Alboko Sakea. Kickboxinga
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Alboko Sakea. Kickboxinga
Kickboxing-en Side Kick ariketa indartsua da, beheko gorputzaren indarra hobetzen ez ezik, oreka eta koordinazioa hobetzen ditu. Oso aproposa da gorputz osoko entrenamendu bat egin nahi duen edonorentzat, batez ere arte martzialetan edo autodefentsa interesa dutenentzat. Ariketa hau desiragarria da, osasun kardiobaskularra, gihar tonua eta fitness maila orokorra areagotzeko modu dibertigarri eta dinamikoa eskaintzen baitu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Alboko Sakea. Kickboxinga
- Biratu ezkerreko oinean, gorputza eskuinera biratuz, eta altxatu eskuineko belauna aldaka mailara oina flexionatuta.
- Luzatu eskuineko hanka albo batera, jaurtiketa egiteko mugimendu azkar batean. Zure oinak eraman behar du mugimendua, eta zure gorputzak jarraitu behar du.
- Eskuineko hanka bizkor atzeratu, belauna aldaka mailara itzuliz.
- Itzuli zure jatorrizko borroka-jarrerara, hurrengo jaurtiketa egiteko edo sarrerako eraso baten aurka defendatzeko prest. Honek alboko sakearen errepikapen bat osatzen du.
Ariketa burutzeko Oharrak Alboko Sakea. Kickboxinga
- **Oreka eta Kontrola**: ohiko akats bat jaurtiketa azkar egitea da, eta horrek oreka galtzea ekar dezake. Funtsezkoa da mugimenduan zehar kontrola mantentzea. Horrek esan nahi du belauna bularrera altxatzea lehenik, gero hanka luzatu, jaurtiketa egiteko, eta modu kontrolatuan atzera atzera.
- **Erabili zure aldakak**: alboko ostiko baten indarra zure aldaketatik dator, ez hankatik. Saihestu hanka jaurtitzeko soilik erabiltzearen akats arrunta. Horren ordez, bultzatu aldakak aurrera hanka luzatzen duzun bitartean ostikadari indarra emateko.
- **Oinaren posizioa**: Zure oina tolestuta egon behar da orpoa helbururantz zuzenduta.
Alboko Sakea. Kickboxinga Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Alboko Sakea. Kickboxinga?
Bai, hasiberriek erabat egin dezakete Side Kick kickboxing-ean, baina garrantzitsua da teknika egokia ikastea lesiorik ez izateko. Astiro hastea gomendatzen da eta beharbada trebatutako profesional baten gidaritzapean. Edozein ariketa egiten den moduan, ezinbestekoa da aldez aurretik berotzea eta forma egokia mantentzea. Hona hemen Side Kick bat egiteko oinarrizko urratsak: 1. Oinarrizko borroka-jarreran hasi. Zure oina ez-dominantea aurrerantz egon behar da, zure oin nagusia atzera eta albo batera duela. 2. Biratu gorputza alboetara zure helburura, zure oina nagusi lurretik altxatuz. 3. Makurtu belauna, orpoa gorputzera eramanez. Oina biratu behar da orpoa zure helburura begira egon dadin. 4. Bultzatu oina zure helbururantz, orpotik bultzatuz. Zure hankak guztiz luzatuta egon behar du. 5. Erretira oina azkar, belauneko posiziora itzuliz. 6. Jaitsi oina berriro lurrera, jatorrizko jarrerara itzuliz.
Nola Aldatu ohiak dira Alboko Sakea. Kickboxinga?
- Aurrealdeko jaurtiketa: Belauna altxatuz eta oina zuzenean gorputzaren aurrean ateraz egiten den ostiko zuzen eta zuzena da, aurkaria orpoarekin edo oinetako baloiarekin joz.
- Hook Kick: Jaurtiketa hau hanka engantxa-mugimendu batean kulunkatuz egiten da, aurkaria orpoarekin kolpatuz.
- Spinning Back Kick: Jaurtiketa konplexuagoa da, non praktikatzaileak bere gorputza erabat buelta ematen duen, indarrez atzera zuzenean jaurtiz.
- Aizkora jaurtiketa: Jaurtiketa honek hanka zuzen altxatu eta indarrez jaistea dakar, askotan aurkariaren burua edo sorbalda mailara zuzenduta.
Ze ariketa lagungarriak diren Alboko Sakea. Kickboxinga?
- Roundhouse Kicks: Roundhouse jaurtiketak Side Kicks ere osatzen dituzte, muskulu berdinak entrenatzen baitituzte, baina biraketa-mugimenduan, malgutasuna, koordinazioa hobetuz eta hainbat angelutatik jaurtiketa indartsuak emateko gaitasuna hobetuz.
- Belauneko kolpeak: belauneko kolpeak Side Kicks-en beste ariketa osagarri bat dira, muin eta hanken muskulu berdinak murrizten baitituzte, baina hurbileko borroka-eszenatoki batean, indarra, oreka eta kickboxing-ean eraso mota ezberdinen artean azkar aldatzeko gaitasuna hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Alboko Sakea. Kickboxinga
- Kickboxing entrenamenduak
- Ariketa pliometrikoak
- Gorputzaren pisua fitness
- Alboko jaurtiketa entrenamendua
- Kickboxing pliometriarako
- Kickboxing gorputzaren pisua
- Alboko kickboxing ariketa
- Kickboxing-eko errutina pliometrikoak
- Gorputzaren pisuaren alboko ostiko ariketak
- Pliometriarako kickboxing teknikak