Aldaka - Flexioa - Artikulazioak
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Aldaka - Flexioa - Artikulazioak
Aldaka - Flexioa - Artikulazioak ariketa zuzendutako entrenamendu bat da, batez ere aldakako flexorea indartzen duena eta artikulazioen mugikortasuna hobetzen duena. Aproposa da beheko gorputzaren indarra eta malgutasuna hobetu nahi duten aldakako lesio batetik sendatzen diren kirolarientzat, adinekoentzat edo norbanakoentzat. Ariketa hau eginez, gizabanakoek oreka orokorra hobetu dezakete, kirol-errendimendua hobetu eta hip artikulazioetako lesioak izateko arriskua murrizten dute.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Aldaka - Flexioa - Artikulazioak
- Altxatu poliki-poliki belaun bat zure bularralderantz eroso joan zaitezkeen neurrian, bizkarra zuzen mantentzen duzula eta aurrerantz makurtzea saihestuz.
- Mugimenduaren gailurrean, eutsi posizioari segundo batzuetan, zure aldakako muskuluak lotuz.
- Pixkanaka-pixkanaka jaitsi hanka hasierako posiziora, mugimendua kontrolatuta dagoela ziurtatuz eta ez da besterik gabe tokira erortzen.
- Errepikatu ekintza hau nahi duzun errepikapen kopururako eta, gero, aldatu beste hanka batera.
Ariketa burutzeko Oharrak Aldaka - Flexioa - Artikulazioak
- Mugimendu kontrolatua: ziurtatu zure mugimenduak motelak eta kontrolatuak direla. Saihestu kolpeak edo mugimendu azkarrak, giharretako tentsioak edo lesioak eragin ditzaketenak. Ariketa honen gakoa pixkanaka-pixkanaka mugimendu-esparrua handitzea da, ez zure gorputza egungo ahalmenetik haratago mugitzera behartzea.
- Engage Your Core: mantendu zure sabeleko muskuluak ariketa osoan zehar. Horrek bizkarrezurrari laguntza gehigarria ematen dio eta oreka mantentzen laguntzen du. Saihestu bizkarra makurtu edo gehiegi makurtu, zauriak eragin ditzaketen akats arruntak baitira.
- Kontuan izan belauna: belauna altxatzen duzunean, ez luke zure aldakako mailatik gora joan behar. Handiegi altxatzeak aldaka artikulazioa estutu dezake eta lesioak sor ditzake. Gainera, saihestu zure aldaka edo belauna bihurritzea ariketan zehar.
Aldaka - Flexioa - Artikulazioak Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Aldaka - Flexioa - Artikulazioak?
Bai, hasiberriek Hip - Flexion - Artikulazio ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da intentsitate baxuago batekin hastea eta pixkanaka handitzea indarra eta malgutasuna hobetzen diren heinean. Era berean, ezinbestekoa da forma egokia erabiltzea lesioak saihesteko. Ariketa hau nola egin ziur ez bazaude, komeni da fitness profesional edo fisioterapeutarekin kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Aldaka - Flexioa - Artikulazioak?
- Zutik dagoen Hip Flexion beste aldaera bat da, non zutik jartzen zaren, hanka bat lurretik altxatzen duzun eta belauna bularrera eramanez, aldakako flexorea lotuz.
- Supine Hip Flexion ariketa aldaera bat da, non bizkarrean etzanda, belauna makurtu eta altxatzen duzun zure bularrera, eta horrek aldaka flexio mugimenduan zentratu ahal izateko.
- Erresistentzia Bandarekin Hip Flexion aldaera bat da, non erresistentzia banda bat orkatiletan lotzen duzun eta belauna bularrera altxatzen duzun, aldaka flexio mugimenduari erresistentzia gehituz.
- Prone Hip Flexion beste aldaera bat da, non zure sabelean etzanda eta zure hanka bizkarrerantz altxatzen duzun, aldaka-flexoreak beste angelu batetik zuzenduta.
Ze ariketa lagungarriak diren Aldaka - Flexioa - Artikulazioak?
- Lunges: Lunge-ek ere aldaka-flexio-artikulazioak osatzen dituzte, antzeko mugimendu-eredua baitakar, aldaka-flexoreak eta inguruko muskuluak mugimendu-plano desberdinetan desafiatzen dituzte, eta horrek oreka, koordinazioa eta indar funtzionala hobetu ditzake aldaka eremuan.
- Glute-zubiak: Glute-zubiek aldaka-flexio-artikulazioak osatu ditzakete atzeko kateari arreta jarriz, bereziki glutei eta hamstrings, eta horrek aldaka-flexoreen lana kontrabalatzen lagun dezake, aldaka-luzapena hobetzen eta aldaka-flexoreen estutasuna edo desoreka izateko arriskua murrizten du.
Erreferentzia-hitzak Aldaka - Flexioa - Artikulazioak
- Gorputz pisua aldaka flexio ariketa
- Aldaketarako artikulazio ariketak
- Hip-flexio entrenamendua
- Gorputz pisuko ariketak aldaka mugitzeko
- Gorputzaren pisuarekin aldakak indartzea
- Aldakaren flexioaren artikulazio errutina
- Aldakak mugitzeko ariketak
- Gorputz pisua aldaka flexorea entrenamendua
- Hip artikulazioen malgutasun ariketak
- Gorputz pisuko ariketa aldaka flexiorako