Alboko Lunge
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Alboko Lunge
Side Lunge beheko gorputz-ariketa oso eraginkorra da, kuadrizepsa, bitxikada, gluteia eta aldakako muskuluak bideratzen dituena, indarra, oreka eta malgutasuna areagotuz. Denentzat egokia da hasiberrientzat eta fitness zaleentzat aurreratuetaraino, fitness maila ezberdinetara egokitzeko alda daiteke eta. Norbanakoek Side Lunges sartzea aukera dezakete entrenamendu errutinan alboko mugimenduak hobetzeko, hanken potentzia handitzeko eta gorputzaren koordinazio orokorra sustatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Alboko Lunge
- Eman pauso handi bat eskuinera eskuineko oinarekin, ezkerreko oina lekuan mantenduz.
- Tolestu zure eskuineko belauna eta bultzatu aldakak atzera, zure gorputza eskuineko alboko posizio batean beherantz. Mantendu ezkerreko hanka zuzen eta eskuineko belauna eskuineko oinaren gainean.
- Sakatu eskuineko oinetik hasierako posiziora itzultzeko.
- Errepikatu ezkerreko mugimendua errepikapen bat osatzeko. Jarraitu nahi duzun errepikapen kopururako aldeak txandakatzen.
Ariketa burutzeko Oharrak Alboko Lunge
- **Saihestu Aurrera makurtzea**: ohiko akats bat alboko jaurtiketa bat egitean aurreraegi makurtzea da. Horrek alferrikako estresa eragin dezake belaunetan eta bizkarrean. Horren ordez, mantendu bularra altxatuta eta bizkarrezurra neutroa mugimenduan zehar.
- **Kontrolatu zure mugimendua**: alboko jaurtiketak modu kontrolatuan egin behar dira. Saihestu mugimenduan presaka edo bultzada erabiltzea alde batetik bestera eramateko. Horrek muskuluak modu eraginkorrean lantzen ari zarela ziurtatuko du eta lesiorik ez izateko arriskua izango duzu.
- **Kontuan izan zure belaunaren lerrokatzea**: sakabanatuta zaudenean, ziurtatu belauna
Alboko Lunge Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Alboko Lunge?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Side Lunge ariketa egin dezakete. Ariketa bikaina da hanketako eta gluteetako giharrak lantzeko. Hala ere, edozein ariketarekin bezala, garrantzitsua da hasiberrientzat poliki-poliki hastea eta forma egokia mantentzen zentratzea lesioak saihesteko. Lagungarria izan liteke prestatzaile edo esperientziadun kirolari batek mugimendua erakustea lehenik. Pixkanaka, indarra eta oreka hobetzen diren heinean, hasiberriek errepikapenen intentsitatea edo kopurua handitu dezakete.
Nola Aldatu ohiak dira Alboko Lunge?
- Alboko Lunge Twist batekin: Aldaera honetan, alboko jaurtiketa estandarra egiten duzu, baina gorputz-enborraren bira bat gehitzen diozu zure muina lotzeko.
- Alboko Lunge Dumbbell batekin: aldaera honek dumbbell bat bi eskuetan edukitzea dakar alboko jaurtiketa egitean, erresistentzia gehitzeko eta intentsitatea areagotzeko.
- Orekarako alboko sakabanatua: alboko jaurtiketa bat egitea dakar eta gero hanka batean orekatzea zutik posiziora itzultzen zaren bitartean, oreka eta egonkortasuna hobetzen lagunduz.
- Belaunaren altxaketa duen alboko sakatzearekin: aldaera honetan, alboko jaurtiketa bat egin ondoren, zure belauna bularrera altxatzen duzu zutik zauden bitartean, zure muina eta beheko gorputza lotuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Alboko Lunge?
- Glute-zubiek ere ondo osatzen dute Side Lunges, glute eta hamstrings bideratzen dituztelako, hauek ere Side Lunges-etan lantzen diren, aldakako mugikortasuna eta indarra hobetuz.
- Zehal-altxatzeak Side Lunges-en beste ariketa osagarri on bat dira, beheko hanken muskuluak indartzen baitituzte, oreka eta egonkortasuna areagotuz, funtsezkoak diren Side Lunges zuzen egiteko.
Erreferentzia-hitzak Alboko Lunge
- Gorputzeko pisuaren ariketa izterretarako
- Quadrizceps indartzeko ariketak
- Side Lunge entrenamendua
- Gorputz pisua hanketarako entrenamendua
- Izterrak tonifikatzeko ariketak
- Side Lunge gorputz pisuaren ariketa
- Quadrizeps gorputzaren pisuaren entrenamendua
- Izterrak indartzeko entrenamenduak
- Gorputzaren pisua Side Lunge
- Gorputzaren pisuarekin hankak tonifikatzeko ariketak