45 graduko alboko bihurgunea
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako 45 graduko alboko bihurgunea
45 graduko alboko bihurgunea core indarra hobetzeko eta malgutasuna hobetzeko ariketa oso eraginkorra da, batez ere zeiharretara eta bizkarreko beheko muskuluetara zuzenduta. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, batez ere jarrera, oreka eta gorputzaren egonkortasun orokorra hobetu nahi dutenentzat. Ariketa hau entrenamendu errutina batean sartzeak gerri tonua zizelkatzen lagun dezake, bizkarreko mina izateko arriskua murrizten eta gorputzaren lerrokadura hobea sustatzen.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria 45 graduko alboko bihurgunea
- Luzatu besoak alboetara sorbaldaren altueran, gero poliki-poliki makurtu gorputza eskuinera, ezkerreko besoa 45 graduko angeluan gorantz helduta mantenduz.
- Eutsi posizio honi segundo batzuetan, ezkerreko aldean tartea sentituz.
- Itzuli poliki-poliki zutik jatorrizko posiziora, gero errepikatu mugimendu bera beste aldean, ezkerrera makurtuz eta eskuineko besoarekin gora helduz.
- Errepikatu ariketa hau nahi duzun errepikapen kopururako, 45 graduko angelua eta jarrera ona mantentzen dituzula ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak 45 graduko alboko bihurgunea
- Kontrolatu zure mugimendua: ez ezazu presarik egin ariketan edo erabili bultzada zure gorputza kulunkatzeko. Horren ordez, zentratu mugimendu geldo eta kontrolatuetan. Horrek lesio arriskua murrizten du, baina zure muskuluak guztiz arduratuta daudela ziurtatzen du, ariketaren onurak optimizatuz.
- Engage Your Core: 45 graduko alboko bihurguneak zure muskulu zeiharra du helburu nagusiki, baina zure muin osoa ere lotzen du. Ziurtatu ariketan zehar sabeleko muskuluak estutzen dituzula egonkortasuna areagotzeko eta entrenamenduaren eraginkortasuna hobetzeko.
- Angelu zuzena: izenak dioen bezala, ariketak 45 graduko angeluan okertzea eskatzen du. Ohiko akats bat urrunegi makurtzea edo nahikoa ez da. Erabili
45 graduko alboko bihurgunea Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute 45 graduko alboko bihurgunea?
Bai, hasiberriek 45 graduko alboko bihurgunearen ariketa egin dezakete. Ariketa sinple eta eraginkorra da, muineko zeiharra eta beste muskulu batzuk zuzentzen dituena. Hala ere, edozein ariketa berrirekin bezala, garrantzitsua da erosoa den pisu batekin hastea eta forma egokia mantentzen zentratzea lesioak saihesteko. Hasiberrientzako lagungarria izan daiteke ariketa hau prestatzaile baten edo fitness profesional baten gidaritzapean hastea.
Nola Aldatu ohiak dira 45 graduko alboko bihurgunea?
- 45 graduko alboko bihurgunea dumbbellarekin: aldaera honek dumbbell bat makurtzen ari zaren alboko eskuan edukitzea dakar, mugimenduari erresistentzia gehigarria gehituz.
- Egonkortasun-bolan 45 graduko alboko bihurgunea: aldakuntza honek egonkortasun-bola batean alboan etzanda eta alboko bihurgunea egitean datza, oreka eta egonkortasuna hobetzen lagun dezakeena.
- 45 graduko alboko bihurgunea erresistentzia bandarekin: aldakuntza honek bi eskuekin erresistentzia banda bat gainean edukitzea eta alboetara makurtzea dakar, eta horrek ariketari erresistentzia mota bat gehitzen dio.
- Kettlebell-ekin 45 graduko alboko bihurgunea: aldaera honek kettlebell bat makurtzen ari zaren alboko eskuan edukitzea dakar, eta horrek ariketaren intentsitatea handitzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren 45 graduko alboko bihurgunea?
- Errusiako biradurak 45 graduko alboko bihurgunearen beste osagarri bikaina dira, zeiharretara eta nukleo osoa ere bideratzen baitute, baina zure muinaren indarra eta egonkortasuna hobetzen laguntzen duen biraketa mugimendua sartzen dute.
- Plank ariketa 45 graduko alboko bihurgunearen osagarri bikaina da, zeiharra indartzeaz gain, sabeleko eskualde osoa eta bizkarreko behealdea ere bideratzen baititu, eta, horrela, core indarra eta egonkortasuna hobetzen ditu.
Erreferentzia-hitzak 45 graduko alboko bihurgunea
- Gorputzaren pisuaren ariketa gerrirako
- 45 graduko alboko bihurguneko entrenamendua
- Gerrira bideratzeko ariketak
- Gorputz pisuaren alboko bihurgunea
- Gerrirako alboko bihurgune ariketa
- 45 graduko gerrian ariketa
- Gorputzaren pisuaren gerrian entrenamendua
- Gerria tonifikatzeko ariketak
- 45 graduko bihurguneko fitness errutina
- Alboko gerrirako gorputz pisuko ariketak