Aldaka - Luzapena - Artikulazioak
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Aldaka - Luzapena - Artikulazioak
Hip - Extension - Artikulazio ariketa zure aldakak, gluteoak eta bizkarreko beheko muskuluak zuzentzen dituen entrenamendu onuragarria da, malgutasuna eta indarra sustatuz. Bereziki egokia da kirolarientzat, adineko pertsonentzat edo mugikortasuna eta oreka hobetu nahi duen edonorentzat. Jendeak ariketa hau egin nahi du kirol-errendimendua hobetzeko, lesioetatik berreskuratzeko edo, besterik gabe, gorputz osasuntsu eta bizkorra mantentzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Aldaka - Luzapena - Artikulazioak
- Altxa poliki-poliki hanka bat atzetik, belauna zuzen mantenduz eta bizkarra arkutu gabe.
- Luzatu zure aldaka ahalik eta atzera egin gabe, aldakaren eta izterrean luzatzea sentituz.
- Eutsi posizioari segundo batzuetan, eta gero, poliki-poliki, jaitsi hanka hasierako posiziora.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, gero hankak aldatu eta ariketa errepikatu.
Ariketa burutzeko Oharrak Aldaka - Luzapena - Artikulazioak
- Mugimendu kontrolatuak: saihestu mugimendu astinduak edo azkarrak. Ariketa honen eraginkortasuna aldaka artikulazioaren luzapen eta flexio geldo eta kontrolatuan datza. Mugimendu azkarrek tentsioa edo lesioak eragin ditzakete eta ez dituzte muskuluak modu eraginkorrean lotuko.
- Lerrokatze egokia: Ziurtatu aldakak zure gorputzarekin lerrokatuta daudela eta ez alde batera okertuta daudela. Lerrokatzeak muskuluen garapen irregularra eta balizko lesioak sor ditzake. Etzanda bazaude, zure gorputzak lerro zuzen batean egon behar du burutik oinetara.
- Mugimendu-eremu osoa: ohiko akats bat mugimendu-eremu osoa ez erabiltzea da. Eraginkortasunik handiena lortzeko, luzatu zure aldaka eroso bezain atzerantz eta, ondoren, eraman aurrera hasierako posiziora.
Aldaka - Luzapena - Artikulazioak Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Aldaka - Luzapena - Artikulazioak?
Bai, hasiberriek Hip-Extension-Articulations ariketa egin dezakete baina astiro eta astiro egin behar dute. Garrantzitsua da zure gorputza entzutea eta ondoeza gehiegi ez bultzatzea. Era berean, gomendagarria da ariketari buruz dakien norbait gidatzea mugimenduak hasiera batean zuzen eta seguru egiten ari zarela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Aldaka - Luzapena - Artikulazioak?
- Etzanda aldaka luzapena sabelean etzanda egiten da, aldi berean hanka bat altxatuz belauna tolestu gabe eta posizioa segundo batzuetan eutsiz.
- Belauniko aldaka luzatzeak lau hanketan egotea eskatzen du, hanka bat zuzen luzatuz zure atzetik, eta gero berriro sartu, mugimendu hau hainbat aldiz errepikatuz.
- Erresistentzia Band Hip Extension zure orkatila erresistentzia banda bat erantsiz eta zure hanka atzean luzatuz egiten da, aldakako muskuluak sendotzeko erresistentzia gehigarria eskainiz.
- Prone Hip Extension-ek sabelean etzanda, belaun bat tolestu, izterra lurretik altxatu eta posizioari eutsi behar dio segundo hanka batera aldatu aurretik.
Ze ariketa lagungarriak diren Aldaka - Luzapena - Artikulazioak?
- Lunges ere aldaka - luzapena - artikulazioak osatzen dituzte, batez ere aldaketan, gluteetan eta izterretan muskuluak bideratzen dituztelako, aldaka artikulazioetan oreka eta malgutasun handiagoa sustatuz.
- Squats aldaka - luzapena - artikulazioak osatzen dituen beste ariketa onuragarri bat dira, gluteoak eta izterrak sendotzeaz gain, aldakako mugikortasuna hobetzen baitute, ezinbestekoa baita aldakako luzapenak modu eraginkorrean egiteko.
Erreferentzia-hitzak Aldaka - Luzapena - Artikulazioak
- Gorputzeko aldaka luzatzeko ariketa
- Aldakaren artikulazio entrenamendua
- Gorputzeko pisuko ariketak aldaketarako
- Aldakaren luzapen mugimenduak
- Aldakaren muskuluak sendotzea
- Gorputz pisua aldaka entrenamenduak
- Aldaka luzatzeko etxeko ariketak
- Aldaketarako artikulazio ariketak
- Gorputz pisua indartzeko ariketak
- Gorputz-pisua aldaka-luzapen-artikulazioak.