Triitsepsi surumine
Harjutuse profiil
Seotud tegevused:
Saatke harjutuste kogu taskusse!
Sissejuhatus Triitsepsi surumine
Triitsepsi surumine on jõutreening, mis on suunatud peamiselt triitsepsi lihastele, aidates kaasa käte tugevuse ja määratluse paranemisele. See sobib kõikidele treeningtasemetele, algajatest kuni edasijõudnud sportlasteni, kuna seda saab hõlpsasti kohandada vastavalt oma võimetele. Selle harjutusega tegelemine võib parandada ülakeha esteetikat, parandada funktsionaalset vormi ja aidata sooritada igapäevaseid tegevusi või spordialasid, mis nõuavad ülakeha jõudu.
Teostamine: Järkjärguline õpetus Triitsepsi surumine
- Haarake latti nii, et peopesad on suunatud allapoole, käed õlgade laiuselt ja küünarnukid keha lähedal.
- Tõmmake kangi alla, kuni teie käed on külgedelt täielikult välja sirutatud, see on teie lähteasend.
- Painutage aeglaselt küünarnukid ja tõstke latt tagasi algasendisse, hoides küünarnukid keha lähedal ja selg sirge.
- Korrake seda liigutust, tagades, et keskendute triitsepsi kasutamisele, et suruda kangi alla ja juhtida liikumist uuesti üles.
Nõuanded sooritamiseks Triitsepsi surumine
- Küünarnukkide asend: küünarnukid peaksid jääma keha lähedale ega tohiks treeningu ajal liikuda. Levinud viga on küünarnukkide väljatõmbamine või liigutamine treeningu ajal, mis võib põhjustada vigastusi ja vähendada treeningu efektiivsust.
- Täielik liikumisulatus: triitsepsi surumisest maksimumi saamiseks peate tagama, et kasutate kogu liikumisulatust. See tähendab käte täielikku sirutamist liigutuse allosas ja laskmist neil ülaosas 90-kraadise nurga alla tagasi pöörduda. Vältige osalisi kordusi, kuna need ei tööta triitsepsile täielikult.
- Kontrollitud liikumine: vältige kaalu langetamiseks hoogu. See on levinud viga
Triitsepsi surumine KKK-d
Kas algajad saavad teha Triitsepsi surumine?
Jah, algajad saavad kindlasti teha harjutust Triitseps Pushdown. Siiski on oluline alustada väikese raskusega, et tagada õige vorm ja vältida vigastusi. Kasulik on ka see, kui personaaltreener või kogenum inimene demonstreerib harjutust esmalt, et tagada õige tehnika kasutamine. Nagu iga treeningu puhul, annab raskuse järkjärguline suurendamine aja jooksul parima tulemuse.
Mis on levinud variandid Triitsepsi surumine?
- Trossi triitsepsi surumine: kangi asemel kasutab see variatsioon köiekinnitust, mis võimaldab loomulikumat liikumist ja suuremat liikumisulatust.
- Triitsepsi ühe käega surumine: seda varianti tehakse üks käsi korraga, mis võimaldab teil keskenduda igale triitsepsile eraldi ja lahendada lihaste tasakaalustamatus.
- V-kangi triitsepsi allasurumine: see variatsioon kasutab V-kujulist latti, mis võimaldab erinevat haaret ja võib sihtida triitsepsi lihase erinevaid osi.
- Sirge kangi triitsepsi alla surumine: see variatsioon kasutab sirget latti ja sihib kõiki kolme triitsepsi pead, muutes selle ülitõhusaks üldiseks triitsepsi harjutuseks.
Millised on head täiendavad harjutused Triitsepsi surumine?
- Skull Crushers, tuntud ka kui lamades triitsepsi pikendused, täiendavad triitsepsi surumist, keskendudes triitsepsi pikale peale, mis ei ole surumisel nii tugevalt suunatud, tagades seega tasakaalustatud triitsepsi treeningu.
- Dips on veel üks harjutus, mis täiendab triitsepsi surumist, kuna need on suunatud mitte ainult triitsepsile, vaid ka rinna- ja õlalihastele, pakkudes põhjalikumat ülakeha treeningut ja aidates kaasa funktsionaalse jõu arendamisele.
Seotud võtmesõnad Triitsepsi surumine
- Triitsepsi treening kaabliga
- Õlavarre harjutused
- Kaabli allasurumine triitsepsi jaoks
- Triitsepsi tugevdamise harjutused
- Kaablimasina käte treeningud
- Ülakeha trossi harjutused
- Triitsepsi surumise tehnika
- Kaabliharjutused toonuses kätele
- Jõusaali treeningud triitsepsi jaoks
- Kaablimasina treeningud õlavartele