Alboko eskumuturraren tira luzatzea

Erreferentziatutako Ariketak:

Eskumuturra - Luzapena - Artikulazioak

Eskumuturraren luzapena

Belaunikatuta eskumuturraren flexorea luzatzea

Eskumuturraren zirkuluak

Eskumuturra - Flexioa - Artikulazioak

Eskumutur flexorea luzatzea

Eskumuturraren zirkuluak

Eskuko eskuko heldulekua irekia

Esku-ohola Erdia Crimp

Kablearen alderantzizko eskumuturreko kizkurra

Sarrera hurrengorako Alboko eskumuturraren tira luzatzea

Side Wrist Pull Stretch zure eskumuturretako eta besaurreetako muskuluak zuzentzen dituen ariketa onuragarria da, malgutasuna hobetzen laguntzen duena, lesio arriskua murrizten eta tentsio errepikakorraren edo gehiegizko erabileraren mina arintzen laguntzen duena. Ariketa hau ezin hobea da eskumuturraren mugikortasuna eskatzen duten jarduerak maiz egiten dituzten pertsonentzat, hala nola kirolariak, musikariak eta ordenagailuan ordu luzeak ematen dituztenentzat. Side Wrist Pull Stretch beren errutinan sartuz, pertsona hauek eskumuturraren osasuna mantendu dezakete, hainbat zereginetan errendimendua hobetu eta ondoeza saihestu epe luzera.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Alboko eskumuturraren tira luzatzea

• Luzatu eskuineko besoa zure aurrean, ahurra behera begira jarrita.
• Ezkerreko eskuarekin, heldu leunki luzatutako eskuineko eskuaren hatzak.
• Poliki-poliki, tira eskuineko eskuko hatzak zure gorputzera eskumuturraren eta besaurrearen goiko aldean tarte bat sentitu arte.
• Eutsi tarte honi 15 eta 30 segundo inguru, gero askatu eta aldatu beste eskura. Errepikatu prozesu hau bi eskuetarako behar duzunean.

Ariketa burutzeko Oharrak Alboko eskumuturraren tira luzatzea

• **Luzatze-teknika zuzena**: Heldu zure beste eskuarekin eta astiro-astiro tiratu behatzak behera eta zure gorputzera besaurrean tarte bat sentitu arte. Mantendu besoa zuzen prozesu honetan tartea muskulu zuzenetara bideratzen dela ziurtatzeko.
• **Kontrola mantentzea**: funtsezkoa da eskumuturretik gogor tiratzea edo sakabanatuak saihestea. Horrek tentsioak edo lesioak sor ditzake. Horren ordez, ziurtatu zure mugimenduak leunak eta kontrolatuak direla, tartea pixkanaka handituz.
• **Eutsi eta askatu**: Eutsi tarteari 20-30 segundo inguruz, gero askatu poliki-poliki. Horri esker, muskuluak erlaxatu eta tartera moldatzen dira. Saihestu tartea bat-batean askatzea, giharretako tentsioa eragin dezakeelako.
• **Saihestu beharreko ohiko akatsak**:

Erreferentzia-hitzak Alboko eskumuturraren tira luzatzea

• Gorputzeko besaurrearen ariketa
• Alboko eskumuturra tira luzatzeko entrenamendua
• Besaurrea indartzeko ariketak
• Gorputz pisuaren eskumuturra luzatzen da
• Side Wrist Pull teknika
• Besaurreetarako gorputz pisuko ariketak
• Eskumuturra tiratzeko ariketa
• Besaurre indartsuagoetarako entrenatzea
• Eskumuturrak luzatzeko entrenamenduak
• Alboko eskumuturra tira luzatzeko tutoriala