Alboko Luzapena Lurrean Etzanda
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Alboko Luzapena Lurrean Etzanda
Alboko luzapena lurrean etzanda malgutasuna hobetzeko, jarrera hobetzeko eta alboko gorputzeko tentsioa arintzeko diseinatutako ariketa onuragarria da, batez ere zeiharretako eta kostalde arteko muskuluetara zuzenduta. Ariketa hau fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrientzat eta lesioetatik sendatzen ari direnentzat barne, eragin txikia baitu eta erraz alda daitekeelako. Jendeak tarte hau bere errutinan sartu nahi luke gorputzaren ongizate orokorra sustatzeko, mugimendu sorta hobetzeko eta muskuluen garapen orekatua laguntzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Alboko Luzapena Lurrean Etzanda
- Luzatu besoak alboetara, gorputzarekiko 90 graduko angeluan egon daitezen.
- Hankak zuzen eta elkarrekin mantenduz, mugitu poliki-poliki albo batera ahal duzun neurrian, beste aldaka lurretik altxatu gabe.
- Eutsi posizio honi segundo batzuk gorputzaren alboan zehar tartea sentitzeko.
- Poliki-poliki itzuli hankak erdialdera eta errepikatu tartea beste aldean.
Ariketa burutzeko Oharrak Alboko Luzapena Lurrean Etzanda
- Pixkanaka luzatzea: saihestu gehiegi luzatzen saiatzea, lasterregi, ohiko akatsa. Hasi burua astiro-astiro albo batera jaurtiz eta gero, poliki-poliki, gorputza norabide berean. Tartea pixkanaka eta kontrolatua izan behar da, ez behartuta. Tiro leuna sentitu behar duzu zure gorputzaren alboan, baina ez da mingarria izan behar.
- Arnasketa teknika: Arnasketa funtsezkoa da edozein tarte egiterakoan. Arnasa sakon hartu albo batera jaurtitzen hasten zarenean, eta arnasa bota zure tartearen gailurrera iristean. Horrek muskuluak lasaitzen lagunduko dizu eta ariketari etekinik handiena ateratzen lagunduko dizu.
- Simetria
Alboko Luzapena Lurrean Etzanda Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Alboko Luzapena Lurrean Etzanda?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Alboko Luzapena Lurrean Etzanda ariketa egin dezakete. Tarte leuna da, malgutasuna hobetzen eta muskulu-tentsioa murrizten lagun dezakeena. Hala ere, edozein ariketa berritan bezala, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta pixkanaka tartearen intentsitatea handitzea. Ariketaren edozein momentutan mina sentitzen baduzu, gelditu berehala lesiorik ez izateko. Beti kontuan hartu fitness profesional edo terapeuta fisiko batekin kontsultatzea ariketa behar bezala egiten duzula ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Alboko Luzapena Lurrean Etzanda?
- Alboko luzapena lurrean etzanda Yoga bloke batekin: hemen, yoga bloke bat jartzen duzu bizkarrean edo oinen azpian tartearen sakonera eta intentsitatea handitzeko.
- Alboko luzapena zoruan etzanda bira batekin: aldaera honetan, enborrari bira leuna gehitzen diozu luzatzen duzun bitartean, muskulu zeiharra lotzeko eta tartea sakontzeko.
- Alboko luzapena lurrean etzanda buruko batekin: bertsio honek buruko bat erabiltzen du laguntza eta erosotasuna emateko, hasiberrientzat edo malgutasun gutxiago dutenentzat egokia da.
- Alboko luzapena lurrean etzanda hankak jasotzeko: aldakuntza honek indarra entrenatzeko elementu bat gehitzen dio tarteari hankak jasotzeko, eta horrek muina eta beheko gorputzeko muskuluak lotzen laguntzen du.
Ze ariketa lagungarriak diren Alboko Luzapena Lurrean Etzanda?
- "Haurren jarrera" zure errutinarako gehigarri onuragarria izan daiteke, beheko bizkarraldea eta aldakak luzatzen laguntzen baititu, alboko luzapena lurrean etzandakoan ere zuzendutako eremuak, eta horrela eskualde horiei tarte zabalagoa eskaintzen die.
- "Supine Spinal Twist" Lurrean Etzanda Alboko Luzapena osa dezakeen beste ariketa bat da, beheko bizkarrean eta bizkarrezurrari ere arreta jartzen baitio, eremu horietan malgutasuna eta mugikortasuna areagotuz eta horrek luzatze errutinaren eraginkortasun orokorra hobetu dezake.
Erreferentzia-hitzak Alboko Luzapena Lurrean Etzanda
- Gorputz pisuko ariketa gerrirako
- Alboko luzatzeko zoruko ariketak
- Gerrira bideratzeko entrenamenduak
- Alboko solairuko tartea
- Gorputz pisuaren gerrian ariketak
- Gerrian etzanda entrenamendua
- Alboko luzatze gorputz-pisuaren entrenamendua
- Gerria tonifikatzeko ariketak
- Gerria argaltzeko zoruko ariketak
- Alboko luzapena zoruan gerrirako.