Alboko lepoa etzanda haztatuta
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Alboko lepoa etzanda haztatuta
Heighted Lying Side Neck Raise lepoko muskuluak indartzen eta tonifikatzen dituen ariketa zuzendua da, lepoaren mugikortasun eta malgutasun orokorra hobetuz. Entrenamendu aproposa da, hala nola, kirolariak, bodybuilders edo lepoko lesioetatik sendatzen diren pertsonentzat, lepoaren indarra hobetu behar dutenentzat. Ariketa honetan parte hartzeak jarrera hobetzen, lepoko mina murrizten eta lesioak saihesten lagun dezake, edozein fitness erregimenetarako osagarri erabilgarria bihurtuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Alboko lepoa etzanda haztatuta
- Eutsi pisu txikiko plaka buruaren alboaren kontra, segurua eta erosoa dela ziurtatuz.
- Poliki-poliki eta kontu handiz, altxa burua sorbaldarantz, pisua bere horretan mantenduz eta lepoko muskuluetan tentsioa mantenduz.
- Behin mugimenduaren goialdera iritsi zarenean, pausatu une batez eta, ondoren, pixkanaka jaitsi burua berriro hasierako posiziora.
- Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen-kopururako, gero aldeak aldatu eta prozesua zure lepoaren beste aldean errepikatu.
Ariketa burutzeko Oharrak Alboko lepoa etzanda haztatuta
- Pisuaren kokapen zuzena: eutsi pisu-plaka bat buruaren alboaren kontra. Ziurtatu ongi eusten duzula baina ez estuegi. Pisuak zure indar mailarako egokia izan behar du; pisu arinago batekin hasi eta pixkanaka handituz lepoko muskuluak indartu ahala lesioak saihesten lagun dezake.
- Mugimendu kontrolatua: poliki-poliki jaitsi burua lurrerantz, gero altxa ezazu ahal duzun gehien. Gakoa zure lepoko muskuluekin mugimendua kontrolatzea da, ez momentua. Saihestu mugimendu astinduak edo azkarrak, giharretako tentsioak edo lesioak eragin ditzaketelako.
- Mugimendu sorta osoa: ariketari etekinik handiena ateratzeko, garrantzitsua da a erabiltzea
Alboko lepoa etzanda haztatuta Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Alboko lepoa etzanda haztatuta?
Bai, hasiberriek alboko lepoaren igoera etzanda haztatua egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea lepoa estutu ez dadin. Era berean, gomendagarria da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek gidatzea ariketan hasieran, forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da pixkanaka pisua handitzea mugimenduarekin indartsuago eta erosoago egiten zaren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Alboko lepoa etzanda haztatuta?
- Kablea alboko lepoaren igoera: pisu libreen ordez, aldakuntza honek kable-makina bat erabiltzen du erresistentzia emateko, eta horrek ariketan zehar kontrola eta egonkortasuna areagotzen lagun dezake.
- Erresistentzia-banda etzanda alboko lepoaren igoera: aldakuntza honek pisuen ordez erresistentzia-banda erabiltzen du, eta horrek mugimendu eta malgutasun dinamikoagoa eskain dezake.
- Bikotekide batekin alboko lepoa etzanda: aldaera honetan, bikote batek eskuarekin erresistentzia ematen dio pisuak erabili beharrean, erresistentzia eta laguntza erregulagarria ahalbidetuz behar denean.
- Pisurik gabeko alboko lepoa etzanda: gorputz pisuko ariketa bat da, non zure buruaren pisua erabiltzen duzun erresistentzia emateko, eta hori onuragarria izan daiteke hasiberrientzat edo lesioetatik sendatzen direnentzat.
Ze ariketa lagungarriak diren Alboko lepoa etzanda haztatuta?
- Dumbbell shrug: Dumbbell shrugs trapezio muskulua indartzen du, zeinak lepoa eta goiko bizkarrezurra onartzen dituena, alboko lepoaren igoeraren eraginkortasuna areagotuz, laguntza oinarri sendoagoa eskainiz.
- Erresistentzia-banda aurpegiko tiraketak: Ariketa honek alboko lepoaren igoera haztatua osatzen du, atzeko lepoko muskuluak indartuz, postura eta oreka hobeak sustatuz, eta horrek lepoaren errendimendua eta emaitzak hobetu ditzake.
Erreferentzia-hitzak Alboko lepoa etzanda haztatuta
- Lepoko ariketa haztatua
- Etzanda Alboko Lepoa Altxatzea
- Lepoa sendotzeko ariketa
- Alboko lepoaren entrenamendu haztatua
- Etzanda Lepoa Altxatzea Pisuekin
- Alboko lepoaren entrenamendua
- Lepoko muskuluen eraikuntza haztatua
- Lepoan etzanda ariketa pisuekin
- Alboko lepoa igotzeko indarraren entrenamendua
- Alboko lepoko ariketa haztatua