Alde batetik bestera Hanketako kulunkak
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Alde batetik bestera Hanketako kulunkak
Side Side Leg Swings luzatze ariketa dinamikoa da, malgutasuna hobetzen duena, mugimendu sorta hobetzen duena eta beheko gorputzeko zirkulazioa areagotzen duena. Ariketa hau kirolarientzat, fitness zaleentzat edo beheko gorputzaren indarra eta mugikortasuna hobetu nahi dutenentzat aproposa da. Alboko hanken kulunketan aritzeak lesioak saihesten lagun dezake, entrenamendu bizien aurretik gorputza berotzen eta oreka eta koordinazioa hobetzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Alde batetik bestera Hanketako kulunkak
- Altxatu eskuineko hanka lurretik eta astiro-astiro kulunkatu ezkerreko hankaren aurrean alde batetik bestera.
- Mantendu goiko gorputza geldirik eta muina sartuta hanka kulunkatzen duzun bitartean.
- Zalantza ezazu hanka erosoa den neurrian, baina kontuz gorputza ez bihurritzeko.
- Nahi duzun errepikapen kopurua osatu ondoren, aldatu hankak eta errepikatu ariketa ezkerreko hankarekin.
Ariketa burutzeko Oharrak Alde batetik bestera Hanketako kulunkak
- Erabili euskarria: Alboko hanken kulunkak egitean, funtsezkoa da euskarriren bat erabiltzea oreka mantentzeko. Hau horma, taberna edo aulki sendo bat izan daiteke. Gogoratu, helburua ez dela oreka probatzea baizik eta aldakak eta hankak luzatzea eta berotzea.
- Kontrolatu zure mugimendua: jendeak egiten duen akats arrunta hanka indarrez astintzea da. Horrek tentsioak edo beste lesio batzuk sor ditzake. Horren ordez, zentratu mugimendu kontrolatu eta leunetan. Hasi mugimendu tarte txiki batekin eta pixkanaka handitu muskuluak berotu eta malgutu ahala.
- Mantendu zure goiko gorputza geldirik: beste akats arrunt bat goiko gorputza batera mugitzea da
Alde batetik bestera Hanketako kulunkak Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Alde batetik bestera Hanketako kulunkak?
Bai, hasiberriek Side Leg Swings ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Malgutasuna eta oreka hobetzeko modu bikaina da. Hala ere, garrantzitsua da motel hastea eta forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Ondoeza edo mina sentitzen bada, gomendagarria da gelditzea eta fitness profesional batekin kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Alde batetik bestera Hanketako kulunkak?
- Diagonal Leg Swings: aldaera honek zure hanka diagonalean kulunkatzea dakar, zure gorputzaren aurrean zeharkatu eta gero albo batera kulunkatzea.
- Hanka bakarreko zirkuluak: kulunkatu beharrean, hanka batekin mugimendu zirkularrak egiten dituzu, erlojuaren orratzen noranzkoan zein erlojuaren aurkako noranzkoan.
- Alboko hankak altxatzea: kulunkatu beharrean, hanka albo batera altxatzen duzu eta, ondoren, atzera jaisten duzu, hanka zuzen mantenduz mugimenduan zehar.
- Alde batetik bestera hankak erresistentzia bandarekin: aldakuntza honek orkatilen inguruan erresistentzia banda bat gehitzen du ariketaren intentsitatea eta erronka areagotzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Alde batetik bestera Hanketako kulunkak?
- Aldakaren zirkuluak: Aldaka-zirkuluak alboko hanken kulunkariak osatzen dituzte, aldakako flexore eta luzatzaileentzako entrenamendu integrala eskainiz, hau da, hankak kulunketan aritzen diren muskulu-talde berberak baitira, horrela aldakako mugikortasun eta egonkortasun orokorra hobetuz.
- Lunges: Lunges Alboko Hanketako Swingak osatzen dituzte kuadrizepsa, iskabanakoak eta gluteoak sendotuz, hauek funtsezkoak baitira balantza mugimenduan oreka eta kontrola mantentzeko, eta horrela, hankaren indarra eta egonkortasun orokorra hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Alde batetik bestera Hanketako kulunkak
- Gorputzaren pisua aldaka ariketa
- Alboko hankak kolunpioen entrenamendua
- Aldakak mugitzeko ariketak
- Gorputzeko hankak kulunkatzeko errutina
- Aldakak indartzea hankak kolunpioekin
- Alde batetik bestera hankak mugitzeko ariketa
- Gorputz-pisuari zuzendutako ariketak
- Aldaketarako hankak swing ariketak
- Gorputz pisuko ariketa aldaka mugitzeko
- Alboko hankak kolunpioak aldaka indartzeko.