gorputzaren egonkortasun orokorra hobetu nahi dutenentzat. Ariketa hau zure entrenamendu errutinan txertatzeak zure oinarrizko egonkortasuna hobetu dezake, postura hobetu eta oreka eta koordinazio hobeak lortzen lagun dezake, aukera desiragarria bihurtuz fitness erregimen biribila dutenentzat.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Alderantzizko Crunch Kick
- Jarri eskuak lurrean zure ondoan edo aldakaren azpian eusteko, eta tolestu belaunak oinak lurrean mantenduz.
- Altxatu pixkanaka hankak eta aldakak lurretik, belaunak bularrera eramanez, sabeleko muskuluak uzkurtuz.
- Belaunak bularretik hurbil daudenean, luzatu hankak gorantz sabairantz, alderantzizko kurrizketa eginez.
- Jaitsi hankak atzera oinak lurra ukitzen utzi gabe, ondoren errepikatu ariketa multzo bat osatzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Alderantzizko Crunch Kick
- Mugimendu kontrolatua: hasierako posiziotik, uzkurtu abdominalak aldakak lurretik eta bularraren aldera bihurtzeko. Poliki-poliki jaitsi itzazu hasierako posiziora. Hau errepresentazio bat da. Hemen gakoa zure abdominalak aldakak altxatzeko erabiltzea da, ez hankak edo bultzada. Saihestu hankak kulunkatzea edo bizkarra behea erabiltzea aldakak altxatzeko.
- Arnasketa: garrantzitsua da ariketa honetan behar bezala arnastea. Arnastu aldakak jaisten dituzun bitartean eta arnastu altxatzen dituzun bitartean. Horrek zure abdominalak modu eraginkorragoan lotzen lagunduko dizu eta tentsioak saihesten lagunduko dizu.
Alderantzizko Crunch Kick Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Alderantzizko Crunch Kick?
Bai, hasiberriek Reverse Crunch Kick ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da errepikapen kopuru txikiarekin hastea eta pixkanaka handitzea indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Era berean, ezinbestekoa da forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Ariketa egin bitartean ondoeza edo mina nabaritzen bada, berehala gelditu behar da. Fitness profesional edo entrenatzaile batekin kontsultatzea ere onuragarria izan daiteke ariketa behar bezala egiten ari dela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Alderantzizko Crunch Kick?
- Alderantzizko Crunch haztatua: aldakuntza honek pisu bat zure oinen edo belaunen artean eustea dakar, erresistentzia areagotuz eta ariketa zailagoa eginez.
- Egonkortasuna Bola Alderantzizko Crunch: aldakuntza honek egonkortasuneko bola bat erabiltzea dakar, eta horrek zure muskuluak gehiago lotzen eta oreka hobetzen lagun dezake.
- Twist-ekin Alderantzizko Crunch: aldakuntza honek mugimenduaren goiko aldean bira bat gehitzea dakar, eta horrek zure muskulu zeiharra bideratzen lagun dezake.
- Alderantzizko Bizikleta Crunch: Aldaera honek bizikleta ostiko bat egitea dakar alderantzizko kurrizketaren ondoren, eta horrek zure beheko abdominalak eta aldakako flexorea bideratzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Alderantzizko Crunch Kick?
- Bicycle Crunches: Reverse Crunch Kicks-ekin batera lan egiten dute zeiharra eta beheko abdominalak zuzenduz, Reverse Crunch Kicks-etan ere aritzen diren eremuak, sabeleko entrenamendu zabalagoa lortzeko.
- Russian Twists: Ariketa honek Reverse Crunch Kick-a osatzen du, zeiharra eta zeharkako abdominaletan arreta jarriz, hau da, Reverse Crunch Kicks-en mugimendua eta kontrola onartzen duten muskuluak dira, eta horrela core indarra eta egonkortasuna hobetzen ditu.
Erreferentzia-hitzak Alderantzizko Crunch Kick
- Gorputz pisuko ariketa gerrirako
- Reverse Crunch Kick entrenamendua
- Gerrira bideratzeko ariketak
- Gorputz pisuaren gerrian entrenamenduak
- Reverse Crunch Kick teknika
- Gerrirako etxeko ariketak
- Bodyweight Reverse Crunch Kick
- Gerrirako fitness errutina
- Gerria argaltzeko ariketak
- Reverse Crunch Kick tutoriala