Alboko Ostikada Belaunikatuz
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Alboko Ostikada Belaunikatuz
Side Kick Kneeling Pilates ariketa dinamikoa da, muskuluak, gluteiak eta aldakako muskuluak zuzentzen dituena, indarra, oreka eta malgutasuna hobetzen laguntzen duena. Gorputzaren kontrola eta egonkortasuna hobetu nahi duten maila ertaineko edo aurreratuko duten pertsonentzat egokia da. Ariketa hau zure errutinan sartzeak jarrera hobetzen lagun dezake, beheko gorputzeko muskuluak tonifikatzen eta gorputzaren kontzientzia orokorra areagotzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Alboko Ostikada Belaunikatuz
- Luzatu ezkerreko hanka lurrarekiko paraleloa izan dadin, zure azpian eskuineko belauna tolestuta mantentzen laguntzeko.
- Lotu zure muina eta altxa poliki-poliki ezkerreko hanka sabairantz ahal duzun neurrian, estutu gabe.
- Eutsi posizio honi segundo batzuetan, gorputza egonkor mantenduz eta hanka eta besoa zuzen mantenduz.
- Poliki-poliki, jaitsi hanka hasierako posiziora eta errepikatu mugimendua nahi duzun errepikapen kopururako beste aldera aldatu aurretik.
Ariketa burutzeko Oharrak Alboko Ostikada Belaunikatuz
- Engage Your Core: Jendeak egiten duen akats arrunt bat ariketa osoan zehar beren muina ez hartzea da. Mantendu zure abdominalak tiratuta zure gorputza unitate bakarrean mugitzeko. Horrek oreka ere lagunduko du.
- Mugimendu kontrolatua: alboko sakea egitean, ziurtatu mugimendu kontrolatuak erabiltzen dituzula. Saihestu sakea presaka edo bultzada erabiltzea hanka kulunkatzeko. Horren ordez, zentratu lanean ari zaren muskuluetan: gluteoak, aldakak eta zeiharra.
- Lerrokatze egokia: Mantendu lerrokadura egokia zure hanka jaurtiketa zure gorputzarekin zuzenean lerrokatuta dagoela ziurtatuz eta aurrera ez mugitu edo
Alboko Ostikada Belaunikatuz Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Alboko Ostikada Belaunikatuz?
Bai, hasiberriek Side Kick Kneeling ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Era berean, ideia ona da fitness profesional batek ariketan zehar gidatzea hasieran, behar bezala egiten duzula ziurtatzeko. Edozein ariketa berritan bezala, mina edo ondoeza sentitzen baduzu, gelditu berehala eta kontsultatu profesional batekin.
Nola Aldatu ohiak dira Alboko Ostikada Belaunikatuz?
- The Advanced Side Kick Kneeling: Bertsio honek zure orkatiletan erresistentzia banda bat dauka ariketaren intentsitatea areagotzeko.
- Alboko ostikada belaunikatua besoaren irismenarekin: aldaera honetan, kontrako besoa luzatzen duzu kanporatzen duzun bitartean, oreka eta koordinazioa hobetuz.
- Alboko ostikada belaunikatua pisuarekin: aldaera honek ostikada-aldearen eskuan dumbbell edukitzea barne hartzen du zure muin eta hanken muskuluei erronka gehigarri bat gehitzeko.
- Alboko jaurtiketa belauniko bihurriarekin: bertsio honek gorputz-enborraren bira bat dakar ostikoen alderantz, zure muskulu zeiharren engaiamendua areagotuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Alboko Ostikada Belaunikatuz?
- "Pilates Guraizeak" Side Kick Kneeling osatzen duen beste ariketa bat da, muskulu-talde berdinei zuzenduta dagoelako, gluteiak eta aldakako flexorea barne, oreka eta koordinazioa ere hobetzen dituelako.
- "Bird Dog" ariketa Side Kick Kneeling-en osagarri bikaina da, oreka-erronka antzeko bat eskaintzen duelako muina, gluteoak eta bizkarreko behealdea indartzen dituen bitartean, funtsezkoak baitira Side Kick Kneeling ariketa eraginkortasunez burutzeko.
Erreferentzia-hitzak Alboko Ostikada Belaunikatuz
- Gorputz pisuko izterreko ariketa
- Side Kick Belaunikako entrenamendua
- Izterrak tonifikatzeko ariketak
- Gorputzeko ariketak izterretan
- Belauniko alboko jaurtiketa errutina
- Izterrak indartzeko entrenamenduak
- Etxean alboko ostiko ariketak
- Gorputzaren alboko ostikada belaunikatuta
- Izterrak gorputz-pisuari zuzendutako ariketa
- Belauniko ariketak izterreko muskuluetarako