Alderantzikatua
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Alderantzikatua
Inverted Shrug indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere beheko trapezioko muskuluetara zuzenduta, postura hobetzen eta sorbalda eta lepoko tentsioa murrizten lagun dezakeena. Ariketa hau aproposa da mahaian edo ordenagailuaren aurrean ordu luzeak ematen dituzten pertsonentzat, bizimodu sedentarioaren ondorioei aurre egiten dielako. Alderantzikatuak beren errutinan txertatuz, gizabanakoek gorputzaren goiko indarra hobetu dezakete, jarrera hobea susta dezakete eta lanarekin erlazionatutako muskulu-eskeletoko ondoeza arin dezakete.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Alderantzikatua
- Hartu barra eskuz gainezka hartuta, eskuak sorbaldaren zabaleran aldenduta, eta atzera egin besoak guztiz zabaltzeko, oinak sorbaldaren zabaleran mantenduz.
- Belaunak apur bat tolestu eta aldaketatik aurrera makurtu, bizkarra zuzen mantenduz, enborra zoruarekiko ia paralelo izan arte.
- Arnastu eta altxa barra zure bularrera, sorbaldak gorantz altxatuz, omoplatoak elkarrekin estutuz mugimenduaren goialdean.
- Arnas bota eta poliki-poliki jaitsi barra hasierako posiziora, besoak eta sorbaldak guztiz zabaltzen dituzula ziurtatuz. Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Alderantzikatua
- Sorbaldak engaiatu: Alderantzizko altxatzearen ardatz nagusia sorbaldak dira, bereziki trapezio muskuluak. Muskulu hauek lotzeko, sorbaldak belarrietara altxatu behar dituzu barratik zintzilik dagoen bitartean. Saihestu besoak edo bizkarra gorputza altxatzeko erabiltzearen akats arrunta, izan ere, horrek eremu horiek estutu eta ariketaren eraginkortasuna murriztu dezake.
- Mugimendu kontrolatua: funtsezkoa da alderantzikatua mugimendu motel eta kontrolatuekin egitea. Sorbaldak altxatu, eutsi segundo batez eta gero poliki-poliki
Alderantzikatua Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Alderantzikatua?
Bai, hasiberriek Inverted Shrug ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea edo gorputzaren pisuarekin bakarrik hastea, eta pixkanaka handitzea indarra eta teknika hobetzen diren heinean. Era berean, ezinbestekoa da forma egokia ziurtatzea lesioak saihesteko. Lagungarria izan daiteke entrenatzaile pertsonal batek edo gimnasioko zale esperientziadun batek ariketa erakustea lehenik.
Nola Aldatu ohiak dira Alderantzikatua?
- Beso bakarreko alderantzizko sorbaldak: ¯\_(ツ)
- The Double Arm Inverted Shrug: ¯\_(ツ)_/¯_/¯(ツ)
- Alderantzizko keinua: ¯\_(ツ)_/¯ ;)
- Alderantzizko altxadura nahasia: ¯\_(ツ)?_/¯
Ze ariketa lagungarriak diren Alderantzikatua?
- Errenkadak zutikak: Alderantzikatua altxatzea bezala, errenkadak zutik trapezioa eta deltoideak zuzentzen dituzte, baina biceps eta besaurreak ere lotzen dituzte, gorputzaren goiko entrenamendu zabalagoa eskainiz.
- Aurpegi-jarrerak: Ariketa honek Alderantzizko Shrug-a osatzen du, atzeko deltoideei eta erronboideei zuzenduta, alderantzizko altxaduran hain gogor arduratzen ez diren muskuluak, sorbalda eta bizkarreko goiko garapen orekatuago bat lortzeko.
Erreferentzia-hitzak Alderantzikatua
- Alderantzikatua altxatzeko entrenamendua
- Gorputzaren bizkarreko ariketa
- Alderantzikatua bizkarreko muskuluetarako
- Gorputzaren pisua alderantzikatua
- Alderantzikatua altxatzeko entrenamendua
- Bizkarraldea sendotzea Inverted Shrug-ekin
- Gorputzeko pisuko ariketa bizkarrerako
- Inverted Shrug teknika
- Bizkarreko entrenamendua Inverted Shrug-ekin
- Gorputz-pisuaren entrenamendua Inverted Shrug