Alboko Lunge Adductor Stretch
Ariketa Profila
Gorputz AtalaLurretatik
EkipamenduaHatza-antzekoa
Musku Nagusiak
Bigarren Muskuak
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Alboko Lunge Adductor Stretch
Side Lunge Adductor Stretch barneko izterretan edo aduktoreetan malgutasuna eta indarra areagotzeko diseinatutako ariketa eraginkorra da. Entrenamendu ezin hobea da beheko gorputzaren indarra eta malgutasuna hobetu nahi duten kirolarientzat, fitness zaleentzat eta pertsonentzat. Ariketa hau zure errutinan sartzeak zure errendimendua hobetu dezake kiroletan, lesioak saihestu eta gorputzaren oreka eta egonkortasun orokorra hobetu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Alboko Lunge Adductor Stretch
- Eman pauso handi bat eskuinera eskuineko oinarekin, oinen behatzak aurrera begira daudela eta oinak lurrean laua daudela ziurtatuz.
- Tolestu zure eskuineko belauna eta bultzatu aldakak alboko sakabana batean jaisteko, ezkerreko hanka zuzen eta eskuineko belauna eskuineko oinarekin lerrokatuta mantenduz.
- Eutsi posizio honi 20-30 segundoz, zure hanka zuzenaren barneko izterrean, hau da, zure muskulu aduktorea, tarte bat sentituz.
- Poliki-poliki itzuli hasierako posiziora eta errepikatu prozesu bera beste aldean.
Ariketa burutzeko Oharrak Alboko Lunge Adductor Stretch
- Forma egokia: Hasi oinak sorbaldaren zabaleran zutik jarrita, gero eskuinera urrats handi bat eman. Tolestu eskuineko belauna eta bultzatu ipurmasailak atzera, ezkerreko hanka zuzen mantenduz. Makurtu apur bat aurrera eta jarri eskuak tolestuta dagoen belaunean edo lurrean eusteko. Ziurtatu zure belauna tolestuta ez dela zure behatzetatik igarotzen, belauneko lesioak eragin ditzakeen akats arrunta da. Zure bizkarra zuzena izan behar da, ez biribildua.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu errebotea edo mugimendu zurrunak egitea. Horren ordez, mugitu tartean poliki-poliki eta eutsi 15-30 segundoz. Mugimendu kontrolatu honek muskuluen tentsioa saihesten lagunduko du eta tarte sakonagoa ahalbidetuko du.
- Arnasketa erregularra: ez eutsi
Alboko Lunge Adductor Stretch Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Alboko Lunge Adductor Stretch?
Bai, hasiberriek Side Lunge Adductor Stretch ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta forma egokia mantentzen zentratu. Ondoeza edo mina sentitzen baduzu, ariketa gelditu eta fitness profesional batekin kontsultatzea komeni da. Ariketa-errutina berri bat hasi aurretik berotzea ere komeni da.
Nola Aldatu ohiak dira Alboko Lunge Adductor Stretch?
- Alboko Lunge Behatz-ukituarekin: Lunge albo batera, gero makurtu gerritik aurrera behatzak ukitzeko, mugimenduari bidalketa-luzapena gehituz.
- Alboko Lunge Errotazioarekin: alborantz egiten duzun bitartean, biratu gorputz-enborra linging hankarantz, eta horrek zure muina lotzen du eta bira bat gehitzen dio tarteari.
- Deep Side Lunge: aldakuntza honek luzera sakondu behar du, eta horrek hankaren barneko izterreko tartea areagotu dezake.
- Alboko Lunge Belaunaren Altxatzearekin: alde batera jaurti ondoren, bota zure oina belauna bularrera altxatzeko. Horrek elementu dinamiko bat gehitzen du eta aldakako flexorea luzatzen du.
Ze ariketa lagungarriak diren Alboko Lunge Adductor Stretch?
- Hip-zubiak: Ariketa honek Alboko Lunge Adductor Stretch-a osatzen du, glute eta hamstrings bideratuz, eta horrek aldakako mugikortasuna eta egonkortasuna hobetzen laguntzen du, biak funtsezkoak baitira alboko Lunge Adductor-en luzapena eraginkortasunez egiteko.
- Txahal-altxaketak: txahal-altxatzeak Side Lunge Adductor Stretch-a osa dezake txahalaren muskuluak indartuz, oreka eta egonkortasuna hobetu ditzaketenak, alboko lunge adductor tartearen exekuzio orokorrean lagunduz.
Erreferentzia-hitzak Alboko Lunge Adductor Stretch
- Gorputz pisuko aldaka ariketa
- Alboko lanketa entrenamendua
- Aduktoreen luzatze errutina
- Aldakak luzatzeko ariketa
- Gorputz-pisuaren alboko jaurtiketa
- Hip bideratzeko entrenamenduak
- Gorputz-pisuko aduktore luzapena
- Alboko jaurtiketa aldaka malgutzeko
- Gorputzeko pisuko ariketa aldaketarako
- Alboko aduktoreak luzatzeko entrenamendua