3 4 Eseri
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako 3 4 Eseri
The 3 4 Sit up core indartzeko ariketa eraginkorra da, sabeleko muskuluak zuzentzen dituena, zure egonkortasuna hobetzen duena eta gorputzaren jarrera orokorra hobetzen duena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, alda daitekeelako haien gaitasunekin bat etortzeko. Jendeak ariketa hau egin nahiko luke, erdiko erdiko tonua lortzen laguntzen ez ezik, beste jarduera fisikoetan eta eguneroko zereginetan errendimendu hobea ere laguntzen duelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria 3 4 Eseri
Ariketa burutzeko Oharrak 3 4 Eseri
- Mugimendu kontrolatua: ohiko akats bat esertzeko mugimendua azkartzea da. Garrantzitsua da ariketa modu motel eta kontrolatuan egitea. Altxatu gorputzaren goiko aldea lurretik eta izterretan, arnasa botatzen duzun bitartean. Pausatu mugimenduaren goialdean, eta, gero, poliki-poliki, jaitsi berriro behera, arnasa eginez.
- Lepoaren posizioa: esertzen zarenean lepotik tiraka saihestu. Hau lepoko tentsioa ekar dezakeen akats arrunta da. Zure eskuak laguntzarako daude, ez altxatzeko. Mantendu lepoa posizio neutroan, bizkarrezurrarekin lerrokatuta.
- Engage Your Core: lortzeko gakoa
3 4 Eseri Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute 3 4 Eseri?
Bai, hasiberriek 3/4 eseri ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta forma egokian zentratzea, balizko lesiorik ez izateko. Gainera, gomendagarria da fitness profesional edo entrenatzaile batekin kontsultatzea ariketa behar bezala egiten duzula ziurtatzeko. Ondoeza edo mina nabaritzen bada, hobe da ariketa gelditzea eta aholku profesionalak bilatzea.
Nola Aldatu ohiak dira 3 4 Eseri?
- Errusiako Twist Sit Up: Aldaera honek eseri estandar bat egitea dakar, baina goiko aldean, enborra bihurritzen duzu alde batetik bestera.
- Jackknife Eseri: aldakuntza aurreratuagoa da, non besoak eta hankak guztiz luzatzen dituzun, eta gero zure gorputza V formara igotzen duzun.
- Eserita haztatua: aldakuntza honek pisua edo dumbbell bat bularraren kontra eustea dakar esertzea egiten duzun bitartean, mugimenduari erresistentzia gehituz.
- Egonkortasun-bola eseri: aldakuntza honek egonkortasun-bola bat erabiltzen du esertzean bizkarreko behealdea eusteko, eta horrek tentsioa murrizten eta abdominalak modu eraginkorragoan bideratzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren 3 4 Eseri?
- Bicycle Crunch 3 4 Esertzearekin osatzen den beste ariketa bat da. Abdominalak ere zuzentzen ditu, baina lan zeiharkako elementu bat gehitzen du, eta horrek core indarra eta egonkortasuna hobetzen lagun dezake, eserlekua eraginkorragoa izan dadin.
- Russian Twist 3 4 Eseri-ren osagarri bikaina da sabeleko eskualde osoa lantzen duelako, zeiharra barne, sarritan esertzeko ariketa tradizionaletan alde batera uzten direnak. Horrek core entrenamendu orekatuago eta integralagoa ekar dezake.
Erreferentzia-hitzak 3 4 Eseri
- 3 4 Eseri entrenamendua
- Gerrirako gorputz pisuaren ariketak
- Gerrira bideratzeko ariketak
- 3 4 Eseri teknika
- Gorputzaren pisua esertzeko ariketak
- Gerria tonifikatzeko entrenamenduak
- 3 4 Eseri tutoriala
- Gerrirako etxeko ariketak
- Gorputzaren pisuaren gerrian ariketak
- 3 4 Eseri gerria argaltzeko