45 graduko alboko bihurgunea
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako 45 graduko alboko bihurgunea
45 graduko alboko bihurgunea zeiharrei zuzendutako ariketa eraginkorra da, muinaren indarra hobetuz eta malgutasuna hobetuz. Maila guztietako fitness zaleentzat aproposa da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetara, erdiko erdiko tonua eta sendoa nahi dutenentzat. Ariketa hau zure errutinan sartzeak jarrera hobetzen lagun dezake, bizkarreko mina murrizten eta gorputzaren egonkortasuna eta oreka orokorra hobetzen.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria 45 graduko alboko bihurgunea
- Aldakak eta hankak geldirik mantenduz, poliki-poliki makurtu gorputza eskuinera, 45 graduko angeluari begira, sabelaren ezkerraldean tarte bat sentitu arte.
- Eutsi posizio honi segundo batzuez, arnasa normaltasunez hartzen duzula ziurtatuz.
- Itzuli poliki-poliki hasierako posiziora, kontrola mantenduz eta grabitateak atzera botatzen utzi gabe.
- Errepikatu prozesu bera ezkerreko aldean, zure gorputza ezkerrera okertuz sabelaren eskuineko aldean tarte bat sentitzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak 45 graduko alboko bihurgunea
- Engage Your Core: Ohiko akats bat ariketan zehar core muskuluak ez hartzea da. Alboko bihurgunetik ahalik eta etekinik handiena ateratzeko, ziurtatu mugimenduan zehar sabeleko giharrak estutzen dituzula. Honek oreka eta egonkortasuna mantentzen lagunduko dizu, baita abdominalak modu eraginkorragoan lantzen ere.
- Kontrolatu zure mugimendua: saihestu mugimendu bizkorrak eta zalapartatsuak alboko bihurgunea egiten duzun bitartean. Horren ordez, bilatu mugimendu motel eta kontrolatuak, non zure muskulu zeiharra lanean senti dezakezun. Horrek lesioak saihesten lagunduko du eta muskulu egokiak modu eraginkorrean bideratzen ari zarela ziurtatzen du.
- Ez gehiegi luzatu: garrantzitsua da alboetara gehiegi ez makurtzea. Gehiegizko luzatzeak muskulu-tentsioak edo bestelakoak ekar ditzake
45 graduko alboko bihurgunea Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute 45 graduko alboko bihurgunea?
Bai, hasiberriek 45 graduko Side Bend ariketa egin dezakete. Ariketa nahiko sinplea da, muineko eta zeiharretako muskuluen malgutasuna eta indarra hobetzen lagun dezakeena. Hala ere, garrantzitsua da hasiberrientzat poliki-poliki hastea eta forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Gainera, ez direla gehiegi luzatu ziurtatu behar dute. Ondoeza edo mina sentitzen bada, komeni da gelditzea eta fitness profesional batekin kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira 45 graduko alboko bihurgunea?
- 45 graduko alboko bihurgunea erresistentzia bandarekin: aldaera honetan, erresistentzia banda bat erabiltzen da tentsioa gehitzeko alboko bihurgunea egiten duzun bitartean, muskuluen konpromisoa hobetuz.
- 45 graduko alboko bihurgunea dumbbellarekin: alboko bihurgunea egiten duzun bitartean dumbbell bat esku batean edukitzeak ariketaren intentsitatea areagotu dezake.
- 45 graduko alboko bihurgunea egonkortasun-bolan: alboko bihurgunea egonkortasun-baloi batean egiteak oreka eta core indarra hobetzen lagun dezake.
- Yoga Mat gainean 45 graduko alboko bihurgunea: aldakuntza hau yoga mat batean egiten da, mugimendu geldo eta kontrolatuetan eta arnasketa sakonetan arreta jarriz, malgutasuna eta erlaxazioa hobetzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren 45 graduko alboko bihurgunea?
- "Russian Twists" 45 graduko alboko bihurgunearekin ondo uztartzen den beste ariketa bat da, zeiharra eta abdominis zuzena lantzen baitituzte, biraketa indarra hobetuz eta erdiko sekzio orekatua sustatuz.
- Azkenik, "Plank" ariketa osagarri bikaina da, izan ere, 45 graduko Side Bend zeiharketan zentratzen den bitartean, Plank sabelaldeko eskualde osoa indartzen duen entrenamendu osoa da, bizkarreko behealdea barne, Side Bend-en onurak areagotuz. .
Erreferentzia-hitzak 45 graduko alboko bihurgunea
- Gorputzaren pisuaren ariketa gerrirako
- 45 graduko alboko bihurguneko entrenamendua
- Gerrira bideratzeko ariketak
- Gorputzaren pisuaren gerrian entrenamendua
- Gerrirako alboko bihurgune ariketa
- 45 graduko gorputz-pisuko ariketa
- Gerria argaltzeko ariketak
- Alboko gerria tolestuta entrenamendua
- Gorputzaren pisuaren alboko okertze ariketa
- 45 graduko gerrian entrenamendua