3/4 Eseri
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako 3/4 Eseri
3/4 Sit-up core ariketa oso eraginkorra da, sabeleko muskuluak zuzentzen dituena, indarra, egonkortasuna eta jarrera hobetzen laguntzen duena. Aproposa da fitness-maila guztietan dauden pertsonentzat, hasiberrientzat hasiberrientzat hasita eta beren errendimendua hobetu nahi duten kirolarientzat. Ariketa hau egin nahiko luke, oinarrizko boterea areagotzeaz gain, gorputzaren koordinazio orokorra eta oreka hobetzen laguntzen baitu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria 3/4 Eseri
- Jarri eskuak buruaren atzean edo gurutzatuta bularrean, eserita egitean lepoa ez estutuko duzula ziurtatuz.
- Sartu sabeleko muskuluak eta altxatu goiko gorputza lurretik belaunetara, baina gelditu 3/4 posizioan, hau da, ez zarela belaunetaraino joan.
- Eutsi posizio honi segundo batez, sabeleko muskuluetako tentsioan zentratuz.
- Jaitsi gorputza hasierako posiziora modu kontrolatuan eta errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak 3/4 Eseri
- Mugimendu kontrolatuak: 3/4 eserialdi eraginkor baten gakoa mugimendu motelak eta kontrolatuak dira. Saihestu gorputza lurretik altxatzeko momentua erabiltzearen akats arrunta. Horren ordez, hartu sabeleko muskuluak zure goiko gorputza lurraren eta belaunen artean erdira altxatzeko.
- Arnasketa zuzena: Arnasketa funtsezkoa da edozein ariketatan. Arnastu bizkarrean etzanda eta arnastu gorputza altxatzen duzun bitartean. Ez eutsi arnasa, odol-presioa areagotu eta muskuluek behar duten oxigenoa eskuratzea eragozten baitu.
- Mantendu bizkarra zuzen: ohiko akats bat mugimenduan zehar bizkarra biribiltzea da. Saiatu mantentzen
3/4 Eseri Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute 3/4 Eseri?
Bai, hasiberriek erabat egin dezakete 3/4 eseri ariketa. Hala ere, garrantzitsua da motel hastea eta forma egokia ziurtatzea lesiorik ez izateko. Ariketa egiten berria bazara, fitness profesional edo entrenatzaile batekin kontsultatzea ere komeni da, behar bezala egiten ari zarela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira 3/4 Eseri?
- Errusiako Twist: Aldaera honetan, belaunak tolestuta lurrean esertzen zara, bizkarrezurra tiratu abdominalak eta enborra alde batetik bestera bihurritzen duzu.
- V-esertzea: aldaera zailagoa da, oinak lurretik kanpo esertzen zarenean, eta bizkarra zuzen mantenduz, zure gorputzarekin V forma osatuz.
- Bicycle Crunch: Aldaera honetarako, bizkarrean etzanda, belaunak bularrera eraman eta ukondoak kontrako belaunarekin txandakatuz.
- The Plank: eserialdi tradizionala ez bada ere, ariketa honek muskulu berberak indartzen ditu. Zure gorputza lerro zuzen batean eusten diozu burutik oinetaraino, besaurre eta behatzetan pausatu.
Ze ariketa lagungarriak diren 3/4 Eseri?
- Errusiako bihurguneak beste osagarri bikain bat dira, zeiharretara ere bideratzen baitira, 3/4 eserlekuak garatzen hasten diren errotazio-indarra eta egonkortasuna areagotuz.
- Bizikleta kurrinketak 3/4 eseriketa ondo osatu ditzakete, biak eta bihurriketa mugimenduak baitituzte, eta horrek goiko eta beheko abdominalak lantzen ez ezik, koordinazio eta oreka hobeak ere sustatzen ditu.
Erreferentzia-hitzak 3/4 Eseri
- Gorputzaren pisuaren gerrian ariketak
- 3/4 eseri entrenamendua
- Gerrira bideratzeko entrenamenduak
- Gorputzaren pisua esertzeko ariketak
- Gerria murrizteko 3/4 eseri
- Gerria argaltzeko ariketak
- Gerrirako gorputz pisuaren ariketak
- 3/4 eserita gorputz-pisuaren ariketa
- Gerriaren tonifikazioa 3/4 esertzearekin
- Gerria moldatzeko eserita ariketak