Alderantzizko bularraren luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Alderantzizko bularraren luzapena
Reverse Chest Stretch postura hobetzeko, malgutasuna areagotzeko eta bularretako eta sorbaldako tentsioa arintzeko diseinatutako ariketa onuragarria da. Aproposa da denbora luzez eserita pasatzen duten pertsonentzat edo jarrera biribildua edo makurtua dakarten jarduerak egiten dituztenentzat. Jendeak ariketa hau egin nahi luke jarrera txarraren ondorioei aurre egiteko, ondoeza murrizteko eta ongizate fisiko orokorra hobetzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Alderantzizko bularraren luzapena
- Altxa besoak poliki-poliki zure atzetik ahalik eta erosoen, eskuak elkarrekin elkartuta eta besoak zuzen mantenduz.
- Besoak altxatzen dituzun bitartean, bultzatu bularra kanpora eta gora, burua neutroa eta begiak aurrera begira mantenduz.
- Eutsi posizio honi 15-30 segundo inguru, bularrean eta sorbaldetan tartea sentituz.
- Poliki-poliki jaitsi besoak eta askatu eskuak, ondoren errepikatu ariketa nahi duzun moduan.
Ariketa burutzeko Oharrak Alderantzizko bularraren luzapena
- Mantendu besoak zuzen: bularraren alderantzizko luzapena egiterakoan, mantendu besoak zuzen eta lotu eskuak bizkarrean. Besoak tolesteak alferrikako tentsioa eragin diezaieke ukondoei eta eskumuturrei, eta luzapenaren eraginkortasuna murrizten du.
- Ez gehiegi luzatu: akats arrunt bat gehiegi luzatzea da, eta horrek muskulu-tentsioa edo lesioak eragin ditzake. Luzatu bularrean eta sorbaldetan tiraka leun bat sentitzen duzun punturaino, baina ez minera arte.
- Erabili Kontrolatutako Mugimenduak: Saihestu mugimendu astinduak edo azkarrak. Horren ordez, erabili mugimendu motelak eta kontrolatuak tartea pixkanaka handitzeko. Horrek muskulu-tentsioa saihesten laguntzen du eta eraginkortasunez luzatzen ari zarela ziurtatzen du.
- Arnasa
Alderantzizko bularraren luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Alderantzizko bularraren luzapena?
Bai, hasiberriek Reverse Chest Stretch ariketa egin dezakete. Bularreko muskuluak luzatzeko eta postura hobetzeko modu sinple eta eraginkorra da. Hala ere, edozein ariketarekin bezala, garrantzitsua da forma eta teknika egokia erabiltzea lesioak saihesteko. Ariketa egiten berria bazara, baliteke prestatzaile edo fitness-profesional batek gidatzea nahi izatea ariketa behar bezala egiten duzula ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Alderantzizko bularraren luzapena?
- Doorway Chest Stretch: Bertsio honetarako, ate batean zutik zaude besoak atearen markoan jarrita, gero aurrera makurtu zure bularrean eta sorbaldetan luzapena sentitu arte.
- Eserita dagoen bularraren luzapena: aulki batean esertzea dakar, eskuak aulkiaren atzealdean jarri eta gero bularra aurrera eta gora bultzatzea ireki eta luzatzeko.
- Ball Chest Stretch: Aldaera honek ariketako pilota bat behar du. Baloiaren gainean ahoz gora etzanda besoak alboetara luzatuta, grabitateak bularreko muskuluak luzatzen utziz.
- Solairuaren bularraren luzapena: bertsio honetan, sabelean etzanda lurrean, beso bat albo batera luzatu eta, ondoren, beste eskua erabili zure gorputza kontrako noranzkoan bultzatzeko bularra luzatzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Alderantzizko bularraren luzapena?
- Dumbbell Flyes: Ariketa honek Reverse Chest Stretch osatzen du bularreko muskuluak indartuz, eta horrek luzapenaren eraginkortasuna areagotu eta bularraren mugikortasun orokorra hobetu dezake.
- Standing Wall Push-ups: Bularreko eta sorbaldako muskuluak lantzen dituzte, Reverse Chest Stretch-aren antzera, eta muskulu hauen indarra eta malgutasuna hobetzen ere laguntzen dute, osagarri ona izanik.
Erreferentzia-hitzak Alderantzizko bularraren luzapena
- Gorputz pisuaren bularraren ariketa
- Alderantzizko bularraren luzatze entrenamendua
- Bularra luzatzeko ariketa
- Gorputzeko Ariketa Bularrean
- Etxeko bularraren entrenamendua
- Ez dago ekipamendu bularrean ariketa
- Bularreko muskuluak luzatzea
- Bularrentzako fitness errutina
- Gorputz pisua bularraren luzapena
- Bularreko muskuluak indartzea