Alboko Pulldown zeharkatua
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Alboko Pulldown zeharkatua
Cross-over Lateral Pulldown indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere bizkarreko, sorbaldako eta besoetako muskuluak zuzentzen dituena, goiko gorputzaren indarra eta jarrera orokorra hobetuz. Ariketa hau ezin hobea da muskulu-masa eraikitzea helburu duten fitness zaleentzat eta eguneroko jardueretarako indar funtzionala hobetu nahi duten pertsonentzat. Cross-over Lateral Pulldowns zure entrenamendu errutinan sartzeak zure gorputzaren simetria hobetzen lagun dezake, gorputzaren kontrol hobea sustatzen eta muskulu-desorekak izateko arriskua murrizten du.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Alboko Pulldown zeharkatua
- Jar zaitez kable-makinaren erdian, hartu eskuineko txirrika ezkerreko eskuarekin eta ezkerreko txirrika eskuineko eskuarekin, zure aurrean besoak gurutzatu.
- Atzera urrats batzuk eman, zatitu zure jarrera oreka lortzeko eta apur bat tolestu belaunak, muina sartuta eta bizkarra zuzen mantenduz.
- Besoak luzatuta, tira heldulekuak alboetara, omoplatoak elkarrekin estutuz eta ukondoak tolestuz. Ziurtatu besoak arku zabal batean mugitzen direla eta ez zuzen behera.
- Askatu heldulekuak poliki-poliki hasierako posiziora, muskuluak guztiz heda daitezen eta, ondoren, errepikatu mugimendua nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Alboko Pulldown zeharkatua
- Harrapaketa egokia: heldu heldulekuak irmotasunez helduta, baina saihestu estu handiegia, besoetan eta sorbaldetan alferrikako tentsioa eragin dezakeelako. Zure palmondoak aurrera begira egon behar dira eta besoak guztiz luzatuta egon behar dira ariketa hasieran.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimendu zurrunbilo edo azkarrak. Alboko pulldown gurutzatuen gakoa mugimendu motela eta kontrolatua da. Tira heldulekuei leunki behera eta itzuli hasierako posiziora modu kontrolatuan. Honek norakoak diren muskuluak eraginkorrago lotuko ditu eta lesio arriskua murriztuko du.
- Saihestu Momentum erabiltzea: akats arrunta gorputzaren bultzada erabiltzea da heldulekuak behera botatzeko, eta horrek lesioak eragin ditzake eta ariketaren eraginkortasuna murrizten du. Mugimendua bizkarreko eta besoetako giharretatik etorri behar da, ez kulunkatik
Alboko Pulldown zeharkatua Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Alboko Pulldown zeharkatua?
Bai, hasiberriek Cross-over Lateral Pulldown ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea eta forma zuzena bideratzea lesioak saihesteko. Era berean, lagungarria izan liteke entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzea lehen aldiz ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko. Edozein ariketa berritan bezala, entrenamendu orekatu batean sartu behar da pixkanaka.
Nola Aldatu ohiak dira Alboko Pulldown zeharkatua?
- Zutik gurutzatu alboko pulldown: aldaera honetan, zutik egiten duzu ariketa, zure muina eta beheko gorputza lotzen dituena.
- Cross-over Lateral Pulldown Erresistentzia Bandekin: aldakuntza honek erresistentzia bandak erabiltzen ditu kable-makina baten ordez, aukera eramangarriagoa eta polifazetikoa eskainiz.
- Alderantzizko helduleku gurutzatua: aldaera honek alderantzizko heldulekua erabiltzea dakar, eta horrek bizkarreko eta besoetako muskulu desberdinak bideratzen lagun dezake.
- Cross-over Lateral Pulldown Dumbbells-ekin: aldakuntza honek kable-makina baten ordez dumbbells erabiltzen ditu, beste erresistentzia eta erronka mota bat eskainiz.
Ze ariketa lagungarriak diren Alboko Pulldown zeharkatua?
- Dumbbell Pullover: Cross-over Lateral Pulldown-a osatzen du, muskulu-talde berari zuzenduta, latissimus dorsi, baina beste angelu batetik, muskulu-garapen orekatua eta malgutasuna sustatuz.
- Pull-ups: Ariketa konposatua da, Cross-over Lateral Pulldown-a bezala, hainbat gihar talde aldi berean lantzen dituena, latissimus dorsi, biceps eta deltoids barne, goiko gorputzaren indarra eta erresistentzia hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Alboko Pulldown zeharkatua
- Cross-over Lateral Pulldown tutoriala
- Kableen zeharkako ariketak
- Bizkarra sendotzeko ariketak Cablerekin
- Bizkarreko muskuluetarako kable entrenamendua
- Nola egin Cross-over Lateral Pulldown
- Cross-over Lateral Pulldown teknika
- Kable ariketak bizkar sendo bat izateko
- Bizkarreko entrenamendua Cable Cross-over-ekin
- Cross-over Lateral Pulldownrako gida zehatza
- Bizkarreko muskuluak hobetzea Cross-over Lateral Pulldown-ekin.