Alboko Push-up
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Alboko Push-up
Side Push-up gorputzaren goiko ariketa dinamikoa da, bularra, sorbaldak eta trizepsak bideratzen eta indartzen dituena, egonkortasunerako muina ere lotzen duena. Ariketa hau fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, batez ere gorputzaren goiko indarra hobetu eta jarrera-lerrokatzea hobetu nahi dutenentzat. Jendeak alboko flexioak bere errutinan sartzea aukera dezake, onura fisikoengatik ez ezik, aldakortasunagatik ere ez baitu ekipamendurik behar eta ia edozein lekutan egin daitekeelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Alboko Push-up
- Jarri ezkerreko eskua lurrean sorbaldaren aurrean, behatzak gorputzetik urrunduz eta eskuineko eskua ezkerreko sorbaldan.
- Bultza ezazu goiko gorputza ezkerreko eskuarekin ezkerreko besoa guztiz luzatu arte, gorputza zuzen eta abdominalak engaiatuta mantenduz.
- Jaitsi poliki-poliki zure gorputza hasierako posiziora, zure gorputza lerro zuzen batean dagoela eta abdominalak engaiatuta daudela ziurtatuz.
- Errepikatu ariketa ezkerreko aldean, eskuen eta gorputzaren posizioak aldatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Alboko Push-up
- Engage Your Core: Engage Your Core muskuluak ariketa osoan zehar. Honek gorputzaren lerrokadura egokia mantentzen laguntzen ez ezik, ariketaren eraginkortasuna areagotzen du sabeleko muskuluak landuz.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu ariketa zehar presaka. Bultzada era motelean eta kontrolatuan egiteak giharrak eraginkorrago lotzen laguntzen du eta lesio arriskua murrizten du.
- Ez murgildu aldakak: ohiko akats bat aldakak lurrerantz uztea da, eta horrek bizkarreko behealdea estutu dezake eta ariketaren eraginkortasuna murrizten du. Mantendu aldakak altxatuta eta gorputza lerro zuzen batean ariketa osoan zehar.
Alboko Push-up Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Alboko Push-up?
Bai, hasiberriek Side Push-up ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Hala ere, hasieran zaila izan daiteke, gorputzaren goiko indarraren maila jakin bat behar duelako. Garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta pixkanaka errepikapen kopurua handitzea indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Era berean, ezinbestekoa da forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Zailegia iruditzen bazaio, hasiberriek ariketa alda dezakete, adibidez, behatzen ordez belaunetan eginez.
Nola Aldatu ohiak dira Alboko Push-up?
- Decline Side Push-up aldakuntza zailagoa da, non zure oinak altxatuta dauden, altxatu behar duzun gorputz-pisua handituz.
- One-Arm Side Push-up aldakuntza aurreratuagoa da, non ariketa beso bakarra erabiliz egiten duzun, intentsitatea handitzen du eta muskuluak modu ezberdinean bideratzen ditu.
- Side Plank Push-up-ek alboko ohol bat push-up batekin konbinatzen du, zure muin eta muskulu zeiharrei erronka gehigarri bat gehituz.
- Rotational Side Push-up aldakuntza dinamiko bat da, non zure gorputza biratzen duzun ohiko push-up posiziotik alboko push-up posiziora, ariketari bira bat gehituz.
Ze ariketa lagungarriak diren Alboko Push-up?
- Tricep Dips: Tricep Dips Side Push-up-en osagarri bikaina da, gihar talde berari zuzenduta, triceps-a, eta besoen indarra eta erresistentzia hobetzen laguntzen dute, Side Push-up-a errazago exekutatzeko.
- Russian Twists: Errusiako Twists Side Push-up-ak osatzen dituzte muskulu zeiharrei zuzenduta, hauek Side Push-up-ean ere erabiltzen direnak. Ariketa honek oreka eta egonkortasuna hobetzen lagun dezake, Side Push-up egiteko funtsezko osagaiak.
Erreferentzia-hitzak Alboko Push-up
- Gorputzeko pisuko trizeps ariketa
- Alboko push-up entrenamendua
- Goiko besoa indartzeko ariketak
- Gorputzaren erresistentzia trizepsaren entrenamendua
- Alboko flexioa goiko besoetarako
- Gorputzeko pisuaren ariketak besoetarako
- Tricep-en ardaztutako gorputz-pisuaren entrenamendua
- Alboko bultzada besoa tonifikatzeko
- Gorputz pisuaren entrenamendua trizepsetarako
- Alboko push-up trizepsak sendotzea.