Albo-alboko hankak altxatu lurrean eserita
Ariketa Profila
Gorputz AtalaBeltza
EkipamenduaHatza-antzekoa
Musku NagusiakIliopsoas, Obliques, Rectus Abdominis
Bigarren MuskuakGluteus Medius, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Albo-alboko hankak altxatu lurrean eserita
Albo-alboko hankak altxatzeko zoruan eserita muina, bereziki sabeleko eta zeiharretako muskuluak zuzentzen dituen ariketa dinamikoa da, eta aldaka-flexoreak ere lotzen ditu. Aukera bikaina da beren muina indartu eta oreka eta egonkortasuna hobetu nahi duten fitness maila guztietako pertsonentzat. Ariketa hau bere errutinan sartuz, erabiltzaileek gorputzaren indar orokorra hobetu dezakete, jarrera hobea sustatu eta bizkarreko mina izateko arriskua murrizten dute.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Albo-alboko hankak altxatu lurrean eserita
- Atzera makurtu apur bat, bizkarra zuzen mantenduz, eta altxa hankak lurretik, belaunak apur bat tolestuz.
- Sartu sabeleko muskuluak eta mugitu hankak eskuinera, elkarrekin mantenduz eta oinak lurretik kanpo.
- Ondoren, eraman hankak erdialdera eta, gero, mugitu ezkerrera, berriro oinak lurretik kenduta.
- Errepikatu alboko mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, zure muina ariketan zehar engaiatzen dela ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Albo-alboko hankak altxatu lurrean eserita
- Mugimendu kontrolatuak: hankak altxatu eta alde batetik bestera mugitzen dituzun bitartean, ziurtatu zure mugimenduak motelak eta kontrolatuak direla. Saihestu ariketa azkartu edo hankak kulunkatzeko bultzada erabiltzea, horrek tentsioa edo lesioak eragin ditzakeelako eta ez baititu behar bezala zuzendu nahi diren muskuluak.
- Engage Your Core: ariketan zehar, mantendu zure muina arduratuta. Horrek zure gorputza egonkortzen laguntzen ez ezik, muskulu egokiak lantzen ari direla ziurtatzen du. Ohiko akats bat muina erlaxatzea da, eta horrek ariketa eraginkorra eta bizkarreko tentsio potentziala sor ditzake.
- Saihestu bizkarra arkukatzea: ariketa egiten ari zaren bitartean, kontuz ibili bizkarra ez arkuztatzea. Ohiko akats honek bizkarreko mina edo lesioak sor ditzake. Horren ordez, eutsi bizkarra
Albo-alboko hankak altxatu lurrean eserita Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Albo-alboko hankak altxatu lurrean eserita?
Bai, hasiberriek Eserita Albo-Alboko Hanka Altxatu Lurrean ariketa egin dezakete. Hala ere, errepikapen eta multzo gutxiagorekin hasi behar dute indarra eta erresistentzia hobetu arte. Garrantzitsua da hasiberrientzat forman eta teknikan zentratzea lesioak saihesteko. Ariketa zailaegia iruditzen bazaio, alda dezakete belaunak tolestuz edo mugimendu-eremua murriztuz.
Nola Aldatu ohiak dira Albo-alboko hankak altxatu lurrean eserita?
- Eserita dagoen Bizikleta Crunch: aldakuntza honetan, imitatu zure hankekin txirrindularitzaren mugimendua eserita dagoen bitartean, zure muina lotuz kontrako ukondoa belaunera eramaten duzun bitartean.
- Eserita dauden guraizeen ostikadak: eserita dagoen bitartean, altxa hankak txandaka guraize-itxurako mugimendu batean, muina sartuta eta eskuak aldaketan edo lurrean orekatzeko.
- Eserita dauden hankak altxatzea: aldakuntza honek bi hankak batera altxatzea dakar eserita dagoen bitartean, beheko abdominalak lotuz eta eskuak lurrean oreka mantenduz.
- Eserita V Crunch: Aldaera honetan, bi hankak elkarrekin altxatzen dituzu apur bat atzera makurtuta, zure gorputzarekin "V" forma sortuz, ondoren goiko gorputza eta hankak elkarrengana hurbilduz.
Ze ariketa lagungarriak diren Albo-alboko hankak altxatu lurrean eserita?
- Oholak beste ariketa bikain bat dira Lurrean Eserita Alboko Hankak Altxatzearekin parekatzeko, muin osoa lotzen baitute, bizkarreko behealdea barne, eta egonkortasuna eta jarrera orokorra hobetzen laguntzen dute, hori ezinbestekoa da eserita eserita daudenak behar bezala burutzeko. forma.
- Errusiako biraketak, Eserita Alboko Hanka Altxatzea Lurrean bezala, zeiharketan zentratzen dira eta lurrean egin daitezke, sabelaldeko muskuluak tonifikatzeko eta sendotzeko modu eskuragarri eta eraginkorra bihurtuz.
Erreferentzia-hitzak Albo-alboko hankak altxatu lurrean eserita
- Gorputz pisuko ariketa gerrirako
- Albo-Alboko Hankaren Altxaketa Crunch
- Eserita gerrian entrenamendua
- Gerrirako zoruko ariketak
- Bodyweight Leg Raise Crunch
- Eserita alboko hankak altxatzea
- Gerrira bideratzeko entrenamenduak
- Etxeko gerrian ariketak
- Eserita kukurrukuak gerrirako
- Alboko hankak igotzeko crunch ariketak