Alderantzizko Crunch
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Alderantzizko Crunch
Reverse Crunch muina indartzeko ariketa bat da, batez ere rectus abdominis eta zeiharretara zuzenduta, sabeleko indarra eta egonkortasuna areagotuz. Entrenamendu bikaina da fitness-maila guztietako pertsonentzat, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, oinarrizko indarra garatu eta oreka orokorra hobetu nahi dutenentzat. Reverse Crunches entrenamendu errutina batean sartzeak jarrera hobea, kirol-errendimendua hobetzen eta bizkarreko mina izateko arriskua murrizten lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Alderantzizko Crunch
- Tolestu belaunak 90 graduko angeluan eta altxa oinak lurretik, izterrak lurretik perpendikularrak izan daitezen.
- Jarri abdominalak eta altxatu aldakak lurretik, belaunak bularrera eramanez.
- Eutsi posizio honi une batez, eta gero, poliki-poliki, jaitsi aldakak hasierako posiziora.
- Errepikatu urrats hauek nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Alderantzizko Crunch
- Saihestu lepoa estutzea: ohiko beste akats bat lepoa estutzea da kokotsa bularrean sartuta. Hori ekiditeko, mantendu lepoa erlaxatuta eta gora begira jarri ariketa osoan zehar. Zure arreta zure abdominalak erakartzea izan behar du, ez zure lepoarekin edo buruarekin gertatzen ari dena.
- Erabili abdominalak, ez eskuak: pertsona batzuek eskuekin behera bultzatzeko joera dute aldakak lurretik altxatzen laguntzeko. Horrek ariketaren eraginkortasuna murrizten du, baina
Alderantzizko Crunch Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Alderantzizko Crunch?
Bai, hasiberriek Reverse Crunch ariketa egin dezakete. Ariketa eraginkorra da beheko sabeleko muskuluak bideratzeko. Hala ere, garrantzitsua da poliki hastea eta forma egokia mantentzen zentratu lesioak saihesteko. Hasieran zaila izan daiteke, baina ohiko praktikarekin errazagoa izango da. Beti bezala, ariketa egitean ondoeza edo mina izanez gero, gelditzea gomendatzen da eta fitness profesional bati edo medikuari kontsultatzea gomendatzen da.
Nola Aldatu ohiak dira Alderantzizko Crunch?
- Sliding Disc Reverse Crunch-en, oinen azpian irristako diskoak erabiltzen dituzu mugimendu irristakorra gehitzeko, entrenamenduaren intentsitatea areagotuz.
- Weighted Reverse Crunch-ek dumbbell edo pisu-plaka bat edukitzea dakar oinen artean ariketa egiten duzun bitartean erresistentzia gehitzeko.
- Hanging Reverse Crunch aldaera aurreratuagoa da, non tira-barra batetik zintzilikatzen duzun eta belaunak bularrera altxatzen dituzun.
- Bench Reverse Crunch lurrean beharrean banku batean etzanda egotea dakar, mugimendu aukera handiagoa eta zailtasun handiagoa eskainiz.
Ze ariketa lagungarriak diren Alderantzizko Crunch?
- Bicycle Crunches-ek Reverse Crunches-en onurak areagotzen ditu biraketa-elementu bat gehituz, zeiharkak modu intentsiboagoan sartzen laguntzen duena, eta, horrela, core indarra eta oreka orokorra hobetzen du.
- Hankaren igoerak, Reverse Crunches bezala, beheko sabeleko muskuluetan zentratzen dira, baina aldakako flexorea ere lotzen dute, entrenamendu integralagoa eskainiz core eskualde osorako.
Erreferentzia-hitzak Alderantzizko Crunch
- Gorputz pisuko ariketa gerrirako
- Reverse Crunch entrenamendua
- Gerria tonifikatzeko ariketak
- Gorputz pisuaren gerriaren entrenamendua
- Alderantzizko Crunch errutina
- Gerria sendotzeko ariketak
- Bodyweight Reverse Crunch
- Gerriari zuzendutako entrenamenduak
- Reverse Crunch gerriaren tonifikaziorako
- Gorputz pisuko ariketak gerri argalagoa izateko.