45 graduko hanka bateko hiperextensioa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako 45 graduko hanka bateko hiperextensioa
45 graduko hanka bakarreko hiperextensioa ariketa onuragarria da, bizkarreko behealdea, gluteoak eta hamstrings zuzentzen dituena, indarra, malgutasuna eta muskulu-tonu orokorra hobetuz. Ariketa hau aproposa da maila guztietako fitness zaleentzat, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, erraz aldatu baitaiteke fitness maila indibidualekin bat etortzeko. Jendeak ariketa hau bere errutinan sartu nahi izan dezake bere core indarra, oreka eta jarrera hobetzeko, baita bizkarreko lesioak izateko arriskua murrizteko ere.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria 45 graduko hanka bateko hiperextensioa
- Bermatu oinak sendo oinetako kuskulen azpian, oin bat askatuta eta zuzen luzatuta atzetik, beste oina ondo ainguratuta mantenduz.
- Eskuak bularrean zehar edo buruaren atzean, eta bizkarra zuzen, makurtu aurrera poliki-poliki gerrian, ahal duzun neurrian, beste hanka luzatuta mantenduz.
- Gehieneko luzapena lortu ondoren, hasi goiko gorputza altxatzen bizkarra zuzen mantenduz eta estutu gluteoak mugimenduaren goiko aldean.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, gero hankak aldatu eta prozesua errepikatu.
Ariketa burutzeko Oharrak 45 graduko hanka bateko hiperextensioa
- Mugimendu kontrolatua: saihestu gorputza gora eta behera astintzeko momentua erabiltzearen akats arrunta. Horren ordez, erabili mugimendu kontrolatu bat gorputza igo eta jaisteko. Horrek lesio arriskua murrizten du, baina zure muskuluak modu eraginkorrean lantzen ari direla ziurtatzen du.
- Engage Your Core: Mantendu zure core engaiatu ariketa osoan zehar. Ohiko akats bat muina erlaxatzea da, eta horrek bizkarreko tentsioa ekar dezake. Zure muina lotuz gero, bizkarra babestu ez ezik, ariketaren eraginkortasuna areagotzen duzu.
- Mantendu bizkarrezurra neutroa: mantendu beti bizkarrezurra posizio neutroan. Saihestu bizkarra biribildu edo arkukatzea, horrek lesioak eragin ditzakeelako.
45 graduko hanka bateko hiperextensioa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute 45 graduko hanka bateko hiperextensioa?
Bai, hasiberriek 45 graduko hanka bakarreko hiperextensio ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arinagoekin hastea edo pisurik gabe hastea, eta forma onean zentratu lesioak saihesteko. Beti komeni da entrenatzaile edo fitness-profesional bati ariketa nola egin behar den erakusteko eskatzea ziur ez bazaude. Edozein ariketa egiten den moduan, entzun gorputzari eta gelditu mina sentitzen baduzu. Pixkanaka handitu intentsitatea zure indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira 45 graduko hanka bateko hiperextensioa?
- 45 graduko hanka bakarreko hiperextensioa orkatila-pisuekin beste aldaera bat da, non pisuak orkatiletara lotzen dituzun erresistentzia gehiago gehitzeko eta gluteoak eta hamstrings gogorrago lantzeko.
- 45 graduko hanka bakarreko hiperextensioa medikuntza-baloiarekin egindako aldaera bat da, non ariketa egiten duzun bitartean sendagai-baloi bat bi eskuekin eusten duzun aldaera bat da, zure muina gehiago lotuz eta zailtasuna areagotuz.
- 45 graduko hanka baten hiperextensioak dumbbell eskuan lan egiten duen hankaren alde berean daukan bitartean, erronka gehigarria gehitzen die glutei, hamstrings eta beheko bizkarrean.
- 45 graduko hanka baten hiperextensioa bihurritu batekin enborra laneko hankarantz biratzen duzun aldaera bat da, altxatzen duzun bitartean, zure zeiharra lotzen duen eta oreka zalantzan jartzen duen biraketa osagai bat gehituz.
Ze ariketa lagungarriak diren 45 graduko hanka bateko hiperextensioa?
- Bulgariako squats-ek 45 graduko hanka bateko hiperextensioak osatu ditzakete glutei eta hamstrings bideratuz, quads eta txahalak ere lotuz, beheko gorputz-entrenamendu orekatuagoa eskainiz.
- Glute-zubiek 45 graduko hanka bateko hiperextensioak ere osatu ditzakete, gluteiak eta bidalketa-hedabideak bereziki bideratzen baitituzte, aldaka-luzapena eta egonkortasuna hobetzen laguntzen baitute, ezinbestekoa baita hiperextensioak eraginkortasunez egiteko.
Erreferentzia-hitzak 45 graduko hanka bateko hiperextensioa
- Gorputz pisuko aldaka ariketa
- 45 graduko hiperextensioko entrenamendua
- Hanka bakarreko hiperextensioa aldaketarako
- Gorputz-pisuko ariketa aldaka indartzeko
- 45 graduko hanken ariketa
- Hanka bakarreko hiperextensioaren entrenamendua
- Gorputz-pisuaren entrenamendu hip-jarraitzea
- 45 graduko hanka bateko hiperextensioaren errutina
- Gorputz pisua aldaka sendotzeko ariketa
- Hanka bat 45 graduko hiperextensioa.