Alderantzikatua
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Alderantzikatua
Inverted Shrug ariketa onuragarria da, beheko trapezioko muskuluak zuzentzen dituena, sorbaldaren egonkortasuna hobetuz eta jarrera hobea sustatzen duena. Egokia da mahaian ordu luzeak ematen dituzten edo bizimodu sedentarioa duten pertsonentzat, ordenagailu baten gainean makurtzearen ondorioei aurre egiten laguntzen baitu. Jendeak ariketa hau egin nahi luke gorputzaren goiko indarra hobetzeko, lepoko eta bizkarreko ondoeza arintzeko eta gorputzaren lerrokadura orokorra hobetzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Alderantzikatua
- Heldu eta heldu ezazu zure gainean dagoen barra sorbalda zabalera duen helduleku batekin, besoak guztiz luzatuta daudela ziurtatuz.
- Tira omoplatoak behera eta elkarrekin, bularra barrarantz altxatuz, besoak zuzen mantenduz. Hau "sorbaldak" mugimendua da.
- Eutsi posizio honi une batez, bizkarreko goiko eta sorbaldako muskuluetan tentsioa sentituz.
- Jaitsi poliki-poliki bularra hasierako posiziora, sorbaldak alde batera utziz. Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Alderantzikatua
- Indartu zure heldulekua: helduleku sendoa ezinbestekoa da alderantzikatua egiteko. Zure heldulekua ahula bada, ariketa eraginkortasunez egiteko gaitasuna mugatu dezake. Zure heldulekua indartu dezakezu baserritarren ibilaldiak edo hildako zintzilikarioak bezalako ariketak eginez.
- Zure sorbaldetan zentratu: Alderantzikatua altxatzea du helburu nagusiki
Alderantzikatua Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Alderantzikatua?
Bai, hasiberriek Inverted Shrug ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinak edo gorputzaren pisuarekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, gomendagarria da prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik eta behin behar bezala egiten dela ziurtatzeko. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da zure gorputza entzutea eta ez gehiegi azkarregi bultzatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Alderantzikatua?
- "Beso bikoitza alderantzikatua buru okertuarekin" bi besoak alderantzizko posizioan altxatzea dakar, burua albo batera okertuz.
- "Bekain altxatutako alderantzikatua" aldaera bat da, non bi besoak alderantzizko posizioan altxatuta dauden eta bekainak ere altxatuta dauden, harridura edo nahasmena adieraziz.
- "Irribarre batekin alderantzikatua" aldaera bat da, non alderantzizko altxadura arrunta egiten duzun baina irribarre bat ere gehitzen duzun, tonu arina edo umoretsua adieraziz.
- "Altxaketa alderantzikatua hasperen batekin" aldaera bat da, non alderantzizko gorakada bat egiten duzun eta, gainera, entzunezko hasperena egiten duzun, dimisioa edo onarpena adierazten duena.
Ze ariketa lagungarriak diren Alderantzikatua?
- Push-ups: flexioek alderantzizko altxamenduen muskulu-talde berdinetan lan egiten dute, baina beste angelu batetik, zure sorbaldak, bularrak eta trizepsak entrenamendu orekatua eskaintzen du.
- Dumbbell overhead press: Ariketa honek alderantzizko altxadurak osatzen ditu batez ere deltoideak eta trizepsak zuzenduta, alderantzizko altxaketan erabiltzen diren bigarren mailako muskuluak baitira, beraz, sorbaldaren indarra eta egonkortasuna hobetzen ditu.
Erreferentzia-hitzak Alderantzikatua
- Gorputzaren bizkarreko ariketa
- Alderantzikatua altxatzeko entrenamendua
- Bizkarra sendotzeko ariketak
- Gorputzaren pisua alderantzikatua
- Etxeko bizkarreko entrenamenduak
- Alderantzikatua bizkarreko muskuluetarako
- Gorputzeko pisuko ariketak bizkarrean
- Inverted Shrug teknika
- Bizkarreko muskuluak tonifikatzeko ariketak
- Ez dago ekipamendurik bizkarreko ariketak