Aldaka - Addukzioa - Artikulazioak
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Aldaka - Addukzioa - Artikulazioak
Hip - Adduction - Artikulazioak ariketa zuzendutako entrenamendu bat da, batez ere izterraren barneko muskuluak indartzen dituena, aldakako malgutasuna hobetzen duena eta beheko gorputzaren egonkortasun orokorra hobetzen duena. Kirolarientzat, fitness zaleentzat edo gorputzaren beheko indarra eta mugikortasuna hobetu nahi dutenentzat aproposa da. Jendeak ariketa hau egin nahiko luke, hainbat jarduera fisikotan errendimendua hobetzen lagun dezakeelako, lesioen prebentzioan lagun dezakeelako eta gorputz orekatuago eta simetrikoagoa lortzen lagun dezakeelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Aldaka - Addukzioa - Artikulazioak
- Tolestu goiko hanka eta jarri oina lurrean beheko hankaren aurrean.
- Hartu muina eta poliki-poliki altxa beheko hanka lurretik, zuzen mantenduz eta behatzak aurrera begira daudela ziurtatuz.
- Eutsi posizio honi segundo batzuetan, zure aldakako aduktoreen muskuluen engaiamendua sentituz.
- Jaitsi poliki-poliki hanka hasierako posiziora eta errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako, alde aldatu aurretik.
Ariketa burutzeko Oharrak Aldaka - Addukzioa - Artikulazioak
- Mugimendu kontrolatuak: saihestu beharreko akats arrunt bat ariketa zeharkatzea edo hanka altxatzeko momentua erabiltzea da. Hip adukzio eraginkorraren gakoa mugimendu motelak eta kontrolatuak erabiltzea da. Hanka altxatzen duzunean, egin poliki-poliki eta eutsi mugimenduaren goiko aldean segundo batez, poliki-poliki berriro jaitsi aurretik. Honek zure muskuluak mugimendu osoan zehar guztiz arduratuta daudela ziurtatuko du.
- Mugimendu-eremua: saihestu beharreko beste akats bat zure mugimendu-eremu osoa ez erabiltzea da. Saiatu hanka ahalik eta altuen altxatzen, zuzen mantenduz, eta jaitsi berriro behera
Aldaka - Addukzioa - Artikulazioak Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Aldaka - Addukzioa - Artikulazioak?
Bai, hasiberriek Hip-Adduction-Articulations ariketa egin dezakete, baina pisu arinekin edo batere pisurik gabe hasi behar dute, eta pixkanaka handitzen joango dira indarrak hobetzen diren heinean. Garrantzitsua da forma zuzena ziurtatzea lesioak saihesteko. Ziur ez bazaude, beti da onena fitness profesional batekin edo terapeuta fisiko batekin kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Aldaka - Addukzioa - Artikulazioak?
- Alboan etzanda dagoen aldaka-addukzioa alboan etzanda egiten da, beheko hanka altxatu eta jaitsiz.
- Seated Hip Adduction-en, makina batean esertzen zara hankak palanka betegarri baten inguruan jarrita, gero izterrak elkarrekin estutu.
- Ball Squeeze Hip Adduction aulki batean esertzea da, belaunen artean ariketa bola txiki bat duela eta baloia estutuz.
- Erresistentzia Band Hip Adduction orkatilen inguruan erresistentzia banda bat lotuz eta hankak alde batera utziz egiten da, gero berriro elkartuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Aldaka - Addukzioa - Artikulazioak?
- Lunges: Lungeek beheko gorputz osoan lan egiten dute, aldaka aduktoreak barne, eta oreka eta koordinazioa hobetzen laguntzen dute, eta horrek Hip - Adduction - Artikulazioen eraginkortasuna hobetu dezake.
- Alboko hankaren altxaketak: alboko hankak altxatzen dituen aldakorrak bereziki zuzenduta daude aldakako aduktoreen muskuluak, indartuz eta haien mugimendu sorta hobetuz, aldaka - addukzio - artikulazioen osagarri ezin hobea bihurtuz.
Erreferentzia-hitzak Aldaka - Addukzioa - Artikulazioak
- Hip adukzio entrenamendua
- Gorputzeko aldakako ariketak
- Aldakaren artikulazio ariketak
- Gorputzeko pisuko ariketak aldaketarako
- Aldakaren adukzio mugimenduak
- Aldakaren muskuluak sendotzea
- Gorputz-pisua aldaka adukzioa
- Aldakak mugitzeko ariketak
- Etxeko aldaka ariketak
- Aldakaren adukziorako ariketak