Alboko Pulldown ordezkoa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Alboko Pulldown ordezkoa
Alternate Lateral Pulldown indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere bizkarreko, sorbaldako eta besoetako muskuluak zuzentzen dituena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetara, gorputzaren goiko indarra eta muskuluen definizioa hobetu nahi dutenentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak jarrera hobetu dezake, goiko gorputzaren mugikortasun hobea susta dezake eta fitness erregimen biribila lortzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Alboko Pulldown ordezkoa
- Hartu barra eskuak sorbaldaren zabalera baino zabalago, eskuak aurrera begira.
- Arnas bota eta tira bularreraino behera, bizkarra zuzen mantenduz eta omoplatoak elkarrekin tiratzean arreta jarriz.
- Eutsi posizioari une batez, eta gero, poliki-poliki, igo barra hasierako posiziora arnasten duzun bitartean.
- Errepikatu mugimendu hau, txandakatuz barra bularraren ezkerreko eta eskuineko aldean behera tiratuz bizkarreko muskuluen eremu desberdinak bideratzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Alboko Pulldown ordezkoa
- Grip zuzena: Ariketa honetarako heldulekua funtsezkoa da. Eutsi barra sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalagoa den eskuko helduleku batekin. Zure palmondoak aurrera begira egon behar dira. Ohiko akats bat esku azpikoa edo zabalegia erabiltzea da, eta horrek tentsioa edo lesioak eragin ditzake.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu barra behera botatzeko momentua erabiltzearen akats arrunta. Horren ordez, arreta jarri bizkarreko muskuluak aktibatzen eta tira barra behera mugimendu motel eta kontrolatu batean bularraren mailan egon arte. Ondoren, itzuli poliki-poliki barra hasierako posiziora. Horrek muskuluak modu eraginkorrean lantzen ari zarela ziurtatuko du eta ez mugimenduak bakarrik egiten.
- Saihestu bizkarra makurtzea:
Alboko Pulldown ordezkoa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Alboko Pulldown ordezkoa?
Bai, hasiberriek Alternate Lateral Pulldown ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da entrenatzaile pertsonal edo fitness-profesional batek ariketa erakustea lehenik, behar bezala egiten ari zarela ziurtatzeko. Edozein ariketa egiten den bezala, ezinbestekoa da zure gorputza entzutea eta ez gehiegi azkarregi bultzatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Alboko Pulldown ordezkoa?
- Esku zabaleko alboko beherakada: aldakuntza honetan, barra sorbaldaren zabalera baino zabalago hartzen duzu, eta horrek zure latsen kanpoko zatiak bideratzen lagun dezake.
- Hartu hurbileko alboko beherakada: hemen, barra sorbaldaren zabalera baino hurbilago lotzen duzu, eta horrek zure latsen barruko zatiak bideratzen lagun dezake.
- Alderantzizko helduleku-alboko tiraketa: aldaera honek esku-ahurrak zure aldera begira jarrita barrari eustea dakar, eta horrek biceps eta besaurreak gehiago lantzen lagun dezake.
- V-Bar Lateral Pulldown: aldakuntza honek V-barra erabiltzen du barra zuzen baten ordez, eta horrek zure lats eta goiko bizkarreko eremu desberdinak bideratzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Alboko Pulldown ordezkoa?
- Pull-ups Alternate Lateral Pulldown-ak osatzen dituzten beste ariketa eraginkor bat dira, latissimus dorsi, biceps eta deltoideak ere lotzen baitituzte, baina gorputz-pisuaren erresistentzia behar dute, eta horrek indarra eta erresistentzia orokorra hobetzen lagun dezake.
- Bent-over Rows Alboko Pulldown alternatiboen osagarri bikaina izan daiteke, gihar berdinei begira baina plano horizontalean, eta horrek indar funtzionala eta egonkortasuna hobetzen lagun dezake.
Erreferentzia-hitzak Alboko Pulldown ordezkoa
- Alboko Pulldown txandakako entrenamendua
- Kable bizkarreko ariketak
- Alboko beherakada kablearekin
- Bizkarra sendotzeko ariketak
- Kable makinen entrenamenduak
- Alboko Pulldown txandakatua bizkarreko muskuluetarako
- Gimnasioko ariketak bizkarrean
- Cable Pulldown ariketak
- Bizkarreko entrenamendua Cable-rekin
- Ordezko Lateral Pulldown teknika.