Aldaka eta Belaunaren Flexioa Okupatze Luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Aldaka eta Belaunaren Flexioa Okupatze Luzapena
Hip eta Belaunaren Flexion Squatting Stretch zure beheko gorputzaren malgutasuna eta indarra hobetzen dituen ariketa eraginkorra da, bereziki aldaka eta belauneko artikulazioetara zuzenduta. Kirolarientzat, fitness zaleentzat eta gorputzaren beheko mugikortasuna hobetu edo beheko lesioetatik berreskuratu nahi dutenentzat aproposa da. Ariketa hau zure errutinan sartzeak zure kirol-errendimendua hobetzen lagun dezake, lesioak saihesten eta zure gorputzaren oreka eta jarrera orokorra hobetzen.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Aldaka eta Belaunaren Flexioa Okupatze Luzapena
- Poliki-poliki makurtu belaunak eta jaitsi gorputza imajinarioko aulki batean eserita egongo bazina bezala, bizkarra zuzen eta bularra altxatuta mantenduz.
- Gorputza jaisten duzun bitartean, altxa besoak zure aurrean oreka lortzeko eta saiatu izterrak lurrarekiko paralelo mantentzen.
- Eutsi squat posizio honi segundo batzuez, aldaketan eta belaunetan tartea sentituz.
- Itzuli poliki-poliki zutik posiziora, besoak alboetara jaitsiz eta errepikatu ariketa nahi duzun moduan.
Ariketa burutzeko Oharrak Aldaka eta Belaunaren Flexioa Okupatze Luzapena
- Beroketa: squatting tartea egin aurretik, ziurtatu zure gorputza behar bezala berotu duzula. Honek kardio arina edo luzatze dinamikoa izan ditzake. Berotzeak giharretako odol-jarioa handitzen laguntzen du, lesio arriskua murrizten du.
- Mugimendu kontrolatuak: Garrantzitsua da tartea modu motel eta kontrolatuan egitea. Saihestu mugimendua presaka, forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzakeelako.
- Squat-aren sakonera: helburua zure gorputza jaistea zure izterrak lurrarekiko paralelo egon arte, baina joan zaitez erosoa den arte. Amaitu
Aldaka eta Belaunaren Flexioa Okupatze Luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Aldaka eta Belaunaren Flexioa Okupatze Luzapena?
Bai, hasiberriek Hip eta Belaunaren Flexion Squatting Stretch ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da intentsitate arinago batekin hastea eta pixkanaka handitzea indarra eta malgutasuna hobetzen diren heinean. Ariketa hau alda daiteke fitness maila ezberdinetara egokitzeko. Gogoratu beti forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Ariketa hau nola egin ziur ez bazaude, lagungarria izan daiteke fitness profesional batekin edo terapeuta fisiko batekin kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Aldaka eta Belaunaren Flexioa Okupatze Luzapena?
- Sumo Squat: Bertsio honetan, zure oinak aldakak baino zabalago kokatuta daude, behatzak apuntatuta, aldakez eta belaunez gain izterreko barruko muskuluetara zuzenduta.
- Bulgarian Split Squat: hanka bakarreko squat bat da, non oin bat zure atzetik altxatzen den banku edo urratsean, aurreko hankaren aldaka eta belaunetik behar den luzapena eta indarra areagotuz.
- Pistol Squat: aldakuntza aurreratu bat da, non hanka batean squat egiten duzun, beste hanka zuzen luzatuta zure aurrean, indar eta malgutasun handiagoa behar du aldaka eta belaunean.
- Overhead Squat: Squat honetan, barra edo erresistentzia banda bat eusten duzu gainean, eta horrek goiko gorputzaren eta core erronka gehitzen ditu aldakak eta belaunak luzatzen dituen bitartean.
Ze ariketa lagungarriak diren Aldaka eta Belaunaren Flexioa Okupatze Luzapena?
- Deadlifts Hip And Knee Flexion Squatting Stretch-a osatzen dute hamstring eta glute muskuluak indartuz, funtsezkoak baitira squatting tartean forma eta egonkortasun egokia mantentzeko.
- Glute-zubiek Hip And Knee Flexion Squatting Stretch-a ere osatu dezakete, batez ere gluteei eta aldakei zuzenduta, eremu horietan indarra eta malgutasuna garatzen lagunduz, eta horrek squatting tartearen eraginkortasuna hobetu dezake.
Erreferentzia-hitzak Aldaka eta Belaunaren Flexioa Okupatze Luzapena
- Gorputz-pisua squatting luzapena
- Aldakaren flexio ariketa
- Belaunaren Flexion Entrenamendua
- Aldaketarako okupazio luzapena
- Gorputz-pisuaren ariketa Aldaketarako
- Belauneko eta aldakako flexioaren luzapena
- Gorputz pisuko squat aldaka flexiorako
- Squatting Stretch ariketa
- Flexion Squatting Stretch
- Gorputz pisua aldaka eta belauneko entrenamendua