Alderantzizko Crunch etenda
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Alderantzizko Crunch etenda
Suspended Reverse Crunch oinarrizko ariketa indartsua da, beheko abdominalak, aldakako flexores eta zeiharretara zuzenduta, sabeleko entrenamendu integrala eskaintzen duena. Hasiberrientzat zein fitness zale aurreratuentzat egokia da, norbanakoaren indarraren eta malgutasunaren arabera alda daitekeelako. Jendeak ariketa hau egin nahi luke, core egonkortasuna hobetzen duelako, jarrera hobetzen duelako eta erdiko erdiko tonu eta sendoa lortzen laguntzen duelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Alderantzizko Crunch etenda
- Mantendu hankak zuzen eta elkarrekin, gero altxatu aldakak lurretik beheko abdominalak erabiliz belaunak bularrera erakartzeko.
- Gelditu une batez belaunak bularraren mailan daudenean, abdominalak guztiz uzkurtuta daudela ziurtatuz.
- Jaitsi poliki-poliki hankak hasierako posiziora, abdominalak sartuta mantenduz eta bizkarrak lurra ukitzen utzi gabe.
- Errepikatu ariketa hau nahi duzun errepikapen kopururako, mugimendu kontrolatuak mantentzen direla ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Alderantzizko Crunch etenda
- **Mugimendu kontrolatuak**: Saihestu ariketa zehar presaka. Zure mugimenduak motelak eta kontrolatuak izan behar dira. Hankak jaisten dituzunean, egin poliki-poliki zure sabeleko muskuluen konpromisoa maximizatzeko. Ohiko akats bat hankak azkar jaisten uztea da, eta horrek ariketaren eraginkortasuna murrizten du eta lesioak eragin ditzake.
- **Arnasketa**: Arnasketa egokia ezinbestekoa da edozein ariketatan, Suspended Reverse Crunch barne. Arnastu hankak jaisten dituzun bitartean eta arnasa bota belaunak bularrera altxatzen dituzun bitartean. Horrek ariketan zehar kontrola eta egonkortasuna mantentzen lagunduko dizu.
- **Saihestu Momentum erabiltzea**:
Alderantzizko Crunch etenda Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Alderantzizko Crunch etenda?
Bai, hasiberriek Suspended Reverse Crunch ariketa egin dezakete, baina lesioak saihesteko forma eta teknika egokiak dituztela ziurtatu behar dute. Ariketa honek core indar eta egonkortasun kopuru jakin bat eskatzen du. Hasiberri bati erronka handiegia iruditzen bazaio, ariketa sinpleagoekin hasi ahal izango du bere indarra indartzeko, hala nola, ohiko crunches edo belauneko igoerak, eta pixkanaka mugimendu aurreratuagoetara joan daiteke Suspended Reverse Crunch bezalakoa. Beti bezala, gomendatzen da fitness profesional batekin kontsultatzea ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Alderantzizko Crunch etenda?
- Suspended Leg Raise zintzilik zauden beste aldaera bat da, baina hankak zuzen altxatzen dituzu belaunak tolestu beharrean.
- Swiss Ball Reverse Crunch lurrean oinarritutako aldaera bat da, non bizkarrean etzanda Suitzako pilota baten gainean eta alderantzizko crunch mugimendua egiten duzun.
- Sliding Disc Reverse Crunch aldaera zaila da, non oinen azpian labaintzeko diskoak erabiltzen dituzun oholaren posizioan eta belaunak bularrera eramaten dituzunean.
- TRX Reverse Crunch esekidura-entrenatzaileen aldaera bat da, non oinak TRX uhaletan jartzen dituzun eta belaunak bularrera altxatzen dituzun.
Ze ariketa lagungarriak diren Alderantzizko Crunch etenda?
- Bicycle Crunches-ek ere ondo osatzen dute Suspended Reverse Crunches, izan ere, rectus abdominis eta zeiharra dute helburu, Suspended Reverse Crunches-en antzera, eta horrela gihar hauen indarra eta malgutasuna areagotzen dira, eta horrek errendimendu eta emaitza hobeak lor ditzakete Suspended Reverse Crunches egitean.
- Hanging Leg Raises beste ariketa osagarri bat dira, beheko sabeleko muskuluak eta aldakako flexoreak ere bideratzen baitituzte, Suspended Reverse Crunches-en antzekoa, eta horrek eremu horietan mugimendu, indarra eta kontrol sorta orokorra hobetzen lagun dezake, esekitako errendimendua hobetu ahal izateko. Alderantzizko Crunches.
Erreferentzia-hitzak Alderantzizko Crunch etenda
- Eskegitako Reverse Crunch entrenamendua
- Gorputzaren pisua gerrian ariketak
- Reverse Crunch Core indarrarako
- Gorputz pisuaren entrenamendua gerrirako
- Suspended Crunches ariketa
- Reverse Crunch Bodyweight ariketa
- Gerrira bideratzeko entrenamenduak
- Gorputz-pisua esekita Alderantzizko Crunch
- Nukleoa indartzeko ariketak
- Gerriaren tonifikazioa alderantzizko kurrizketa esekiarekin