Aldakaren luzapena luzatzea
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Aldakaren luzapena luzatzea
Hip Extension Stretch ariketa onuragarria da, batez ere aldakako flexores eta gluteal muskuluak zuzentzen dituena, malgutasuna, jarrera hobetzen eta bizkarreko mina murrizten laguntzen duena. Ariketa ezin hobea da eserita ordu luzeak ematen dituzten pertsonentzat edo aldaka sendo eta malguak behar dituzten kiroletan parte hartzen dutenentzat. Tarte hau zure errutinan sartzeak mugikortasuna hobetu dezake, kirol-errendimendua hobetu eta aldaka eta bizkarreko lesioak saihestu ditzake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Aldakaren luzapena luzatzea
- Kontu handiz luzatu eskuineko hanka zuzen zure atzetik, behatzak zorrotz mantenduz eta oina flexionatuta.
- Lotu zure muina eta altxa eskuineko hanka sabairantz, hanka zuzen eta aldakak lurrera koadroan mantenduz.
- Eutsi posizio honi une batez, zure aldaka eta izterrean luzapena sentituz, gero, poliki-poliki, jaitsi hanka hasierako posiziora.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, gero aldatu ezkerreko hanka luzatzeko eta altxatzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Aldakaren luzapena luzatzea
- Jarrera zuzena: aldakako luzapena egitean, mantendu bizkarrezurra neutroa eta saihestu bizkarreko behealdea arkukatzea, horrek alferrikako tentsioa eragin dezake eta. Sorbaldak lasai egon behar dira eta begirada aurrera zuzendu behar da.
- Kontrolatu zure mugimenduak: saihestu tartean presaka ibili. Horren ordez, egin mugimendu bakoitza poliki eta nahita. Horrek muskuluen konpromisoa areagotzen du eta lesio arriskua murrizten du.
- Arnasa hartu: Gogoratu ariketa osoan zehar etengabe arnasa hartzen duzula. Arnastu luzatzeko prestatzen zaren bitartean, eta arnastu aldaka luzatzen duzun bitartean. Horrek muskuluak oxigenatzen laguntzen du eta zure errendimendua hobetu dezake.
- Ez gehiegi luzatu: ohiko akats bat egitea da
Aldakaren luzapena luzatzea Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Aldakaren luzapena luzatzea?
Bai, hasiberriek Hip Extension Stretch ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Aldaketako eta bizkarreko beheko muskuluak luzatzeko eta sendotzeko modu sinple eta eraginkorra da. Hala ere, beste edozein ariketa bezala, garrantzitsua da motel hastea eta forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Ondoeza edo mina sentitzen bada, ariketa berehala gelditu behar da. Gainera, gomendatzen da fitness profesional edo fisioterapeutarekin kontsultatzea ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Aldakaren luzapena luzatzea?
- Lying Hip Extension Stretch-ak bizkarrean etzanda egotea eskatzen du, belaun bat bularralderantz tiratuz beste hanka zuzen eta lurrean laua mantenduz.
- Eserita dagoen Hip Extension Stretch aulki batean eserita egiten da, hanka bat zure aurrean zuzen luzatuz beste oina lurrean lau mantenduz.
- Kneeling Hip Extension Stretch-ak belaun batean belaunikatuta egotea dakar, beste oina zure aurrean laua dela, eta gero aldakak aurrera bultzatzea.
- Hip Extension luzapena bizkarrean etzanda egiten da, hanka bat tolestuta eta oina lurrean lausotuta, beste hanka zuzen-zuzen luzatzen den bitartean sabairantz.
Ze ariketa lagungarriak diren Aldakaren luzapena luzatzea?
- Lunges: Lunge-ek Hip Extension Stretch-en muskulu-talde berdinetan lan egiten dute, hots, gluteetan, hamstrings eta aldakako flexoreetan, eta, beraz, eremu horietan indarra eta malgutasuna areagotzeko onura ematen dute, azken finean, aldakako luzapena hobetuz.
- Usoaren jarrera: yoga-jarrera honek Hip Extension Stretch-a osatzen du, aldaka-flexore eta gluteoi luzapen sakona emanez, eta horrek aldaka-giltzaduraren mugimendu-eremua handitzen laguntzen du eta aldaka-luzapenaren eraginkortasuna hobetzen laguntzen du.
Erreferentzia-hitzak Aldakaren luzapena luzatzea
- Gorputz-pisua Hip Extension Stretch
- Aldakak entrenamendua etxean
- Gorputz-pisuaren ariketa Aldaketarako
- Aldakaren luzatze ariketa
- Gorputz-pisuaren aldakako malgutasuna entrenamendua
- Aldaka luzatzeko etxeko ariketa
- Hip-en luzapena ekipamendurik gabe
- Gorputz pisuaren entrenamendua Hip Muskuluetarako
- Gorputzaren pisuarekin aldakak indartzea
- Ekipamendurik ez aldaka luzatzeko ariketa