Alde-Alboko Kokotsa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Alde-Alboko Kokotsa
Side-To-Side Chin ariketa lepoko muskuluei zuzendutako entrenamendu onuragarria da, malgutasuna hobetzen eta tentsioa murrizten du. Ordenagailuaren aurrean ordu luzeak ematen dituzten edo bizimodu sedentarioa duten pertsonentzat ariketa ezin hobea da, jarrera txarrari eta lepoko ondoezari aurre egiten laguntzen baitu. Jendeak ariketa hau egin nahi luke lepoaren mugikortasuna hobetzeko, estresa arintzeko eta lepoko eta sorbaldako arazoak saihesteko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Alde-Alboko Kokotsa
- Biratu burua poliki-poliki eskuinera lepoaren ezkerreko aldean tarte txiki bat sentitu arte.
- Eutsi posizio honi segundo batzuetan muskuluak luzatzeko.
- Orain, poliki-poliki, biratu burua ezkerrerantz, lepoaren eskuineko aldean tarte txiki bat sentitu arte.
- Eutsi posizio honi segundo batzuk hasierako posiziora itzuli aurretik. Errepikatu ariketa hau nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Alde-Alboko Kokotsa
- Mugimendu kontrolatuak: poliki-poliki mugitu kokotsa eskuineko sorbaldarantz eroso joan zaitezkeen neurrian. Eutsi posizio honi segundo batzuetan, eta, gero, poliki-poliki mugitu kokotsa ezkerreko sorbaldarantz. Saihestu kolpe-mugimenduak, horrek muskuluen tentsioa eragin dezakeelako. Mugimenduak leunak eta kontrolatuak izan behar dira.
- Ez gehiegi luzatu: garrantzitsua da lepoa gehiegi ez luzatzea. Muskuluetan tarte apur bat sentitu nahi duzun bitartean, ez duzu inoiz mina sentitu behar. Egiten baduzu, litekeena da gehiegi luzatzea.
- Arnasketa koherentea: Arnasketa koherentea hartu ariketa osoan zehar. Arnasari eustea zorabioak edo buru-arinak sor ditzake.
- Errepikapenak: Hasi gutxi batzuekin
Alde-Alboko Kokotsa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Alde-Alboko Kokotsa?
Bai, hasiberriek Side-To-Side Chin ariketa egin dezakete. Tresneria berezirik behar ez duen ariketa sinplea da. Lepoko muskuluak indartzen eta luzatzen lagun dezake. Edozein ariketarekin gertatzen den moduan, garrantzitsua da forma egokia erabiltzea eta ez erosotasun mailatik haratago bultzatzea lesioak saihesteko. Era berean, gomendagarria da medikuarekin edo prestatzaile fisiko batekin kontsultatzea ariketa-errutina berri bat hasteko kezkaren bat izanez gero.
Nola Aldatu ohiak dira Alde-Alboko Kokotsa?
- Lepoaren luzapena: aldaera honek burua alde batera okertzea dakar lepoko muskuluak luzatzeko, eta beste aldean errepikatu.
- Aurrera eta atzerako okertzea: kokotsa alde batetik bestera mugitu beharrean, burua aurrera eta atzera okertzen duzu.
- Sorbalda biribildua: aldakuntza honek sorbaldak atzera eta atzera botatzea dakar kokotsa tinko mantenduz.
- Eserita lepoa askatzea: ariketa hau eserita dagoenean egiten da, eta burua astiro-astiro okertzea dakar lepoa luzatzeko, eta, ondoren, beste aldean errepikatzea.
Ze ariketa lagungarriak diren Alde-Alboko Kokotsa?
- Sorbalda altxatzeak goiko trapezioko muskuluak indartzen laguntzen du, zeharka lepoko muskuluak onartzen dituena, Albo-Alboko Chin ariketen onurak osatuz.
- Errenkada zutikek Albo-Alboko Chin ariketak ere osatu ditzakete, bizkarreko goiko eta sorbaldako muskuluak bideratzen baitituzte, lepoari egonkortasun eta indar gehiago emanez.
Erreferentzia-hitzak Alde-Alboko Kokotsa
- Gorputzaren bizkarreko ariketa
- Aldez besteko kokotsa entrenamendua
- Ez dago ekipamendu atzeko entrenamendurik
- Gorputzeko kokotsa ariketa
- Bizkarreko muskuluak sendotzea
- Etxeko entrenamendua bizkarrerako
- Aldez besteko kokotsaren mugimendua
- Bizkarreko entrenamendua gorputz pisuarekin
- Bizkarretarako alboko kokotsa ariketa
- Gorputz pisuko ariketa bizkarreko indarra lortzeko.