Aldakaren luzapena luzatzea
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Aldakaren luzapena luzatzea
Hip Extension Stretch batez ere malgutasuna hobetzeko, mugikortasuna hobetzeko eta hip artikulazio inguruko muskuluak sendotzeko diseinatutako ariketa onuragarria da. Bereziki egokia da kirolarientzat, aldakako lesioetatik sendatzen ari diren pertsonentzat edo beren egoera fisiko eta jarrera orokorra hobetu nahi dutenentzat. Jendeak ariketa hau egin nahi luke, bizkarreko mina murrizten laguntzen baitu, oreka hobetzen du eta kiroletan eta eguneroko jardueretan errendimendua nabarmen hobetu dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Aldakaren luzapena luzatzea
- Altxatu eskuineko hanka eta jarri gainazalean, belauna tolestuta 90 graduko angeluan mantenduz.
- Makurtu aurrera eskuineko hankan, bizkarra zuzen eta ezkerreko hanka atzean luzatuta mantenduz.
- Eutsi posizio honi 30 segundo inguru aldakan eta izterrean tarte bat sentitzeko.
- Errepikatu prozesua ezkerreko hankarekin.
Ariketa burutzeko Oharrak Aldakaren luzapena luzatzea
- Mantendu jarrera: mantendu zure gorputza tente eta aldakak aurrealderantz. Saihestu aurrera edo albo batera makurtzea, horrek tartearen eraginkortasuna murrizten duelako eta lesioak eragin ditzakeelako. Jarri zure core muskuluak jarrera hau mantentzen laguntzeko.
- Pixkanaka luzatzea: bultzatu aldakak astiro-astiro, aldakaren eta izterraren aurrealdean tarte bat sentitu arte. Ez behartu mugimendu hori edo muskuluak estutzeko arriskua duzu. Tarteak erosoa izan behar du eta ez du minik eragin.
- Eutsi eta Arnastu: Eutsi tarteari gutxienez 30 segundoz, gorputza erlaxatuta eta arnasa sakon hartuz. Arnasari eutsiz edo hamarrak
Aldakaren luzapena luzatzea Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Aldakaren luzapena luzatzea?
Bai, hasiberriek Hip Extension Stretch ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Hala ere, garrantzitsua da poliki hastea eta forma zuzena ziurtatzea lesioak saihesteko. Ahal izanez gero, mesedegarria da hasiera batean prestatzaile batek edo esperientziadun pertsona batek gidatzea mugimenduan zehar. Era berean, gogoratu zure gorputza entzun eta ondoeza edo mina sentitzen baduzu gelditu.
Nola Aldatu ohiak dira Aldakaren luzapena luzatzea?
- Eserita dagoen Hip Extension Stretch-a aulki baten ertzean eserita egiten da, hanka bat zure aurrean zuzen luzatuz eta gero aurrerantz makurtuz aldaka luzatzeko.
- Lying Hip Extension Stretch-ak bizkarrean etzanda, belaun bat tolestu eta bularrera eraman, gero hanka gorantz luzatuz, beste hanka lurrean mantenduz.
- Kneeling Hip Extension Stretch-ek belaun batean belaunikatu behar duzu, beste oina lurrean zure aurrean jarrita, gero aldakak aurrera luzatzeko.
- Suine Hip Extension Stretch-a bizkarrean etzanda egiten da, bi belaunak tolestuta eta oinak lurrean lausotuta, gero hanka bat altxatu eta gorantz luzatuz beste oina lurrean mantenduz.
Ze ariketa lagungarriak diren Aldakaren luzapena luzatzea?
- Lunges Hip Extension Stretch-ekin ondo uztartzen den beste ariketa onuragarri bat da, muskulu-talde berdinetan lan egiten baitute (gluteak, hamstrings eta aldakako flexorea) eta oreka, koordinazioa eta aldakako mugikortasuna hobetzen laguntzen baitute.
- Deadlifts Hip Extension Stretch ere osatzen dute atzeko kateari zuzenduta, glutes eta hamstrings barne, zure aldakaren indarra eta egonkortasuna areagotuz, eta horrek aldakako luzapenak modu eraginkorragoan egiten lagun dezake.
Erreferentzia-hitzak Aldakaren luzapena luzatzea
- Gorputzeko aldakako luzapena
- Aldaketarako luzatze ariketak
- Gorputzeko pisuko ariketak aldaka malgutzeko
- Aldaka luzatzeko entrenamendua etxean
- Gorputzaren pisuarekin aldaka luzatzea
- Gorputzaren pisua aldaka mugitzeko ariketak
- Ekipamendurik gabeko aldakako luzapena
- Gorputzeko pisuaren ariketak aldaka estuetarako
- Etxeko ariketa aldaka luzatzeko
- Gorputz pisua aldaka malgutasuna entrenamendua