Alderantzizko Crunch
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Alderantzizko Crunch
Reverse Crunch beheko sabeleko muskuluak zuzentzen dituen core indartzeko ariketa bat da, egonkortasuna eta oreka hobeak eskaintzen dituena. Hasiberrientzat eta fitness zale aurreratuentzat egokia da, norberaren fitness mailaren arabera alda daitekeelako. Ariketa hau bere errutinan sartu nahi luke postura hobetzeko, kirol-errendimendu hobea izateko eta altxatzea edo makurtzea eskatzen duten eguneroko jardueretan laguntzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Alderantzizko Crunch
- Tolestu belaunak eta altxatu hankak, izterrak lurretik perpendikularrak izan daitezen eta belaunak 90 graduko angeluan tolestuta egon daitezen.
- Engaiatu zure abdominalak aldakak lurretik eta bularraren aldera kizkurtzeko; zure belaunak ere zure bularrera etorri behar dira.
- Jaitsi poliki-poliki hankak hasierako posiziora, belaunak tolestuta mantenduz.
- Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako, mugimenduan zehar sabeleko muskuluak arduratuta mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Alderantzizko Crunch
- **Hanken mugimendua:** Tolestu belaunak eta altxatu hankak, izterrak lurretik perpendikular egon daitezen, belaunak 90 graduko angeluan tolestuta. Ariketa egiten duzun bitartean, saihestu hankak kulunkatzea bultzada sortzeko. Mugimendua kontrolatu eta zure muinetik sortu behar da, ez hanketan.
- **Engage Your Core:** Alderantzizko krisiaren gakoa zure core muskuluak erakartzea da. Aldakak lurretik altxatzen dituzun bitartean, zentratu abdominalak erabiltzean, ez besoak edo lepoa. Hau ohiko akatsa da, entrenamendu eraginkorragoak eta balizko lesioak ekar ditzakeena.
- **Mugimendu kontrolatua:** Aldakak lurrera jaisten dituzun bitartean, egin poliki-poliki eta kontrolarekin. Saihestu hankak azkar erortzen uzteko tentazioa, eta horrek egin dezake
Alderantzizko Crunch Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Alderantzizko Crunch?
Bai, hasiberriek Reverse Crunch ariketa egin dezakete. Ariketa nahiko sinplea da, beheko abdominalak helburu dituena. Hala ere, edozein ariketa bezala, garrantzitsua da motel hastea eta forma egokia ziurtatzea lesioak saihesteko. Nola egin ziur ez bazaude, kontuan hartu fitness profesional baten aholkuak bilatzea. Behar izanez gero, forma zuzenari eta aldaketei buruzko orientabideak eman ditzakete.
Nola Aldatu ohiak dira Alderantzizko Crunch?
- Hanging Reverse Crunch bertsio aurreratuagoa da, non tira-barra batetik zintzilikatzen duzun, belaunak bularrera altxatuz.
- Decline Reverse Crunch gainbehera banku batean egiten da, zure core muskuluei erronka gehigarri bat gehituz.
- Twist batekin Alderantzizko Crunch-ek biraketa-mugimendu bat du zeiharretara bideratzeko.
- Weighted Reverse Crunch aldakuntza bat da, non pisu bat eusten duzun oinen artean erresistentzia gehitzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Alderantzizko Crunch?
- Bicycle Crunches Reverse Crunches-ek osatzen duten beste ariketa bikain bat dira, beheko eta goiko abdominalak zein zeiharretara bideratzen dituztelako, sabeleko entrenamendu oso biribila eskainiz.
- Leg Raises Reverse Crunches-en osagarri eraginkorra izan liteke, batez ere beheko abdominalak bideratzen baitituzte, Reverse Crunches-etan ere aritzen direnak, horrela gihar talde honen indarra eta tonua areagotuz.
Erreferentzia-hitzak Alderantzizko Crunch
- Gerrirako gorputz pisuaren ariketak
- Reverse Crunch entrenamendua
- Gerria tonifikatzeko ariketak
- Gorputz pisuaren errutina corerako
- Reverse Crunch teknika
- Nola egin Reverse Crunches
- Gerria murrizteko ariketak
- Etxean gerrian entrenamenduak
- Gorputz pisuaren gerrian ariketak
- Reverse Crunch sabeleko indarra lortzeko