Alboko Eserlekua
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Alboko Eserlekua
Side Sit-up zeiharra, bizkarreko behealdea eta aldakak zuzentzen dituen muina indartzeko ariketa bat da, sabeleko eskualde osorako entrenamendu bikaina eskaintzen duena. Maila guztietako fitness zaleentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, alda daitekeelako norbanako fitness mailarekin bat egiteko. Jendeak ariketa hau egin nahi luke core egonkortasuna hobetzeko, postura hobetzeko eta oreka hobea eta gorputzaren indar orokorra sustatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Alboko Eserlekua
- Jarri eskuineko eskua lurrean oreka lortzeko, eta jarri ezkerreko eskua buruaren atzean.
- Poliki-poliki altxatu goiko gorputza sabeleko muskuluak erabiliz, hankak lurrean mantenduz.
- Eutsi posizio honi segundo batzuetan, eta gero, poliki-poliki, jaitsi gorputza hasierako posiziora.
- Errepikatu ariketa hau nahi duzun errepikapen-kopururako, eta gero aldeak aldatu ezkerreko aldea lantzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Alboko Eserlekua
- Mugimendu kontrolatua: Ez egin mugimendua presarik. Altxa ezazu goiko gorputza zure zeiharra erabiliz, ez lepoa edo sorbaldak. Ohiko akats bat burua aurrera ateratzea da, eta horrek lepoa estutu dezake. Ziurtatu mugimendua motela eta kontrolatua dela, muskuluen uzkurduran eta erlaxazioan zentratuz.
- Lerrokatze zuzena: mantendu zure gorputza lerro zuzen batean zure burutik oinetara. Saihestu gorputza bihurritu edo gerria tolestu. Sorbaldak eta aldakak lerrokatuta egon behar dira ariketa osoan zehar.
- Arnasa hartu: arnasa hartu behar dela gogoratu. Arnastu gorputza altxatzen duzun bitartean eta arnastu atzera jaisten duzun bitartean. Arnasari eustea odol-presioa handitu daiteke eta muskuluak oxigenoa ken ditzake.
Alboko Eserlekua Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Alboko Eserlekua?
Bai, hasiberriek Side Sit-up ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da errepikapen kopuru txikiagoarekin hastea eta pixkanaka handitzea indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Gainera, ezinbestekoa da forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Ariketa oso zaila iruditzen bazaizu, aldaketak egin daitezke errazago egiteko.
Nola Aldatu ohiak dira Alboko Eserlekua?
- Russian Twist beste bertsio bat da, non lurrean esertzen zaren belaunak tolestuta, apur bat atzera makurtzen zaren eta enborra alde batetik bestera bihurritzen duzun.
- Bicycle Crunch bizkarrean etzanda, sorbaldak lurretik altxatu eta kontrako ukondoa eta belauna elkarren artean jarriz txandakatuz aldaera bat da.
- Standing Side Crunch Side Sit-up-en zutik dagoen aldaera bat da, non belaun bat albo batera altxatzen duzun eta ukondoa bertara eramaten duzun.
- Cross-Body Mountain Climber beste aldaera bat da, non ohol posizioan hasten zaren eta belauna kontrako ukondorantz eramaten duzun, aldeak txandakatuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Alboko Eserlekua?
- Errusiako Twists: Errusiako Twisteak Side Sit-ups osagarri bikainak dira, muskulu zeiharra ere helburu dutelako, muskulu hauen indarra eta erresistentzia areagotuz, eta horrek Side Sit-ups errendimendua hobetu dezake.
- Bizikleta Crunches: Bizikleta Crunches Side Sit-ups osatu daiteke, goiko eta beheko sabeleko muskuluak lotzen baitituzte, sabeleko indarra eta egonkortasuna areagotzen dituen core entrenamendu integrala eskainiz, Side Sit-up-en zeiharkako esfortzuei lagunduz.
Erreferentzia-hitzak Alboko Eserlekua
- Gorputzaren pisuaren gerrian ariketak
- Alboko esertzeko entrenamendua
- Gerrira bideratzeko ariketak
- Gerrirako gorputz pisuaren ariketak
- Gerria murrizteko alboko eserlekuak
- Gerria argaltzeko ariketak
- Gorputzaren pisuaren alboko eserialdiak
- Alboko gerriari esertzeko entrenamendua
- Gerria tonifikatzeko alboko eserlekuak
- Gerrirako ariketak gorputzaren pisua erabiliz