Aldakaren Zurrunbiloak
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Aldakaren Zurrunbiloak
Hip Swirls inpaktu baxuko ariketa bat da, batez ere beheko gorputzaren malgutasuna, egonkortasuna eta indarra hobetzeko diseinatuta, bereziki aldakak eta muskuluak zuzenduta. Ariketa hau fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrientzat eta errehabilitazio fisikoan daudenentzat barne. Jendeak bere errutinan Hip Swirls sartzea aukera dezake mugikortasuna hobetzeko, oreka hobetzeko, bizkarreko mina arintzeko eta gorputzaren egoera orokorrari laguntzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Aldakaren Zurrunbiloak
- Mugitu poliki-poliki aldakak mugimendu zirkular batean eskuinera, ziurtatu zure muina lotzen duzula eta goiko gorputza geldi mantentzen duzula.
- Osatu zirkulu oso bat aldakekin, gero aldatu norabideak eta hasi aldakak ezkerrera mugimendu zirkular batean mugitzen.
- Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen kopururako.
- Gogoratu zure mugimenduak leun eta kontrolatuta mantentzea, eta ariketa osoan zehar uniformeki arnasten duzula.
Ariketa burutzeko Oharrak Aldakaren Zurrunbiloak
- Mugimendu kontrolatua: Aldakak biraka egiten dituzunean, egin ezazu mugimendu kontrolatu eta leun batean. Saihestu sakabanatuta edo presaka mugimenduak, hauek muskuluak eta artikulazioak estutu ditzakete eta. Horren ordez, zentratu aldakekin mugimendu osoa eta zirkular bat egitera.
- Engage Your Core: Ariketa honi etekinik handiena ateratzeko, garrantzitsua da zure core muskuluak lantzea. Horrek zure gorputza egonkortzen laguntzen ez ezik, sabeleko eta bizkarreko beheko giharretan ematen ari zaren entrenamendua hobetzen du. Ohiko akats bat aldaka mugimenduan soilik zentratu eta muina ahaztea da.
- Arnasketa: Ez eutsi arnasa aldaka-zurrunbiloak egiten dituzun bitartean.
Aldakaren Zurrunbiloak Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Aldakaren Zurrunbiloak?
Bai, hasiberriek Hip Swirls ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Inpaktu txikiko ariketa bat da, aldakan malgutasuna eta mugikortasuna hobetzeko aproposa. Hala ere, edozein ariketa berrirekin bezala, garrantzitsua da hasiberrientzat poliki-poliki hastea eta pixkanaka ariketaren intentsitatea eta iraupena areagotzea, haien egoera fisikoa hobetzen doan heinean. Ondoeza edo mina izanez gero, hobe da gelditzea eta osasun-arloko edo fitness-profesional batekin kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Aldakaren Zurrunbiloak?
- Aldaka alboko zurrunbiloak aldakak ezkerretik eskuinera kulunkatzea eskatzen dizu, mugimenduari errebote erritmikoa gehituz.
- Figure Eight Hip Swirl-ek aldakak "8" ereduan mugitzen ditu, erlojuaren orratzen noranzkoaren eta erlojuaren aurkako biraketak txandakatuz.
- Aurrera-Atzera Hip Swirl zure aldakak aurrera bultzatzea eta gero atzera botatzea dakar, mugimendu dinamiko eta pultsatu bat sortuz.
- Diagonal Hip Swirl-ek aldakak diagonalean mugitzen ditu, aldaka-zurrunbilo tradizionalari bira berezia gehituz.
Ze ariketa lagungarriak diren Aldakaren Zurrunbiloak?
- Oholak: Oholak Hip Swirls-en ariketa osagarri bikaina dira, muin-indarra eta egonkortasuna hobetzen baitute, ezinbestekoa baita oreka eta kontrola mantentzeko aldaken mugimenduan zehar.
- Lunges: Lunge-ak aldaka-zurrunbiloak osatzen dituzte, aldaka-flexoreen eta gluteien malgutasuna eta indarra hobetuz, hauek dira kiribilaren mugimenduan parte hartzen duten muskulu-talde nagusiak, eta, ondorioz, ariketaren mugimendu-sorta eta jariakortasuna hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Aldakaren Zurrunbiloak
- Hip Swirls entrenamendua
- Gorputzaren pisua aldaka ariketak
- Aldakak bideratzeko ariketak
- Hip Swirls gorputz-pisuaren errutina
- Gorputzaren pisuarekin aldakak indartzea
- Gorputzeko pisuko ariketa aldaketarako
- Hip Swirls ariketa teknika
- Nola egin Hip Swirls ariketa
- Gorputzaren pisua entrenamendua aldaka mugitzeko
- Hip Swirls aldaka sendotzeko.