Aldaka - Abdukzioa - Artikulazioak
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Aldaka - Abdukzioa - Artikulazioak
Hip - Abduction - Artikulazioak ariketa entrenamendu onuragarria da, batez ere hip abduktoreei zuzenduta, indarra, malgutasuna eta egonkortasuna indartuz aldaka eskualdean. Ariketa hau ezin hobea da kirolarientzat, fitness zaleentzat eta terapia fisikoa edo errehabilitazioa egiten ari diren pertsonentzat. Ariketa honetan parte hartzeak oreka hobetu dezake, lesioen prebentzioan lagun dezake eta alboko mugimenduak behar dituzten kirol eta eguneroko jardueretan errendimendua hobetu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Aldaka - Abdukzioa - Artikulazioak
- Mugitu zure gorputzaren pisua ezkerreko oinera, oreka egonkorra dela ziurtatuz.
- Altxa ezazu poliki-poliki eskuineko hanka alborantz, zuzen mantenduz eta gorputza ezkerrera makurtzen utzi gabe.
- Eutsi posizioari segundo batzuetan, aldaka eta izterrean luzapena sentituz.
- Poliki-poliki, jaitsi eskuineko hanka hasierako posiziora eta errepikatu ariketa ezkerreko hankarekin.
Ariketa burutzeko Oharrak Aldaka - Abdukzioa - Artikulazioak
- Mugimendu kontrolatuak: ariketa hau egiterakoan, ziurtatu mugimendu motelak eta kontrolatuak erabiltzen dituzula. Horrek muskuluak behar bezala lotzen lagunduko du eta lesio arriskua murrizten du. Saihestu hanka kulunkatzea edo hanka altxatzeko bultzada erabiltzea, horrek giharretako tentsioa edo beste lesio batzuk sor ditzake eta.
- Mantendu aldakak lerrokatuta: saihesteko ohiko akats bat aldakak biratzea edo albo batera makurtzea da ariketan zehar. Saiatu aldakak lerrokatuta eta aurrera begira mantentzen. Horrek bermatzen du ariketaren fokua aldakako abduktoreetan dagoela eta ez beste muskuluetan.
- Erresistentzia pixkanaka handitzea: erresistentzia bandak edo pisuak erabiltzen ari bazara, hasi erresistentzia baxuago batekin eta pixkanaka.
Aldaka - Abdukzioa - Artikulazioak Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Aldaka - Abdukzioa - Artikulazioak?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Hip - Abduction - Artikulazioak ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea edo batere pisurik gabe, forma eta teknika egokia menderatzean zentratuz. Era berean, gomendatzen da fitness profesional edo fisioterapeuta batek gidatzea ariketan hasiera batean, behar bezala eta segurtasunez egiten duzula ziurtatzeko. Ariketa hau onuragarria da aldakako abduktorearen muskuluak indartzeko, funtsezkoak baitira oinez edo korrika egiten ari zaren bitartean oreka eta egonkortasuna mantentzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Aldaka - Abdukzioa - Artikulazioak?
- Beste aldaera bat Lateral Band Walk da, non erresistentzia banda bat erabiltzen duzun orkatiletan eta pausoak alboetan ematen dituzun.
- Alboan etzanda Hip Abdukzioa zure alboan etzanda eta goiko hanka gorantz altxatuz egiten da zuzen mantenduz.
- Cable Hip Abduction-ek kable-makina bat erabiltzea dakar hanka gorputzetik urruntzen duzun bitartean erresistentzia emateko.
- Azkenik, Eserita Aldakaren Abdukzioa gimnasioko makina batean egiten da, bertan esertzen zaren eta hankak kanpora bultzatzen dituzun erresistentziaren aurka.
Ze ariketa lagungarriak diren Aldaka - Abdukzioa - Artikulazioak?
- Alboko luzeak: alboko luzeak barneko eta kanpoko izterretan eta aldakako muskuluetan lan egiten dute, aldaka abdukzio mugimenduan zuzenean parte hartzen dutenak. Ariketa honek aldaka artikulazioko mugimendu eta malgutasuna areagotzen lagun dezake, aldaka-abdukzioa hobetzen lagunduz.
- Clamshells: Clamshells aldakako abduktoreei zuzenduta dago bereziki, gluteus medius eta minimus. Muskulu hauek indartzeak aldakako abdukzio-artikulazioen eraginkortasuna hobetu eta aldakako egonkortasun orokorra hobetu dezake.
Erreferentzia-hitzak Aldaka - Abdukzioa - Artikulazioak
- Gorputz-pisua aldaka bahiketa
- Aldakako entrenamendua etxean
- Ekipamendurik gabeko aldakako ariketak
- Gorputzeko pisuko ariketak aldaketarako
- Aldaketarako artikulazio ariketak
- Aldakaren abduction entrenamendua
- Aldakak sendotzeko ariketak
- Gorputz-pisua aldaka abdukzio-mugimenduak
- Aldakaren abdukziorako etxeko ariketak
- Aldakaren artikulazioa gorputz pisuaren ariketa