45 graduko Bizkarren luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako 45 graduko Bizkarren luzapena
45 graduko Bizkarreko Luzapena indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere bizkarreko behealdea zuzentzen duena, baina gluteiak eta hamstrings ere lotzen ditu. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, erraz alda daitekeelako norberaren indarra eta malgutasuna egokitzeko. Ariketa hau onuragarria da postura hobetzeko, bizkarreko mina murrizteko eta bizkarreko indarra eta egonkortasun orokorra hobetzeko, edozein entrenamendu errutinarako osagarri desiragarria bihurtuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria 45 graduko Bizkarren luzapena
- Gurutzatu besoak bularraren gainean edo jarri eskuak buruaren atzean, bizkarra zuzen eta lepo neutroa mantenduz.
- Jaitsi poliki-poliki gorputzaren goiko aldea lurrerantz, hankekin 90 graduko angelu batean egon arte, aldakak makurtuta zaudela ziurtatuz eta ez gerrian.
- Pausatu une batez mugimenduaren behealdean, eta gero poliki-poliki altxatu gorputza berriro aldakak luzatuz hasierako posiziora itzuli arte.
- Errepikatu mugimendu hau nahi den errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar mugimendu kontrolatua mantentzen duzula ziurtatuz eta mugimenduaren goiko aldean bizkarra hiperextending saihestuz.
Ariketa burutzeko Oharrak 45 graduko Bizkarren luzapena
- Mugimendu kontrolatuak: saihestu mugimendu zurrunbiloak edo azkarrak. Horren ordez, egin ariketa modu motel eta kontrolatuan. Horrek lesio arriskua murrizten du, baina ariketaren eraginkortasuna areagotzen du muskuluak mugimendu osoan zehar eginez.
- Jarrera egokia: Mantendu bizkarra zuzen eta saihestu sorbaldak biribildu edo bizkarra gehiegi arkuztatzea. Hau ezinbestekoa da lesioak saihesteko eta muskulu egokiak bideratzen ari direla ziurtatzeko.
- Arnasketa teknika: arnastu gorputza jaisten duzun bitartean eta arnastu gorputza altxatzen duzun bitartean. Honek erritmo egonkorra mantentzen lagunduko dizu eta arnasari eustea saihestuko du, eta horrek odol-presioa handitu dezake.
- Ez gehiegi luzatu: saihestu bizkarrean hiperluzatzeko tentazioa
45 graduko Bizkarren luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute 45 graduko Bizkarren luzapena?
Bai, hasiberriek 45 graduko Bizkarra luzatzeko ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinarekin edo pisurik gabe hastea eta forma egokian zentratu lesioak saihesteko. Ariketa berriekin gertatzen den bezala, gomendagarria da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek gidatzea prozesuan zehar, behar bezala egiten duzula ziurtatzeko. Gainera, ezinbestekoa da zure gorputza entzutea eta ondoeza sentitzen baduzu gehiegi ez bultzatzea.
Nola Aldatu ohiak dira 45 graduko Bizkarren luzapena?
- Hanka bakarreko 45 graduko bizkarreko luzapena: aldakuntza honek ariketa hanka bat luzatuta egitea dakar, eta horrek bizkarreko beheko alde bakoitza banaka bideratzen lagun dezake.
- 45 graduko bizkarreko luzapena bihurriarekin: aldakuntza honek enborra mugimenduaren goiko aldean alde batera bihurritzea dakar, eta horrek zeiharra eta beste muskulu nagusiak lotzen lagun dezake.
- 45 graduko bizkarreko luzapena erresistentzia-bandekin: aldakuntza honek makinari eta zure gorputzari erresistentzia-banda bat eranstea dakar, eta horrek ariketari erresistentzia mota bat gehi diezaioke.
- 45 graduko bizkarreko luzapena eustearekin: aldakuntza honek ariketaren goiko posizioa segundo batzuetan mantentzea dakar, eta horrek tentsioan eta muskuluen aktibazioan denbora handitzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren 45 graduko Bizkarren luzapena?
- Oholek 45 graduko Bizkarreko Luzapenen onurak hobetu ditzake muskuluak indartuz, eta horrek forma eta oreka egokia mantentzen laguntzen du bizkarreko luzapen ariketan.
- Glute Bridges-ek 45 graduko bizkarreko luzapenak ere osatu ditzakete, bizkarreko beheko hedapenak eta gluteoak zuzentzen dituztelako, bizkarreko luzapenen antzera, eta aldaka-mugikortasuna eta egonkortasuna hobetzen lagun dezaketelako, funtsezkoa baita bizkarreko luzapenak behar bezala egiteko.
Erreferentzia-hitzak 45 graduko Bizkarren luzapena
- Gorputz pisuaren bizkarreko luzapena
- 45 graduko aldaka ariketa
- Bizkarra luzatzeko entrenamendua
- Gorputz-pisua aldaka sendotzea
- 45 graduko atzeko tartea
- Gorputzeko pisuko ariketa aldaketarako
- Atzeko luzapena ekiporik gabe
- 45 graduko bizkarrezurra ariketa
- Aldakak entrenamendua etxean
- Gorputz pisua bizkarreko beheko ariketa