Aldakaren bahiketa flexioarekin aurrealdeko luzatzean
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Aldakaren bahiketa flexioarekin aurrealdeko luzatzean
Hip Abduction with Flexion in Front Stretch aldakako abduktoreei zuzendutako ariketa eraginkorra da, malgutasuna, indarra eta aldakako mugikortasun orokorra hobetuz. Aproposa da kirolari, korrikalari edo gorputzaren beheko indarra hobetu eta aldakarekin lotutako balizko lesioak saihestu nahi dituen edonorentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak zure errendimendua nabarmen hobetu dezake hainbat jarduera fisikotan, jarrera hobea sustatzeko eta bizimodu osasuntsuagoa eta aktiboagoa izateko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Aldakaren bahiketa flexioarekin aurrealdeko luzatzean
- Altxatu eskuineko hanka lurretik eta kulunkatu gorputzaren aurrean, hanka zuzen eta behatzak zorrotz mantenduz.
- Luzatu hanka ahal den neurrian, aldaka eta izterrean luzatzea sentituz.
- Eutsi posizio honi 30 segundo inguru, oreka mantenduz eta gorputza zuzen mantenduz.
- Jaitsi hanka hasierako posiziora eta errepikatu ariketa ezkerreko hankarekin.
Ariketa burutzeko Oharrak Aldakaren bahiketa flexioarekin aurrealdeko luzatzean
- Mugimendu kontrolatua: altxa ezazu hanka albo batera eta gero kulunkatu gorputzaren aurrean. Mantendu zure mugimenduak motel eta kontrolatuta. Saihestu hanka azkarregi edo indarrez kulunkatzea, horrek aldakako giharrak eta lotailuak estutu ditzake eta.
- Engage Your Core: Tartea egiten duzun heinean, lotu zure core muskuluak. Horrek zure gorputza egonkortzen eta oreka mantentzen laguntzen du. Ohiko akats bat muina alde batera uztea da, eta horrek ezegonkortasuna eragin dezake eta ariketaren eraginkortasuna murrizten du.
- Mantendu Lerrokadura: Mantendu zure gorputza zuzen eta saihestu albo batera makurtzea hanka altxatzen duzun bitartean. Makurtzeak oreka desegin dezake eta alferrikako tentsioa eragin dezake bizkarrean eta aldakan.
- Progresio graduala: hasi a
Aldakaren bahiketa flexioarekin aurrealdeko luzatzean Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Aldakaren bahiketa flexioarekin aurrealdeko luzatzean?
Bai, hasiberriek Hip Abduction With Flexion In Front Stretch ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da mugimendu eroso batekin hastea eta pixkanaka handitzea malgutasuna hobetzen doan heinean. Era berean, ezinbestekoa da forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Ariketa bitartean mina edo ondoeza sentitzen bada, berehala gelditu behar da. Ariketa-erregimen berri bat hasi aurretik fitness-profesional edo terapeuta fisiko batekin kontsultatzea ideia ona da beti ariketak behar bezala eta seguru egiten direla ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Aldakaren bahiketa flexioarekin aurrealdeko luzatzean?
- Lying Hip Abduction Stretch: Bertsio honetan, bizkarrean etzanda, hanka bat zuzen altxatzen duzu eta astiro-astiro zure gorputza zeharkatu kontrako aldera, aldakako muskuluak luzatuz.
- Zutik aldakaren abdukzio luzapena: zutik egotea dakar, hanka bat albo batera eta gorputzaren aurrean zertxobait altxatuz, zuzen mantenduz edo belauna makurtu apur batekin.
- Wall Hip Abduction Stretch: Aldaera honetarako, horma baten ondoan zutitzen zara euskarri izateko, altxatu hanka alboetara hormaren aurka eta astiro-astiro bultza zure aldaka hormara.
- Hip Abduction Stretch Bandarekin: Bertsio honetan, bizkarrean etzanda zaude erresistentzia banda batekin oinen inguruan, zabaldu hankak tentsioa sortzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Aldakaren bahiketa flexioarekin aurrealdeko luzatzean?
- Alboko Plank Hip Abductions: Ariketa honek aldakako abductors indartzeaz gain, muina ere lotzen du, entrenamendu integralagoa eskainiz. Hip Abduction With Flexion In Front Stretch-a osatzen du oreka eta core indarraren elementu bat sartuz, aldakako funtzio orokorra hobetu dezakeena.
- Alboko hanken altxaketak: aldakako abduktoreetan ere arreta jartzen dute, eta aldaka mugikortasuna eta malgutasuna areagotzen lagun dezakete. Aldakaren abdukzioa flexioarekin aurrealdean luzatzean osatzen dute, aldaka-giltzaduraren mugimendu-eremua handitzen lagun dezakeen mugimendu dinamikoa eskainiz.
Erreferentzia-hitzak Aldakaren bahiketa flexioarekin aurrealdeko luzatzean
- Hip Abduction Flexion Stretch
- Gorputz-pisua Hip Ariketa
- Aldakaren flexioa luzatzea
- Gorputz-pisuaren bahiketa luzapena
- Hip Flexion Bodyweight ariketa
- Aldakak zuzendutako luzapena
- Aurrealdeko luzatze aldaka-abdukzioa
- Gorputz-pisuaren ariketa Aldaketarako
- Aldakaren abdukzioa aurrealdeko flexioarekin
- Gorputz pisuaren aldaka-flexioa eta abdukzio ariketa