Alboko Lunge
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Alboko Lunge
Side Lunge gorputzaren beheko ariketa bat da, batez ere glutes, quads eta barruko izterrak helburu dituena, indarra, malgutasuna eta oreka sustatzen dituena. Baldintza-maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, behar zehatzak asetzeko aldatu edo areagotu daitekeelako. Alboko Lunge-n parte hartzeak kiroletan alboko mugimenduak hobetu ditzake, eguneroko mugimendu funtzionalak hobetu eta fitness errutina osatuko du.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Alboko Lunge
- Eman pauso handi bat eskuinera eskuineko oinarekin, oinen behatzak zuzen-zuzen adieraziz eta ezkerreko oina tinko mantenduz.
- Tolestu eskuineko belauna eta bultzatu aldakak atzera eskuinaldean dagoen aulki batean eserita egongo bazina bezala. Zure ezkerreko hankak zuzen egon behar du.
- Eutsi posizioari segundo batzuetan, bularra tente eta pisua eskuineko orpoan mantenduz.
- Bultzatu eskuineko oina hasierako posiziora itzultzeko, eta, ondoren, errepikatu beste aldean entrenamendu orekatu bat egiteko.
Ariketa burutzeko Oharrak Alboko Lunge
- Mugimendu kontrolatua: ohiko akats bat mugimenduan azkar egitea da. Ziurtatu ariketa poliki eta kontrolarekin egiten duzula. Horrek muskulu egokiak lantzen ari zarela ziurtatzen du ez ezik, lesio arriskua murrizten du.
- Mantendu zure bularra gora: beste akats arrunt bat bularrean lurrera erortzen uztea da. Horren ordez, mantendu bularra gora eta bizkarrezurra neutroa. Horrek zure muina lotzen eta oreka mantentzen lagunduko dizu.
- Ez gehiegi luzatu: garrantzitsua da hanka gehiegi ez luzatzea
Alboko Lunge Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Alboko Lunge?
Bai, hasiberriek Side Lunge ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Hala ere, garrantzitsua da intentsitate arinago batekin hastea lesioak saihesteko eta forma egokia ziurtatzeko. Hastapenek mugimendua menperatzen zentratu behar dute pisuak gehitu aurretik edo intentsitatea handitu aurretik. Era berean, gomendatzen da fitness profesional batek gidatzen zaituzten ariketan hasieran, behar bezala egiten duzula ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Alboko Lunge?
- Belaunaren gidaritza duen Alboko Lunge-k belauneko altxaketa bat dauka aulkiaren amaieran muina lotzeko eta oreka hobetzeko.
- Dumbbell Twist duen Alboko Lunge-k gerrian bira bat du dumbbell bat eusten duen bitartean, zeiharra eta besoak lantzen dituena.
- Side Lunge with a Hop-ek jauzi txiki bat gehitzen du biriketako oina bultzatzen duzun bitartean, kardio-intentsitatea areagotuz.
- Walking Side Lunge-k aurrerantz mugimenduan egitea dakar, aldeak txandakatuz, ariketari elementu dinamiko bat gehitzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Alboko Lunge?
- Urratsak: Ariketa hauek beheko gorputza ere lantzen dute, batez ere koadrizepsa, eta alboko jaurtiketetarako beharrezkoak diren oreka eta koordinazioa areagotu dezakete.
- Gluteen zubiak: Ariketa honek alboko sakaiak osatzen ditu, gluteiak eta hamstrings bereziki zuzenduta, aldaketan indarra eta egonkortasuna sortzen lagunduz, alboetako forma eta oreka mantentzeko funtsezkoak direnak.
Erreferentzia-hitzak Alboko Lunge
- Gorputz pisuko ariketa izterretan
- Quadrizceps indartzeko ariketa
- Side Lunge entrenamendua
- Gorputz pisua hanketarako entrenamendua
- Alboko gorputz-pisuaren ariketa
- Izterrak tonifikatzeko ariketak
- Quadrizceps gorputz-pisuaren entrenamendua
- Side Lunge izterreko muskuluetarako
- Hankak tonifikatzeko ariketak
- Bodyweight Side Lunge entrenamendua