Alboko Igogailuak Bira Bertikala
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Alboko Igogailuak Bira Bertikala
Sideways Lifts Vertical Turn ariketa dinamikoa da, batez ere muskuluak zuzentzen dituena, baina sorbaldak, besoei eta hankei ere mesede egiten die. Fitness maila guztietako pertsonentzako entrenamendu aproposa da, batez ere oreka, koordinazioa eta indar orokorra hobetu nahi dutenentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatuz, zure gorputzaren egonkortasuna hobetu dezakezu, jarrera hobea susta dezakezu eta zure sasoi funtzionala areagotu, eguneroko jarduerak erraztuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Alboko Igogailuak Bira Bertikala
- Altxatu poliki-poliki besoak albo batera lurrarekiko paralelo egon arte, ukondoetan okertu apur bat mantenduz.
- Besoak sorbaldaren altuerara iristen direnean, biratu eskumuturrak ahurrak gora begira egon daitezen.
- Eutsi posizio honi une batez, eta gero, poliki-poliki, jaitsi besoak alboetara, eskumuturrak hasierako posiziora itzuliz.
- Errepikatu ariketa hau nahi duzun errepikapen kopururako, zure muina engaiatua eta bizkarra zuzen mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Alboko Igogailuak Bira Bertikala
- Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimenduetatik presaka. Igoera eta bira bakoitza modu kontrolatuan eta nahita egin behar da. Horrek lesioak ekiditen laguntzen ez ezik, norakoak diren muskuluak eraginkortasunez lantzen ari direla ziurtatzen du.
- Arnasketa egokia: Arnasketak funtsezko zeregina du edozein ariketatan. Arnasa altxatzen duzunean eta arnasa jaisten duzunean. Arnasketa okerrak azkarrago nekatu zaitezke eta zure errendimenduan eta emaitzetan ere eragin dezake.
- Erabili pisu egokia: pisuegiak diren pisuak erabiltzeak forma desegokia eta balizko lesioak ekar ditzake. Hasi pisu arin batekin eta pixkanaka handitu zure indarra hobetzen doan heinean. Gogoratu, helburua ez dela ahalik eta astunena altxatzea, errenditzea baizik
Alboko Igogailuak Bira Bertikala Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Alboko Igogailuak Bira Bertikala?
Bai, hasiberriek Sideways Lifts Vertical Turn ariketa egin dezakete, baina pisu arinago batekin hasi eta forma egokia mantentzen zentratu behar dute lesioak saihesteko. Era berean, gomendatzen da ariketa fisikoa prestatzaile batek edo esperientziadun pertsona batek gidatzea ariketan hasiera batean, behar bezala egiten ari direla ziurtatzeko. Edozein ariketa berritan bezala, garrantzitsua da zure gorputza entzutea eta ez zure mugak gainditzea.
Nola Aldatu ohiak dira Alboko Igogailuak Bira Bertikala?
- Zeiharkako Altxatzea eta Biratua muskulu zeiharra helburu duen aldaera bat da, igogailua egiten ari den bitartean errotazio-mugimendu bat barneratuz.
- Alboko Igogailuak Goiko Biratuarekin alboko igogailua ez ezik, goitik beherako bira bat ere dakar, goiko gorputzari eta muinari erronka gehigarri bat gehituz.
- Diagonal Lift and Pivot pisua diagonalean gorputzean zehar altxatzen duen aldaera bat da, aldi berean kontrako oinean biratzen duen bitartean.
- Alboko Igogailua 360 graduko Bira batekin gorputz osoa bira bat dakar igoera bakoitzaren ondoren, oreka eta koordinazioa ariketan sartuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Alboko Igogailuak Bira Bertikala?
- Plank Hip Dips: Plank Hip Dips Alboko Igogailuen Bira Bertikalerako ariketa osagarri bikaina da, bi muskuluak, zehazki, zeiharkoak, egonkortasun orokorra, indarra eta oreka hobetzen lagun dezaketelako.
- Bizikleta Crunches: Bizikleta Crunches Alboko Igogailuen Bira Bertikalerako gehigarri onuragarria da, core entrenamendu integrala ere eskaintzen baitute, zeiharretara ez ezik, abdominis zuzena eta beheko abdominalak ere zuzenduta, eta, horrela, muinaren indarra eta egonkortasuna hobetzen ditu.
Erreferentzia-hitzak Alboko Igogailuak Bira Bertikala
- Gorputz pisuko ariketa gerrirako
- Alboko igogailuak Biratu bertikaleko entrenamendua
- Gerrira bideratzeko ariketak
- Gorputz pisuko entrenamenduak abdominaletarako
- Alboko Igogailuak Bira Bertikaleko teknika
- Gerria indartzea gorputzaren pisuarekin
- Alboko Igogailuak ariketa
- Bira bertikaleko entrenamenduak
- Gorputz pisuaren gerrian ariketak
- Entrenamendu-gerria Alboko Igogailuak Bira Bertikalarekin