Alboko Tolesdura Lurrean Belauniz
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Alboko Tolesdura Lurrean Belauniz
Belaunez zoruaren alboko bihurgunea malgutasuna hobetzen duen, muina indartzen duen eta postura hobetzen duen ariketa zuzendua da, muskulu zeiharrretan arreta jarriz. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrientzat barne, beren core indarra eta egonkortasuna hobetu nahi dituztenentzat. Jendeak ariketa hau egitea aukera dezake fitness errutina integral baten barruan, gorputzaren lerrokadura hobea sustatzen baitu, bizkarreko mina izateko arriskua murrizten baitu eta eguneroko jarduerak erraztasunez egiten laguntzen baitu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Alboko Tolesdura Lurrean Belauniz
- Hasi gainazal eroso batean belaunikatuz, yoga mat baten gisan, eta ziurtatu belaunak aldaka-zabaleran daudela.
- Luzatu eskuineko hanka albo batera ezkerreko belauna lurrean mantenduz. Ziurtatu eskuineko oina lurrean laua dagoela eta behatzak aurrera begira daudela.
- Altxatu eskuineko besoa zure buru gainetik eta luzatu ezkerreko aldera alboko bihurgune bat egiteko. Ezkerreko eskua ezkerreko izterrean egon daiteke euskarrirako.
- Eutsi posizio honi segundo batzuetan, gorputzaren eskuineko aldean tartea sentituz.
- Itzuli hasierako posiziora eta errepikatu ariketa beste aldean.
Ariketa burutzeko Oharrak Alboko Tolesdura Lurrean Belauniz
- Kokapen zuzena: Hasi hankak batera lurrean belauniko jarriz. Luzatu beso bat buruaren gainean bestea lurrean eusten duen bitartean. Ziurtatu zure gorputza lerro zuzen batean dagoela zure belaunetik esku hedatuta. Mantendu begirada aurrera lepoa eta bizkarrezurra neutroak mantentzeko.
- Mugimendu kontrolatuak: alboko bihurgunea egiten duzun bitartean, ziurtatu zure mugimenduak motelak eta kontrolatuak direla. Saihestu muskuluak estutu ditzaketen mugimendu sakabanatuak edo presaka. Makurtu albo batera ahal duzun neurrian oreka mantenduz, eta gero poliki-poliki itzuli hasierako posiziora.
- Mantendu zure core engaiatua: zure muina ariketan zehar parte hartzeak oreka mantentzen laguntzen du, baita sabelean ere lan egiten du.
Alboko Tolesdura Lurrean Belauniz Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Alboko Tolesdura Lurrean Belauniz?
Bai, hasiberriek Alboko Bihurketa Lurrean belaunez ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta forman zentratzea lesioak saihesteko. Beti gomendatzen da fitness profesional batekin edo terapeuta fisiko batekin kontsultatzea ariketa behar bezala egiten duzula ziurtatzeko. Mina edo ondoeza sentitzen baduzu, utzi ariketa berehala eta kontsultatu osasun-profesional batekin.
Nola Aldatu ohiak dira Alboko Tolesdura Lurrean Belauniz?
- Belauniko alboko bihurgunea besoaren irismena duen beste aldaera bat da, non lurrean belaunikatu eta besoa buruaren gainetik iristen zaren albo batera makurtzen zaren bitartean.
- Erdi belauniko alboko bihurguneak belaun batean belaunikatu eta albo batera makurtzea dakar beste hanka luzatuta mantenduz.
- Alboko bihurguneak Twist solairuan enborraren bihurdura bat gehitzea dakar alboko bihurgunean belauniko dagoen bitartean.
- Alboko ohola Alboko ohola duen aldaera aurreratuagoa da, non alboko oholaren posiziotik egiten duzun alboko ohola.
Ze ariketa lagungarriak diren Alboko Tolesdura Lurrean Belauniz?
- Bird Dog ariketa osagarri bikaina da, oreka eta egonkortasuna sustatzen baititu, muina eta bizkarreko beheko muskuluak erakartzen baititu Alboko Bihurgunera zuzenduta, eta horrela gorputzaren indarra orokorra hobetzen du.
- Ohola erlazionatutako beste ariketa bat da, muineko muskuluetan lan egiten duelako, belaunez zoruan alboko bihurgunearen antzera, horrela jarrera, oreka eta egonkortasuna hobetzen ditu, eta bizkarreko eta bizkarrezurreko lesioak izateko arriskua murrizten du.
Erreferentzia-hitzak Alboko Tolesdura Lurrean Belauniz
- Gorputz pisuaren gerrian ariketa
- Belauniko alboko bihurgunearen entrenamendua
- Gerrirako zoruko ariketa
- Belauniko alboko bihurgunea
- Gorputz pisuko ariketa alboko gerrirako
- Alboko bihurgunea zoruan
- Gerria tonifikatzeko zoru ariketa
- Belauniko gerria tolestu ariketa
- Gorputzaren alboko bihurgunea
- Gerria tonifikatzeko zoruko ariketa