Alboko Igoera
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Alboko Igoera
Alboko igoera indarra sendotzeko ariketa bat da, batez ere sorbaldako muskuluak, bereziki deltoideak, zuzentzen dituena, gorputzaren goiko indarra eta egonkortasuna hobetzen laguntzen duena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erraz alda daitekeelako norberaren gaitasun fisikoarekin bat etortzeko. Norbaitek ariketa hau egin nahiko luke sorbalden definizioa hobetzeko, jarrera hobetzeko eta altxatzea edo eramatea eskatzen duten eguneroko jarduerei laguntzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Alboko Igoera
- Enborra geldirik mantenduz, altxatu dumbbells albo batera ukondoa makurtu apur batekin eta eskuak apur bat aurrerantz okertuta edalontzi batean ura botako balute bezala. Jarraitu gora egiten besoak lurrarekiko paraleloak izan arte.
- Arnasa hartu mugimendu hau exekutatzen duzun bitartean eta eten segundo batez goiko aldean.
- Jaitsi dumbbells astiro-astiro hasierako posiziora arnasten duzun bitartean.
- Errepikatu mugimendu hau gomendatutako errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Alboko Igoera
- Harrapaketa egokia: Eutsi pisuei ahurrak elkarri begira eta ukondoak apur bat tolestuta. Pisuek ez dute zure gorputza ukitu behar. Ez hartu pisuak estuegi, horrek eskumuturraren tentsioa eragin dezakeelako.
- Mugimendu kontrolatua: altxatu pisuak albo batera besoak zoruarekiko paralelo egon arte. Ziurtatu mugimendua motela eta kontrolatua dela, saihestu mugimendu sakabanatuak. Zure besoek mugimendua eraman behar dute, ez pisuek.
- Ez altxatu: Erabili pisua zaila den baina kudeagarria. Astunegiak diren pisuak altxatzeak forma txarra eta balizko lesioak ekar ditzake.
- Saihestu Momentum erabiltzea: akats arrunta pisuak altxatzeko momentua erabiltzea da, eta horrek lesioak eragin ditzake eta ariketaren eraginkortasuna murrizten du.
Alboko Igoera Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Alboko Igoera?
Bai, hasiberriek Lateral Raise ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Teknika zuzenaren bidez entrenatzaile edo esperientziadun gidari bat izatea ere onuragarria da. Ariketa hau oso ona da sorbaldako muskuluak indartzeko, bereziki deltoideak.
Nola Aldatu ohiak dira Alboko Igoera?
- Alboko igoera makurtua: aldakuntza honek atzeko deltoideei zuzenduta dago, igoera egiten duzun bitartean gerrian makurtzen zaren bitartean.
- Aurrealdeko alboko igoera: pisuak alboetara altxatu beharrean, gorputzaren aurrean altxatzen dituzu, aurreko deltoide muskuluetara zuzenduta.
- Alboko igoera inklinatua: inklinazio banku batean egiten da, aldakuntza honek igoeraren angelua aldatzen du, atzeko deltoideetan enfasi gehiago jarriz.
- Beso bakarreko alboko igoera: aldakuntza hau beso batekin egiten da aldi berean, deltoide muskulu indibidualari arreta gehiago eman ahal izateko.
Ze ariketa lagungarriak diren Alboko Igoera?
- Errenkadak zutikak: errenkada zutikak alboko igoerak osatzen dituzte deltoideen alboko eta aurreko zatiak landuz, baita goiko tranpak ere, gorputzaren goiko indarra entrenamendu orekatu bat eskainiz.
- Aurrealdeko altxaketak: Aurrealdeko altxaketak aurreko deltoideei zuzenduta daude, Alboko igoera osatuz, sorbaldaren giharren atal guztiak uniformeki lantzen direla ziurtatuz, giharren garapen orekatua sustatuz.
Erreferentzia-hitzak Alboko Igoera
- "Kable alboko igoera entrenamendua"
- "Sorbaldak sendotzeko ariketak"
- "Kable ariketak sorbaldetarako"
- "Alboko igoera kablearekin"
- "Kableen entrenamendua sorbaldako muskuluetarako"
- "Nola egin alboko igoera"
- "Sorbalden tonifikazioa kablearen alboko igoerarekin"
- "Gimnasioko ariketak sorbalda indartzeko"
- "Kable-makinen entrenamenduak sorbaldetarako"
- "Alboko igoera ariketa teknikak"