Alboko bihurgunea
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Alboko bihurgunea
Side Bend zeiharrei zuzendutako ariketa sinple baina eraginkorra da, core indarra hobetuz eta malgutasuna areagotuz. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erraz alda daitekeelako norberaren gaitasunekin bat etortzeko. Side Bends zure entrenamendu errutinan txertatzeak postura hobetzen lagun dezake, bizkarreko mina izateko arriskua murrizten eta gerrialdea definitzen laguntzen du.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Alboko bihurgunea
- Altxatu poliki-poliki eskuineko eskua zure buru gainetik, besoa zuzen mantenduz eta palmondoa ezkerrera begira.
- Aldakak eta oinak tinko mantentzen dituzun bitartean, makurtu astiro-astiro zure goiko gorputza ezkerrerantz, gorputzaren eskuineko aldea luzatuz.
- Eutsi posizio honi segundo batzuetan, eskuineko aldean tarte bat sentituz.
- Itzuli poliki-poliki hasierako posiziora eta errepikatu ariketa ezkerreko aldean ezkerreko eskua altxatuz eta eskuinera makurtuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Alboko bihurgunea
- Kontrolatu zure mugimendua: alboko bihurguneak poliki eta kontrolarekin egin behar dira. Saihestu mugimendu astinduak edo azkarrak, lesioak eragin ditzaketenak. Horren ordez, zentratu albo batera leunki makurtzen, eutsi une batez eta, ondoren, itzuli hasierako posiziora.
- Mantendu zure begirada aurrera: alboko bihurgunea egiten duzun bitartean behera edo gora begiratzea da ohiko beste akats bat. Mantendu begirada aurrera lepoa eta bizkarrezurra lerrokatzea mantentzeko.
- Engage Your Core: alboko bihurguneak zeiharrei zuzentzen die batez ere, baina nukleo osoa ere lantzen du. Ziurtatu zure core muskuluak ariketa osoan zehar bere onurak maximizatzeko eta bizkarreko behealdea babesteko.
- Ez gehiegi luzatu: dagoen bitartean
Alboko bihurgunea Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Alboko bihurgunea?
Bai, hasiberriek Side Bend ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Ariketa sinple eta eraginkorra da malgutasuna hobetzeko eta muskuluak indartzeko. Hala ere, garrantzitsua da hasiberrientzat motel hastea eta forma egokia mantentzea balizko lesioak saihesteko. Era berean, gomendagarria da fitness profesional batekin edo fisioterapeutarekin kontsultatzea ariketak behar bezala egiten direla ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Alboko bihurgunea?
- Eserita alboko bihurgunea: aulki batean edo lurrean eserita dagoen bitartean egiten da, goiko gorputza alde batera eta gero bestera okertuz, beheko gorputza geldirik mantenduz.
- Alboko bihurgunea Dumbbell-arekin: aldakuntza honek dumbbell bat esku batean edukitzea dakar alboan okertzen den bitartean, mugimenduari erresistentzia gehigarria gehituz.
- Egonkortasun-baloiaren alboko okertzea: aldaera honetan, egonkortasun-baloi batean alboan etzanda zaude oinak hormaren kontra eusteko, gero gerrian makurtu zure enborra pilotarantz jaisteko eta gero berriro altxatzeko.
- Yogan alboko bihurgunea (Parivrtta Janu Sirsasana): aldaera aurreratuagoa da, non lurrean esertzen zaren hanka bat luzatuta eta bestea tolestuta, gero alborantz makurtzen zaren aldera.
Ze ariketa lagungarriak diren Alboko bihurgunea?
- "Russian Twists" osagarri bikaina dira Side Bends-en, zeiharretako eta sabeleko muskuluetan ere arreta jartzen dutelako, zure entrenamendu nagusiaren eraginkortasuna areagotuz.
- "Haizetako garbigailuak" Side Bends-en beste osagarri bikaina dira, zeiharretara eta beheko abdominalak bideratzen baitituzte, zure mugimendu sorta eta malgutasuna hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Alboko bihurgunea
- Egonkortasuna baloia alboko bihurgunea
- Gerrirako ariketak egonkortasun pilotarekin
- Alboko bihurguneen entrenamendua
- Core indartzeko ariketak
- Egonkortasun pilota gerrian entrenamenduak
- Gerria tonifikatzeko alboko tolesdura
- Egonkortasun pilota ariketak
- Gerriari zuzendutako entrenamenduak
- Alboko okertzeko core ariketa
- Fitness baloia alboko bihurgunea