Thumbnail for the video of exercise: Alde batetik bestera kutxa nahastea

Alde batetik bestera kutxa nahastea

Ariketa Profila

Gorputz AtalaPliometrikoak
EkipamenduaHatza-antzekoa
Musku Nagusiak
Bigarren Muskuak
AppStore IconGoogle Play Icon

Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!

Sarrera hurrengorako Alde batetik bestera kutxa nahastea

Side to Side Box Shuffle arintasuna, koordinazioa eta sasoi kardiobaskularra hobetzen dituen ariketa dinamikoa da. Kirolarientzat, fitness zaleentzat edo entrenamendu errutinari aniztasuna gehitzea nahi duen edonorentzat aproposa da. Ariketa hau dibertigarria ez ezik, oreka eta abiadura hobetzen laguntzen du, edozein fitness erregimenetarako osagarri bikaina da.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Alde batetik bestera kutxa nahastea

  • Jarri eskuineko oina kutxaren gainean, zure muina eta hankaren indarra erabiliz, gorputza kutxara bultzatzeko eta altxatzeko.
  • Mugimenduaren goialdera iristen zarenean, azkar aldatu oinak, ezkerreko oina kutxaren gainean jarriz eta eskuineko oina berriro lurrera kutxaren beste aldean.
  • Errepikatu mugimendua, oraingoan ezkerreko oina kutxan hasi eta eskuineko oinarekin aldatuz.
  • Jarraitu alde batetik bestera nahasten erritmo bizian denbora edo errepikapen zehatz batean, ariketa osoan forma eta oreka ona mantenduz.

Ariketa burutzeko Oharrak Alde batetik bestera kutxa nahastea

  • **Mugimendu kontrolatuak**: Saihestu mugimenduetatik presaka. Horren ordez, arreta kontrolatutako urratsetan arreta jarri. Horrek lesioak saihesten laguntzen ez ezik, muskulu egokiak murrizten ari zarela eta ariketari etekinik handiena ateratzea ere ziurtatzen du.
  • **Ez gainditu**: ohiko akats bat gainditzea edo distantzia handiegia egiten saiatzea da nahasketa bakoitzean. Horrek oreka galtzea eta artikulazioetan alferrikako tentsioa ekar dezake. Mantendu zure urratsak txiki eta bizkor entrenamendu eraginkorrenerako.
  • **Mantendu zure nukleoa engaiatua**: alboko kutxa nahasketa egiteko beste aholku bat zure nukleoa arduratuta mantentzea da

Alde batetik bestera kutxa nahastea Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Alde batetik bestera kutxa nahastea?

Bai, hasiberriek Side to Side Box Shuffle ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Eragin txikiko ariketa bat da, oreka, koordinazioa eta bizkortasuna hobetzeko aproposa. Gogoratu astiro hastea, forma egokia mantentzea eta pixkanaka-pixkanaka abiadura handitzea zure fitness maila hobetzen doan heinean. Ariketa-errutina hasi aurretik berotzea ere komeni da.

Nola Aldatu ohiak dira Alde batetik bestera kutxa nahastea?

  • Diagonal Box Shuffle, alde batetik bestera egin beharrean diagonalean nahastea dakar, konplexutasun eta koordinazio maila berri bat gehituz.
  • Belaunak altuak dituen Box Shuffle, nahasketa bakoitzean belaunak gora altxatzen dituzunean zure muina lotzeko eta bihotz-taupadak areagotzeko.
  • Box Shuffle besoen mugimenduekin, non besoen mugimendu sinkronizatuak sartzen dituzun gorputzaren goiko indarra eta koordinazioa hobetzeko.
  • Box Shuffle Jump-ekin, non koadroaren izkina bakoitzean jauzi bat gehitzen duzun intentsitatea handitzeko eta ariketari pliometria elementu bat gehitzeko.

Ze ariketa lagungarriak diren Alde batetik bestera kutxa nahastea?

  • Alboko Lunges: hauek Side to Side Box Shuffle-ren muskulu-talde berberei zuzenduta daude, bereziki gluteiak, hamstrings eta quads-ak, eta zure oreka eta alboko mugimendua hobetzen laguntzen dute, nahasketa arrakastatsua izateko ezinbestekoak direnak.
  • Skater Jumps: Skater Jump-ek zure alboko arintasuna eta oreka lantzen dute, Side to Side Box Shuffle-ren antzera, eta zure botere lehergarria areagotzen laguntzen dute, zure nahasketak azkarrago eta eraginkorragoak izan daitezkeelarik.

Erreferentzia-hitzak Alde batetik bestera kutxa nahastea

  • Side to Side Box Shuffle entrenamendua
  • Ariketa pliometrikoak
  • Gorputz pisuaren entrenamendua
  • Box Shuffle ariketa
  • Alde batetik bestera nahastea
  • Kutxa pliometrikoko entrenamenduak
  • Gorputz pisua nahasteko ariketak
  • Side Shuffle Box prestakuntza
  • Arintasunerako pliometria
  • Bodyweight kutxa nahasteko zulaketak