45 graduko bihurridura hiperextensioa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako 45 graduko bihurridura hiperextensioa
45 graduko bihurridura-hiperextensioa bizkarreko behealdea, zeiharra eta glutesak zuzentzen dituen ariketa dinamikoa da, indarra, malgutasuna eta core egonkortasun orokorra hobetuz. Aproposa da kirolarientzat, fitness zaleentzat edo beren core indarra eta jarrera hobetu nahi dutenentzat. Jendeak ariketa hau aukeratu dezake kirol-errendimendua hobetzeko, bizkarreko mina saihesteko edo gorputz sendo eta orekatua garatzen laguntzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria 45 graduko bihurridura hiperextensioa
- Gurutzatu besoak bularraren gainean edo jarri buruaren atzean, eta mantendu bizkarra zuzen gerritik aurrera makurtzen zaren bitartean, bizkarra laua mantenduz.
- Posizio honetatik, altxatu enborra bizkarreko beheko muskuluak erabiliz, aldi berean enborra albo batera bihurrituz gorputza lurrarekiko 45 graduko angelu bat izan arte.
- Eutsi posizio honi une batez, eta, ondoren, jaitsi gorputza atzera behera enborra askatzen duzun bitartean, hasierako posiziora itzuliz.
- Errepikatu mugimendua, oraingoan kontrako aldera biratuz, errepikapen bat osatzeko. Jarraitu alboak txandakatu nahi dituzun errepikapen kopurua lortzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak 45 graduko bihurridura hiperextensioa
- **Mugimendu kontrolatua**: bira egitean, ziurtatu modu kontrolatuan egiten ari zarela. Saihestu bizkarreko behealdea estutu dezaketen mugimendu bizkorrak eta sakabanatuak. Horren ordez, bideratu bira motel eta kontrolatu batean alde batera, eta, gero, itzul zaitez erdialdera beste aldera biratu aurretik. Horrek zure muina eta bizkarreko beheko muskuluak modu eraginkorrean lantzen dituzula ziurtatuko du.
- **Saihestu gehiegi luzatzea**: 45 graduko bihurriduraren hiperextensioan ohiko akats bat mugimenduaren goiko aldean bizkarra gehiegi luzatzea da. Horrek alferrikako tentsioa eragin dezake bizkarrean behealdean.
45 graduko bihurridura hiperextensioa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute 45 graduko bihurridura hiperextensioa?
45 graduko bihurridura hiperextensio ariketa, oro har, ariketa aurreratu eta bitartekotzat jotzen da, behar duen core indar eta oreka mailagatik. Hala ere, hasiberriek ariketa honetarako lan egin dezakete, bizkarra eta muina indartzeko oinarrizko ariketekin hasita. Garrantzitsua da kontuan izan hasiberriak beti pisu arinagoak eta ariketa sinpleagoekin hasi behar direla lesioak saihesteko, eta 45 graduko bihurridura hiperextensioa bezalako ariketa aurreratuagoetara bakarrik egin beharko luketela indar eta malgutasun nahikoa lortu dutenean. Gainera, gomendagarria da entrenatzaile edo fitness-profesional batek ariketa hauen bidez gidatzea, batez ere hasiberria bazara. Gogoratu beti zure gorputza entzun eta ondoeza edo mina sentitzen baduzu gelditu. Hobe da ariketa sinpleagoak forma egokiarekin egitea, lesio arriskua jartzea baino, ariketa aurreratuagoak saiatuz prest egon aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira 45 graduko bihurridura hiperextensioa?
- Egonkortasun pilota batean 45 graduko bihurridura-hiperextensioa egiteak oreka eta core egonkortasuna hobetu ditzake.
- Botika pilota batekin 45 graduko bihurritutako hiperextensioak erronka areagotu dezake eta zure indarra eta potentzia hobetzen lagun dezake.
- Kettlebell bat zure 45 graduko bihurridura hiperextensioan sartzeak entrenamendu dinamikoagoa eman dezake eta muskulu gehiago erakar ditzake.
- Orkatila-pisuekin 45 graduko bihurridura-hiperextensioak erresistentzia gehiago gehitzen lagun dezake, zure beheko gorputza eta muina lan gogorrago eginez.
Ze ariketa lagungarriak diren 45 graduko bihurridura hiperextensioa?
- Errusiako bihurguneak osagarri bikainak dira, bihurketa-mugimendu bat ere badakarte, muskulu zeiharra indartzen eta biraketa-mugikortasuna areagotzen laguntzen baitute, eta horrek 45 graduko biurketa-hiperextensioen eraginkortasuna areagotu dezake.
- Oholak gehigarri onuragarriak izan daitezke, muinaren egonkortasuna eta indarra ardatz dutelako, ezinbestekoa baita forma eta oreka egokia mantentzeko 45 graduko bihurridura hiperextentsioetan, lesio arriskua murrizteko.
Erreferentzia-hitzak 45 graduko bihurridura hiperextensioa
- Gorputz pisuko aldaka ariketa
- 45 graduko bihurriketa entrenamendua
- Hiperextensioa aldakako entrenamendua
- Gorputzaren pisua bihurritzeko ariketak
- Aldakak sendotzeko ariketak
- 45 graduko hiperextensioko entrenamendua
- Gorputzeko pisuko ariketak aldaketarako
- Hiperextensioaren errutina bihurritzea
- Gorputz-pisuaren ariketa bideratzea
- 45 graduko bira aldaka sendotzeko.