Alboko bihurgune haztatua
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Alboko bihurgune haztatua
Weighted Side Bend indar-entrenamenduko ariketa bat da, batez ere muskulu zeiharrei zuzenduta, core egonkortasuna hobetzen laguntzen duena, jarrera hobetzen eta ondo zehaztutako gerrialdea sustatzen laguntzen duena. Ariketa hau maila fisiko guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, pisua norberaren gaitasunaren arabera egokitu baitaiteke. Jendeak alboko bihurgune haztatuak sartu nahi ditu entrenamendu errutinan gorputzaren oreka orokorra hobetzeko, fitness funtzionala hobetzeko eta gorputzaren estetika sustatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Alboko bihurgune haztatua
- Mantendu bizkarra zuzen eta burua gora, gero makurtu gerrian soilik eskuinera ahal den neurrian, gainerako gorputza geldirik mantenduz.
- Eutsi posizioari une batez, ezkerreko zeiharretan tarte bat sentitzen duzula ziurtatuz.
- Itzuli poliki-poliki hasierako posiziora eta errepikatu mugimendua nahi duzun errepikapen kopururako.
- Eskuineko aldean multzoa osatu ondoren, aldatu dumbbell ezkerreko eskura eta errepikatu prozesua ezkerreko aldean.
Ariketa burutzeko Oharrak Alboko bihurgune haztatua
- Mugimendu kontrolatua: garrantzitsua da ariketa mugimendu motel eta kontrolatuekin egitea. Saihestu momentua erabiltzeko edo ariketa azkartzeko tentazioa. Horrek muskulu-tentsioa eragin dezake eta ez ditu nahi diren muskuluak modu eraginkorrean zuzenduko.
- Pisu egokia: Aukeratu pisu bat zaila den baina kudeagarria. Ohiko akats bat pisu handiegia erabiltzea da, eta horrek forma txarra eta balizko lesioak sor ditzake. Zure inprimakia irrist egiten ari bazara, pisua astunegia izan daitekeen seinale da.
- Mugimendu-eremua: ziurtatu ariketan zehar mugimendu-eremu osoa erabiltzen ari zarela. Horrek esan nahi du albo batera makurtzea ahal den neurrian, orduan
Alboko bihurgune haztatua Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Alboko bihurgune haztatua?
Bai, hasiberriek Weighted Side Bend ariketa egin dezakete. Ariketa hau sinplea da eta muina indartzen laguntzen du, batez ere sabelaldeko alboetako muskulu zeiharra. Hala ere, garrantzitsua da pisu erosoa eta astuna ez den batekin hastea forma egokia mantentzeko. Edozein ariketa berritan bezala, hasiberriek poliki-poliki hasi behar dute eta pixkanaka-pixkanaka intentsitatea handitu behar dute indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Ariketa-errutina berri bat hastean beti da ideia ona fitness profesional edo entrenatzaile batekin kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Alboko bihurgune haztatua?
- Kablearen alboko bihurgunea: bertsio honek kable-makina bat erabiltzen du, non kablearen heldulekuari eusten diozun eta gorputz-enborra albo batera makurtzen duzu erresistentziaren aurka.
- Kettlebell alboko bihurgunea: dumbbell alboko bihurgunearen antzera, kettlebell bat esku batean eduki eta gerrian makurtzen duzu, gero zutik posiziora itzultzeko.
- Erresistentzia-banda alboko bihurgunea: aldakuntza honek erresistentzia-banda baten gainean zutik egotea eta beste muturra eustea dakar, gero albo batera makurtzea bandaren erresistentziaren aurka.
- Egonkortasun-bola alboko bihurgunea: bertsio honek egonkortasun-bola bat behar du. Baloiaren gainean alboan etzanda oinak hormaren kontra eusteko, pisu bat bularrean eutsi eta goiko gorputza altxatzen duzu zure muskulu zeiharra uzkurtuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Alboko bihurgune haztatua?
- Oholak alboko bihurgune haztatuak osatzen dituen beste ariketa onuragarri bat dira, core eskualde osoan lan egiten baitute, enborraren alboetako muskuluak barne, oreka eta jarrera hobetuz.
- Bicycle Crunches-ek alboko bihurgune haztatuen onurak ere osatu ditzakete, zeiharra ez ezik, goiko eta beheko abdominalak ere lotzen baitituzte, eta, horrela, oinarrizko entrenamendu integrala eskaintzen dute.
Erreferentzia-hitzak Alboko bihurgune haztatua
- Side Bend haztatutako entrenamendua
- Gerria entrenatzeko ariketak
- Gerrian haztatutako entrenamendua
- Alboko bihurgunea pisuekin
- Gerrirako indar entrenamendua
- Gerrirako haztatutako ariketak
- Side Bend Gerriari ariketa
- Gerrirako fitness errutina
- Halterofilia Gerrirako
- Gerria tonifikatzeko alboko bihurgune haztatua